A nyári testek a téli táplálkozás alapjaiban készülnek ›
Pontosan egy hónap telt el a szenteste és az összes lakoma óta. Kezeket adjon mindazoknak, akik kikerültek az irányításból és megették a sütiket és más finom ételeket. Úgy gondolom, hogy karácsonykor teljesen rendben van, ha nem pazarolok semmilyen gondolatot az alakodra, inkább csak élvezed. Lehet, hogy a skála nem túl boldog januárban - de a nyár még mindig messze van. Vagyis elegendő idő a bikini test visszaszerzéséhez, amelyben jól érzi magát. De hogyan? Atkins vagy Paleo diéta? Méregtelenítés? Súlyfigyelők? Fele annyit enni? Kocogás? Tornaterem? A téli zsírtól való megszabadulást gyakran könnyebb megmondani. És most, nyújtsa be újra mindazokat, akik újévi fogadalmuknak számítanak, mindig 2-3 kg-ot fogynak?
„A nyári testek télen készülnek” mottó alatt úgy döntöttem, hogy megosztom a táplálkozással és a sporttal kapcsolatos tippjeimet és tapasztalataimat. Nem arról van szó, hogy beilleszkedjünk egy 0-as méretbe, vagy megmutassunk egy hatos csomagot - végül is mindkettőt nem tudom kiállítani -, hanem arról, hogy elfogadjuk a testformátokat és jól érezzük magunkat. Mivel a téma meghaladja a hatalmasat, ez egy több részből álló sorozat lesz, és a mai kezdő felvétel a táplálkozás alapjairól és az általam személyesen szerzett tapasztalatokról szól, amelyek segítenek abban, hogy diéták és éhezés nélkül jó formában maradjak.
1. A napi energiafogyasztás ismerete - ezért online eszközöket használhat (itt!) - elengedhetetlen. A 2000kcal-os ökölszabály általában magas, főleg irodai munkát végző kislányok esetében. Természetesen NE szedje naponta a kalóriákat, de talán egyszer hasonlítsa össze a szokásos étkezéseket a test tényleges energiaigényével.
2. Ezzel a mennyiségű energiával táplálja testét, de a táplálékhoz a megfelelő ételt használja. Egyszerű szabályom: Nincs gyorsétterem! Nincsenek készételek! A kész müzli keverék helyett inkább saját müzlit készítek (recept itt!), A sarkon lévő McDonalds csirkehamburger helyett egy friss és saját készítésű csirke és quinoa ételt készítek magamnak (recept itt!) És az egészséges kandírozott turmixokat és gyümölcsleveket a szupermarketről, inkább saját készítek (recept itt!)
3. Figyeljen a test órájára! A bőséges reggeli után gyakran nincs kedvem a nap közepén enni. A múltkor úgyis ettem, végül is ebédszünet - KELL enni. Baromság, gondolom közben. Most már nálam vannak az edények, amikor a testem azt mondja, hogy eljött az ideje, és nem akkor, amikor a csuklómon lévő óra mondja.
4. Reggel mindenekelőtt igyon meg egy pohár langyos meleg vizet citromlével! Elősegíti az emésztést, javítja a bőrt és erősíti az immunrendszert.Az utána reggelire törődöm, hogy az ételek/italok legalább szobahőmérsékletűek legyenek - nem jelent semmit a fagyasztóból. Nem szívesen ébresztené hideg víz az arcodban, igaz? A tested ugyanazt érzi.
5. Egy adott étel iránti igény elvész, miután körülbelül 2 hétig elvágta étkezési tervét. Alapvetően évek óta nem eszem tésztát, kenyeret és nem kelek fel - korábban valamiféle rabja voltam.
6. Az 5. pont nálam nem működik édességnél. Ezért mindig egészségesebb lehetőségeket keresek, és a fekete helyett a fekete csokoládét választom, és én magam sütöm meg a banánkenyeremet. Kókuszliszttel a közönséges fehér liszt helyett, mivel kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmaz.
7. Nincs édes ital! Nincs alkohol! De napi 2 liter vizet. A sok víz elfogyasztása nagyszerű az anyagcseréhez, tisztán tartja a bőrt, sőt segít megelőzni az étvágyat. Persze, egy pohár pezsgőt iszok a poharak megérintéséhez, vagy ritkán engedek magamnak koktélt. De vacsorázni mindennap egy pohár bor mellett - nem, köszönöm.
8. Lassan egyél, hogy hamarabb érezd magad. A tányérom általában az első, amelyik üres - koncentrálnom kell ahhoz, hogy elég hosszú ideig rágódjak, vagy szüneteket tartsak, és újrakezdjem az étkezést, amikor az étkezési kollégáim utolérnek. Egyébként folyamatosan túlzok. Ételem. beismerem.
9. Szuperélelmiszerek - A chia magok, a Goji bogyók és társai - valóban remekek. Követendő receptek.
10. Fontos pont: Amikor sikerül egészségesen étkeznem és rengeteget sportolni, rendkívül büszke vagyok magamra és arra, hogy testem mire képes, és boldognak érzem magam, és elégedett vagyok a tükörképemmel. Valóban, ha vizuálisan semmi sem változott.
Nos, remélem, hogy ezekkel az alapokkal már kapott egy kis betekintést az étkezési szokásaimba, és megígérte, hogy hamarosan egy új cikkel táplálja Önt (a „motiváció” témában). Sőt, új egészséges recepteket és cikkeket várhatsz a "karcsúsításról" és az "edzésprogramomról". Alkalmazkodjunk együtt a nyárra!
