A nyári testhez vezető út - erre figyelned kell! BioTechUSA
Melyik a fontosabb - testmozgás vagy diéta?
A sikeres átalakulás érdekében természetesen fontos az étrend. Nem hiszek abban a mondásban, hogy "80% táplálkozás, és csak 20% edzés"! Miért? Mert számomra a diétában az edzés ugyanolyan 100%, mint a diéta. Csak akkor érhetünk el igazán jó átalakulást, ha mindkettő a lehető legoptimálisabban működik. De mi is ez pontosan? Mire kell a kezdőknek és a haladó fogyókúráknak valóban a testmozgás és a táplálkozás területén összpontosítaniuk? Pontosan ezt fogjuk megvizsgálni ebben a cikkben!
A táplálkozás középpontjában - a fehérjebevitel rendkívül fontos!
A diéta során természetesen meg akarjuk védeni a már meglévő izomtömeget a lehető legjobban. Mert ez az, amit keményen dolgoztunk az előző időben. Az izmok védelme érdekében természetesen az egyik tápanyag a legfontosabb: a fehérje! Annak érdekében, hogy diéta közben ne csökkenjen az izomtömeg, azt tanácsolom az egészséges embereknek, hogy legalább 2 grammot fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Ez mindaddig igaz, amíg a testzsírszázaléka nem rendkívül magas vagy rendkívül alacsony. Rendkívül magas testzsírszázalék esetén kisebb mennyiség elegendő, míg rendkívül alacsony testzsírszázalék esetén még nagyobb fehérjebevitelre lenne szükség.
Idővel állítsa be a kalóriabevitelt!
Gyakran kérdezik tőlem, mit tegyek, ha étrendjében úgynevezett fennsíkot ér el. A fennsík nem más, mint a diéta alatt álló helyzet. Így nem veszít tovább - legalábbis a mérlegen. Az emberek többnyire úgy gondolják, hogy ez egy szunnyadó anyagcseréhez vagy valamihez kapcsolódik. De ez ritkán vagy soha nem így van. Az esetek túlnyomó többségében sok ember egyszerűen nem állítja be a kalóriaigényét az étrend során. És ez a nemkívánatos fennsíkhoz is vezet. Tehát, ha néhány hét múlva abbahagyja a fogyást, akkor mindenképpen csökkentenie kell a kalóriáját, és meg kell vizsgálnia, hogy valami újból történik-e a mérleg vagy a tükör zsírvesztésével kapcsolatban.
A hangsúly az edzés során - soha ne veszítse el erejét!
Még az edzés során is nagy hibákat követnek el az étrendben. Nagyon sokan még mindig úgy gondolják, hogy diéta közben a magasabb rep tartományban (12-15 ismétlés) kell edzeni. Ez azonban teljesen téves és azt eredményezheti, hogy több izmot veszít, mint szeretné. Ezért győződjön meg arról, hogy továbbra is keményen edz, miközben diétázik. Tehát még mindig végezze el az első gyakorlatot az 5-8 ismétlés tartományában. Arra is nagyon ügyelni kell, hogy a lehető legkevesebb erőt veszítse el. Minél intenzívebbé válik a diéta, annál nehezebbé válik, azonban nem szabad elveszítenie erejét akár 10-12% testzsírszázalékig. Ellenkező esetben egyszerűen valami nincs rendben az edzés megtervezésével.
Csak azok járnak maximálisan az étrendben, akik intelligensen haladnak!
Éppen a nyár idején évente emberek ezrei kezdik el a diétát. De sokan elfelejtik az igazán fontos dolgokat, és ezért nem érik el azokat az eredményeket, amelyek lehetségesek lettek volna. Ezért ügyeljen arra, hogy ne essen semmiféle mítoszra, és koncentráljon az igazán fontos dolgokra. Természetesen sokkal többről van szó, mint a megfelelő fehérjebevitel és az erőértékek fenntartása edzés közben. De ha ezt a két dolgot kalóriahiánnyal ötvözi, akkor ez mindenképpen jó kiindulópont.