A nők táplálkozási étkezési szokásai a
Kímélje magát!
Egy nőnek gondoskodnia kell otthonáról, gyermekeiről, férjéről és munkájáról. Meg kell sok energia de néha a ritmus mellett az élet higiéniája elhanyagolt marad. A jó Alimentation nőknél lehetővé teszi életritmusuk fizikai és pszichológiai következményeinek minimalizálását. És mint a férfiaknál és a gyermekeknél, a kiegyensúlyozott étrend továbbra is az élelmiszer-higiénia alapja.
Szoptató nőknél, terhes nőknél vagy posztmenopauzás nőknél a táplálkozási értékek nem mindig azonosak ...
Terhes nők: betartandó szabályok
Terhesség alatt a leendő anya biztosítja a csecsemő fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot. A terhesség alatti megfelelő étkezés a csecsemő egészségét is biztosítja.
Ezenkívül a terhesség alatti jó étrend segít fenntartani az ésszerű súlyt.
A nassolás néha a terhes nők legnagyobb gyengesége. Tehát próbáld korlátozni őket, vagy ha nem, válaszd őket gyümölcsök hol a aszalt gyümölcsök .
A leendő anya étrendjének is kiegyensúlyozottnak kell lennie. Bizonyos ételeket mégis előnyben kell részesíteni, például a leggazdagabb szénhidrátokban, fehérjékben, vitaminokban, vasban és omega-3-ban (a csecsemő agyának fejlődéséhez).
Tehát győződjön meg róla 3 fő étkezés naponta, val vel 2 vagy 3 snack (friss gyümölcs, szárított gyümölcs, tej, joghurt) és egyél rendszeresen .
- a tojás, a húsok: napi 150–200 g mennyiséggel. Vigyázzon a felvágottakra, ezek nagyon magas zsír- és sótartalmú ételek. Ezek elkerülésével a toxoplazmózist is megakadályozza .
- halak, mint Lazac, a makréla, a hering, a szardínia (de nyers halat nem!). Fogyassza kétszer egy héten .
- a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya). Vary. A gabonafélék rostot tartalmaznak, amely megakadályozza a székrekedést (nagyon gyakori terhes nőknél). Korlátozza azokat a süteményeket és süteményeket, amelyek magasabb zsírtartalmúak és gyors cukrok.
- a tejtermékek biztosítson kalciumot és fehérjéket: tejet, joghurtot (legyen óvatos a sajtokkal a listeriosis veszélye miatt). Fogyasztania kell 1200 mg naponta kalcium .
- Sok gyümölcs: dinnye, eper, banán. Inkább kedvelje őket friss gyümölcsök . Felmehet 3 vagy 4 gyümölcs naponta. A friss gyümölcsöt jól lehámozzuk. A gyümölcslevek túl gazdagok cukorban, korlátozzák fogyasztásukat.