Pontosan egy hónap telt el a szenteste és az összes ünnepi lakoma óta. Kezeket fel, aki jól eltalálta, minden finomsággal. Azt hiszem, igen, karácsonykor nem szabad aggódnia az alakja miatt, csak jól érezze magát. A mérleg januárban még néhány kilót mutathat - de végül is a nyár még mindig messze van. Ez azt jelenti, hogy van még elegendő idő, hogy visszanyerje azt a bikini figurát, amelyben jól érzi magát. De hogyan? Atkins vagy Paleo Diet? Gyümölcslé? Súlyfigyelők? FDH? Kocogni? Tornaterem? A téli zsírtól való megszabadulást néha könnyebb megmondani, mint megtenni! És most újra kezet ad mindazoknak, akik az év elején már elindultak 2-3 kg-os fogyásra alapértelmezés szerint?
„A nyári testek télen készülnek” mottó alatt szeretnék veletek megosztani tippeket és trükköket a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Nem arról van szó, hogy megszerezzük a 0-as méretet, vagy büszkén bemutathatok egy hatos csomagot - amit egyébként magam sem mutathatok meg - hanem arról, hogy elfogadjuk a testünket és jól érezzük magunkat benne. Mivel ez a téma annyira kiterjedt, a mottó több részből álló sorozat lesz, a kezdő lövést ma adják meg. Az első cikkben ezért először összefoglalom azokat az alapvető tényeket és tapasztalatokat, amelyek személyesen fontosak nekem a táplálkozás szempontjából, és segítenek abban, hogy diétázás és éhezés nélkül is formában maradhassak.
1. Ismerje a napi energiafogyasztást - Ehhez természetesen vannak online eszközök, például itt - ez az egyik alap. A 2000kcal alapszabálya túl magas, különösen az irodai munkát végző kislányok számára. Természetesen mostantól nem szabad minden nap kalóriákat számolnia, hanem csak egy normál napi étkezéseket kell összehasonlítania az energiafogyasztással. Ezután gyorsan láthatja, hogy általában meghaladja-e vagy sem.
2. Vigye be ezt a mennyiségű energiát a testbe, a megfelelő ételekbe csomagolva! Egyszerű szabályom: nincs gyorsétterem! Nincsenek kész termékek! Az előkevert müzli helyett inkább saját müzlit készítek (recept itt!), A sarkon lévő McDonalds csirkehamburger helyett inkább időt szánok rá, és friss csirkét készítek quinoával (recept itt!) És A szupermarketből származó egészséges cukorral bevont turmixok és gyümölcslevek helyett inkább saját magam készítek (recept itt!).
3. Hallgassa meg a belső órát! A kiadós reggeli után délben gyakran nem érzem magam éhesnek. Amúgy is ettem, végül is ebédszünet - KELL KELL ennem. Hülyeség, szerintem most. Az ételeket csak akkor szolgálják fel, amikor a testem úgy gondolja, hogy itt az ideje, és nem akkor, amikor az óra mondja.
4. Első dolog reggel egy pohár langyos víz citromlével! Ez elősegíti az emésztést, biztosítja a gyönyörű bőrt és erősíti az immunrendszert. A következő reggeli során meg kell bizonyosodnom arról, hogy az étel/ital legalább szobahőmérsékletű - vagyis nem jön ki a hűtőszekrényből. Nem gondolnád, hogy nagyszerű lenne, ha reggel hideg vizet öntenének az arcodra ... a tested is ilyen.
5. Egy bizonyos ehető termék iránti igény körülbelül 2 hét „visszavonás” után elvész. Gyakorlatilag évek óta nem ettem tésztát, kenyeret vagy rizst - ezt nagyon szerettem és szinte minden nap ettem.
6. Sajnos az 5. pont nem működik nálam édességekkel. Ezért egészségesebb alternatívákat keresek, a fekete helyett a fekete csokoládét veszem, és megsütöm a saját banános kenyeremet, fehér liszt helyett kókussal. Ugyanis több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
7. Nincs édes ital! Nincs alkohol! Napi kb. 2 liter vízhez. Jó az anyagcserének és a bőrnek, és segít megelőzni a vágyakat. Persze, van egy pohár pezsgő hébe-hóba. Vagy megkóstolhat egy koktéllal. Minden vacsora közben felemel egy pohár vörösbort, de ezt szerencsére elvetem.
8. Azok, akik lassan esznek, nagyobb eséllyel veszik észre, ha jóllakottak. A tányérom általában először üres - ennek megakadályozása érdekében vagy tovább rágok, vagy szüneteket tartok, és csak akkor folytatom az étkezést, amikor az "evő haverjaim" elérték ugyanezt a szintet. Különben gyorsan megtörténik, hogy túlzok. Bevallom, imádok enni.
9. Szuperélelmiszerek - Tehát a chia magok, a goji bogyók és társai - nagyon jó. Kövesse vele a recepteket!
10. Fontos pont: Amikor egészségesen étkezem és szorgalmasan sportolok, akkor büszke vagyok magamra és a testem tevékenységére, és nagyon jól érzem magam! Még akkor is, ha vizuálisan semmi nem változott.
Tehát remélem, hogy ezekkel az alapokkal már egy kis betekintést engedett étkezési szokásaimba, és ígérem, hogy hamarosan megjelentetem a következő cikket (a "motiváció" témában). Nagyon hamar várhat új, egészséges recepteket, egy cikket a „diéták” témájáról és az „edzésprogramomról” is. Tehát akkor várom, hogy együtt legyek veled együtt a nyárra!