A nyár legfontosabb három könnyű diétája
Nyáron könnyebb betartani a diétát, mivel amúgy sem sok étvágya van, amikor a hőmérséklet megmelegszik.
Ez megkönnyíti az édességek, a tészták, a kenyér és más olyan ételek feladását, amelyek szomjaznak és nehezen emészthetők.
Ebben a melegben nincs kedve grillezni és krémes lenni, egész nap csak lédús gyümölcsöket fogyasztana, hűtőben tartva, hideg joghurtokat és vizet, sok vizet.!
Másrészt ugyanezen okból nehéz lehet olyan étrendet betartania, amely bizonyos ételek fogyasztását követeli meg, bizonyos órákban, amikor csak görögdinnyét emésztene reggeltől estig. De vannak megoldások!
Íme 3 könnyű diéta, amelyet nyáron kell betartani, mivel ezek a gyümölcs- és zöldségfélék magas fogyasztásán alapulnak.
Görögdinnye diéta
Lenyűgöző víztartalommal (93%), valamint természetes cukrokkal és A-, C- és B6-vitaminnal ez a gyümölcs csak 25 kalóriát tartalmaz 100 grammban.
Mivel tele van vízzel, a jóllakottság érzetét kelti és vízhajtó is, így egyszerre fogy és méregtelenít. Nincs jobb módja a fogyásnak a nyáron, mint a görögdinnye elfogyasztása! Néhány pontosításra azonban szükség van a kezdetektől fogva ...
Először is, mivel mono-étrend, egyetlen ételen alapul, ami azt jelenti, hogy a szervezet nélkülözni fogja azokat a tápanyagokat, amelyek nem találhatók meg ebben az ételben. Emiatt a görögdinnye-étrendet nem szabad néhány napnál tovább tartani, különben veszélyes lesz az egészségre.
Másodszor, mint minden "villámdiéta" esetében, az első napokban gyorsan leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszatérnek a diéta után, ha nincs jól megtervezett diéta, adagokkal. mérsékelt és rendszeres étkezés, felesleges zsír, cukor és só nélkül.
Tehát miből áll, görögdinnye diéta? Nehéz megmondani, mert nincs hivatalos étrend, hanem különböző változatok keringenek a neten és "az embereken keresztül". Általában arról van szó, hogy legalább 3 napig, legfeljebb 5 napig csak görögdinnyét eszünk, hogy 3-4 kilogrammot fogyjunk.
Tökéletes étrend nyárra, mert frissítő, méregtelenítő és gyors eredményekkel jár. Hosszú távon azonban negatív hatásai lehetnek, mert megfosztja a szervezetet minden fehérjeforrástól. Ugyanezen okból semmilyen módon nem ajánlott terhes nők, gyermekek vagy bárki számára, akinek immunrendszere sérült.
Diéta paradicsommal
Ha inkább zöldségrajongó, akkor a paradicsom diéta tökéletes Önnek, nyáron! A görögdinnye diétával ellentétben ez nem korlátozó étrend, hanem magában foglalja a befogadást friss paradicsom vagy egy nagy pohár paradicsomlé minden főétkezésnél ügyeljen arra, hogy a napi elfogyasztott kalóriák száma ne haladja meg az 1800-2000-et.
Legalább napi 2 liter folyadékot kell fogyasztania (beleértve a leveseket és a paradicsomlevet is), kerülje a sót, tésztát, édességeket és feldolgozott termékeket, és egészséges zsírokat (zsíros hal, növényi olajok, avokádó, dió, mandula) válasszon. stb.). Heti 2-4 kg-ot fog fogyni, és az igazán jó rész, hogy ezt a diétát egész nyáron követheti!
Csak nyerni kell, mert a paradicsom ideális a fogyáshoz (csak 15 kalóriát tartalmaz 100 grammban) és nagyon egészséges (90% természetes vizet tartalmaz, valamint nagy mennyiségű káliumot, A-, C- és E-vitamint tartalmaz) fontos antioxidánsok, például likopin, amely megvédi a testet a korai öregedéstől és a betegségektől, beleértve a rákot is.
Példa egy menüre a paradicsomos étrendben:
- Reggeli: 1 szelet fekete kenyér, 2 evőkanál sovány túró, 1 paradicsom, 1 kis pohár paradicsomlé, egy kávé, 1 banán.
- Snack: egyszerű paradicsomsaláta kevés olívaolajjal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel VAGY 1 pohár paradicsomlével és joghurttal.
- Ebéd és vacsora: paradicsomleves zöldségekkel (zeller, cukkini, karfiol, zöldbab stb.), Paradicsomsaláta, grillezett hús vagy hal és párolt zöld zöldségfélék.
Scarsdale diéta
Az 1970-es években készítette egy amerikai kardiológus Herman Tarnower, A Scarsdale diéta azt ígéri, hogy 14 nap alatt megszabadul 9 kilótól, ha "a vérében" követi a menüt, amely sok fehérjére, de kevés zsírra, zsírra és szénhidrátra épül. Korlátozó étrend az étkezési idők és a feltüntetett ételek típusa szempontjából (ezeket pontosan be kell tartani!), De az adagok tekintetében nincsenek korlátozások. Ehet, amennyit csak akar, túlzás nélkül.
7 napig szigorú menüt kell követnie, amelyet a következő héten megismétel, majd meg kell szakítania az étrendet. Alacsony kalóriatartalmú, korlátozott szénhidrátfogyasztással, Scarsdale diéta 14 napnál hosszabb ideig tartva egészségügyi problémákhoz vezethet. Nem ajánlott terhes nőknek, gyermekeknek, sportolóknak vagy cukorbetegségben, szív- és érrendszeri, vese- vagy májbetegségben szenvedőknek sem.
Az étrendben nem engedélyezett túl sok gyümölcs (minden nap csak grapefruit és szombaton gyümölcssaláta), de az étrend kompenzálja a zöldségféléket, így minden nap élvezheti szezonális finomságokkal: paradicsom, saláta, spenót, zöld hüvely, uborka, sárgarépa, káposzta, karfiol stb.
A Scarsdale hatékony rövid távú étrend, de a szedése előtt orvoshoz kell fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kockáztatja az egészségét, és a fogyókúra nem kerül visszafizetésre, miután a diéta lejárt. Az étrend menüjét itt találja meg a cikkben.