A normál étrend a legjobb az izomépítéshez; Gyógyító gyakorlat
Az izomépítéshez szükséges fehérje már szerepel a kiegyensúlyozott étrendben
Ha edzés után fehérjét rázkódás vagy rúd formájában szed, akkor nem feltétlenül tesz jót a testének. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mindent tartalmaz, amire a testnek szüksége van az izomépítéshez - magyarázza Ingo Froböse professzor a kölni Sportegyetem Egészségügyi Központjának a német sajtóügynökségnek (dpa).
A fehérje turmixok gyakran feleslegesek az izomépítéshez
Akár testépítő, akár „normál sportoló” - az emberek szeretnek fehérjetartót ragadni vagy edzés után rázni. Ingo Froböse professzor tisztázza azt a téves feltételezést, miszerint ez előnyös az izomépítés szempontjából a dpa számára: "Természetesen az intenzívebb edzés során a testet mindig kiegyensúlyozott étrenddel kell ellátni elegendő fehérjével." De a normál ételhez tartozó fehérje elegendő -től kerül rögzítésre. A szakember azt tanácsolja az atlétáknak, mint az izmos sportolók és az állóképességi sportolók, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszanak. A „normál sportolók” esetében 0,8–1,0 gramm/testtömeg-kilogramm volt elegendő. "De azok, akik többet esznek, nemcsak a pénztárcájukat károsítják, hanem a normális anyagcsere-funkciót is fehérje anyagcserére helyezik át" - figyelmeztet Froböse. A túl sok fehérje különösen káros a vesékre. Ezért a sportorvosi szakember véleménye szerint folytatni kell a „kiegyensúlyozott és normális” táplálkozást. Mivel az egészséges étrend elegendő fehérjét biztosít.
A fehérjét minden étkezésnek tartalmaznia kell
A szakember kifejti, hogy a fehérje nem tárolható átfogóan, ezért minden étkezéskor és főleg este el kell fogyasztani. Mivel a test éjszaka sokat használ belőle. Ha rövid ideig rendkívül magas fokú stressznek van kitéve, például egy maratoni futás után vagy egy intenzív izomépítő szakaszban, akkor a fehérje bevitel jelentősen növelhető rövid időre, vagyis legfeljebb két-négy hétre, amint azt a szakember tanácsolja. De akkor sem szabad meghaladni a testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm adagot. A fehérjében gazdag fázis után gyorsan meg kell tartani a normális szintet.
A fehérje vastagabbá teszi az izomrostokat
Az izomfelépítés a megnövekedett fehérjeszerkezetek létrehozásával történik. A fehérje vastagabbá teszi az egyes izomrostokat. Froböse elmagyarázza, hogy az izmok megváltoztatják alakjukat, mivel sok apró izomrost nő. Ez egy olyan edzésinger által történik, amely a testet nagyobb mennyiségű fehérje raktározására készteti. "Ennek leghatékonyabb módja az" égő sorozat "képzési forma" - magyarázza a szakember. Az izmokat a teljesítményük határáig hozzák, ami hiányt vált ki. "Ez a képzési inger döntő a későbbi események szempontjából" - mondja Froböse. "E képzési inger nélkül továbbra is annyi fehérjét fogyaszthatnánk - csak a csípőn és a gyomorban lévő gyűrűk nőnének, mert a túl sok fehérje a zsírlerakódásokba kerül."
Építsen izmokat almával
Amerikai tudósok tavaly publikáltak egy tanulmányt, amelyben bebizonyították, hogy az almahéjban található ursolsav jótékony hatással van az izomépítésre. Ezt Christopher Adams, az Iowai Egyetem és csapata bizonyította egerekkel végzett állatkísérletekben. Eddig az eredményeket nem lehetett átvinni az emberekre, mert további vizsgálatokra van szükség - írja Adams. Bizonyos körülmények között az almafogyasztás ellensúlyozhatja az életkorral vagy betegséggel összefüggő izomsorvadást.
Az urolsav nem csak az alma héjában található meg, hanem a macskagyökérben, a bazsalikomban és a különféle rózsa növényekben is. Eddig a tudósok az urolsavat tanulmányozták gyulladáscsökkentő hatása és lehetséges rákos gyógyszerként történő alkalmazása miatt. Most hozzá lehetne adni egy másik alkalmazási területet. sb)
Kép: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.