A Nutrition Protein por biztosítja a gázt és a gázt az edzés után
Sok sportoló az edzés mellett a fehérjeporra támaszkodik. De ez súlyos gázokat és székrekedést okozhat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fitneszőrültek tudják: A megfelelő fehérjepor kiválasztása „rossz levegőt” okozhat otthon. és ez szó szerint.
Az úgynevezett protein-fingok (németül: protein-fingok) a testépítő körökben jól ismertek. És szent szar: mindenki tudja, hogy rosszabbak, mint bármi, amit valaha is éreztél.
De természetesen alig beszél valaki emésztési problémákról, amelyeket a fehérjepor okozhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: Ez akkor fordulhat elő, ha nem tudja megemészteni a fehérjeport
A következmények meglehetősen kellemetlenek lehetnek: Néhány sportolónál az emésztés teljesen leáll, és csak hetente egyszer tudnak fájdalommal WC-re menni.
Mások számára a nem megfelelő fehérjepor hasmenéshez és puffadáshoz vezet. Minden ember mikrobioma abszolút egyedi - mint egy ujjlenyomat. Egy bizonyos ételre adott reakciók ugyanolyan különbözőek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De miért büdösek jobban a fehérje fingok, mint mások? És miért okoz emésztési problémákat ilyen gyorsan?
Ezért a fehérjepor gázhoz vezethet
1. Nem tolerálja a tejsavófehérjét
A legtöbb sportoló tejsavófehérje porra támaszkodik megnövekedett fehérjeszükségletének kielégítésére. A probléma: Ez a fajta fehérje nagyon gyorsan elhagyja a gyomrot, és valójában csak a bélben emészthető meg megfelelően.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel a vastagbélben lévő baktériumoknak most keményen meg kell dolgozniuk a komplex fehérjék lebontása érdekében, több gázt termelnek, és nagyon hosszú ideig emésztenek. Ennek eredménye a székrekedés és a gáz.
Tehát, ha fehérjeporral kezdi, akkor feltétlenül lassan növelje az adagot, és ne váltson napi 0 grammról 30 grammra. Ily módon a bélbaktériumok lassan megszokhatják az új kihívást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Túl sok levegő van a rázkódásában
Rázva, nem keverve? Sajnos ez csak James Bondra vonatkozik - és nem a fehérje turmixodra.
Sokan szeretik, ha a fehérje ital a lehető legkrémesebb és szépen habzik. De az emulzió sok kis légbuborékot is tartalmaz, amelyek bejutnak a belekbe és növelik a felfúvódást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A laktóz és az édesítőszerek megterhelik a beleket
A turmix természetesen még finomabb ízű, ha a fehérjeport víz helyett tejjel keverjük össze. Sokan azonban nem tudják elviselni a további laktózt, vagyis a tejcukrot.
A súlyos puffadás másik oka lehet az édesítőszer is, amelyet sok fehérjeporhoz adnak. A vékonybél nem tud mit kezdeni olyan adalékanyagokkal, mint a szorbit, a mannit és a xilit. Ily módon változatlanul szállítják a vastagbélbe, ahol erős gázképződéshez vezetnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Táplálkozás sportolók számára: Itt teheti meg a fehérjegázt
1. Egyél elegendő rostot
Általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb ideig tart a testünk egy bizonyos étel összetevőire bontása, annál több rothadó gáz keletkezik - és annál súlyosabb a puffadás.
A rost segít az emésztésnek gyorsabban és jobban működni, mert megköti a vizet önmagához. Ezáltal az emésztőrendszer szilárdabbá válik, és gyorsabban tudjuk kiválasztani. Ez azonban még fontosabbá teszi, hogy a nap folyamán elegen igyunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Német Táplálkozási Társaság napi körülbelül 30 gramm rostot ajánl - legtöbben lényegesen kevesebbet fogyasztunk. Az inulinpor vagy a psyllium héja segíthet a rostbevitel javításában.
2. Váltson vegán fehérje porra
Hosszú távon sok sportoló vált át a hagyományos fehérjepor növényi alapú alternatíváira, mivel ezek természetesen több rostot tartalmaznak, és általában jobban tolerálhatók. Ideálisnak tartják például a rizs és a borsófehérje kombinációját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyébként: a dm nemrégiben piacra dobott egy vegán fehérjeport a Nupro márkától, amely rostot és csak természetes édesítőszereket is tartalmaz. Ezenkívül minden eladott csomagért egy fát ültetnek. Szóval, kérem, sztrájkoljon!