Reális fogyókúrás terv - sovány vagy zsír
Ha túlsúlyos, akkor olyan súlyos betegségek fokozott kockázatának van kitéve, mint: II. Típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas koleszterinszint, alvási apnoe (légzés leállítása), visszér, prosztatarák, emlő, vastagbél), ízületi gyulladás, dermatitis, magas vérnyomás. Ezért egyértelmű, hogy a fogyókúrás program számos előnnyel jár. Ha úgy döntött, hogy megteszi ezt a lépést, akkor veled vagyunk, és felajánlunk egy kiindulópontot: egy tervet, amely megkönnyíti az utat a kívánt alakhoz.
2. LÉPÉS - Forduljon orvoshoz!
Biztos benne, hogy le kell fogynia, a súly meghaladja az ideális súlyt, és egészségügyi kockázatokkal jár. Ebben az esetben forduljon táplálkozási szakemberhez vagy háziorvoshoz, hogy először ellenőrizze, hogy a problémákat nem a test olyan betegségei okozzák-e, amelyek a kezelés révén végül fogyáshoz vezetnek.
Ilyen állapotok lehetnek: hypothyreosis (a pajzsmirigy alacsony aktivitása), a hasnyálmirigy daganatai, agykárosodások (balesetek vagy műtétek által okozott), genetikai hibák, hormonális egyensúlyhiány és policisztás petefészek.
Orvosa azt is megtudhatja, hogy különleges étrendi igényei vannak-e (például cukorbetegeknél). Ha Ön: terhes, dohányzó, cukorbeteg, idős, szívbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt újabb lépést tesz a fogyókúrás étrend felé.
3. LÉPÉS - Kis lépések, a nagy siker kulcsa!
Valószínűleg már hallotta ezt a tanácsot: "A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt!" Ez egyszerűen hangzik, de mindenki tudja, hogy egyáltalán nem ilyen. A titok nem rohanás. Semmi esetre sem fogyhat egyik napról a másikra. Tűzz ki reális célokat, ne próbálj heti két kilogrammnál többet leadni. A felesleges kilók lassú, de egyenletes megszabadulása az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a "jo-jo" hatást (ez a fogyókúra abbahagyása után a diéta leállítása után áll). Ha lassan megváltoztatja szokásait és életmódját, a siker esélye jelentősen megnő.
Ahhoz, hogy sikeresebben változtathasson étrendjén, engedje meg magának, hogy időről időre felszolgálja kedvenc desszertjét.
5. LÉPÉS - Változtassa meg étkezési szokásait!
* Készítsen étkezési ütemtervet a követéshez! Ha kihagyja az étkezéseket, akkor biztosan kísértésbe esik, hogy a következő étkezéskor többet fogyasszon, vagy megfeledkezzen az egészséges ételekről.
* Egyél csak a konyhában vagy az ebédlőben! A vacsora tálalása például a TV előtt nem kap asztali fegyelmet.
* Fogyasszon kis adagokat! Hajlamos vagy kiüríteni a tányérodat, bármilyen tele is van? Ezután tegyen kisebb adagokat a tányérjára. Valóban, a gyomrod először jelzi az éhséget, de ne aggódj, a tested megszokja, különösen, ha nem sietsz.
* Kezdje zöldségekkel! Ezután tálalja az étkezés többi részét, így kielégíti az éhségérzetet, és teste extra rostot és vitaminokat kap.
* Élvezd! Ne fejezze be sietve az ebédet, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy felismerje, hogy evett.
* Hidratálja a testét! Igyon vizet az étkezés alatt, így segít a testnek gyorsabban felfogni a jóllakottság érzését.
* Ne felejtsd el a vacsora utáni sétát! Menjen át a parkon, vagy csak vegyen egy kis levegőt (30 perc), hogy stimulálja anyagcseréjét, hogy kalóriát égessen.
6. LÉPÉS - Mozgás!
A sport bármilyen formában létfontosságú a testünk egészségének megőrzéséhez és a fogyáshoz. Ha létrehoz egy napi testmozgási programot, akkor nemcsak könnyebben éget kalóriát, hanem jobban alszik, ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben, és több energiája lesz. A kezdéshez naponta néhány perc (10 perc) testmozgás tökéletes. Ezután lassan jó minden nap 30 percet gyakorolni, fokozatosan egy órányi fizikai aktivitást követően. Feliratkozhat egy aerobik programra, este sétálhat vagy futhat, edzőterembe járhat. Bármit megtehet, amíg mozgással jár, és nem áll a TV vagy a számítógép elé!
8. LÉPÉS - Gyógyszeres kezelések és műtétek
Ezeket a megoldásokat csak az orvos által megállapított helyzetekben szabad figyelembe venni. Ne folyamodjon "csodaszerű" kezelésekhez a gyógyszertárakban anélkül, hogy előzetesen orvoshoz kellene fordulnia. A műtét csak akkor ajánlott, ha az orvos úgy ítéli meg, hogy az elhízás veszélyezteti egészségét, és ha az összes többi kipróbált módszer nem adott kielégítő eredményt. Ezek a beavatkozások a következők: restrikció, gyomor bypass és zsírleszívás.
A sikeres fogyókúrás program állandó és lassú életmódváltást jelent általában. Végül minden nap sportolni kell, kiegyensúlyozottan kell táplálkozni, és élvezni kell új alakját és új életét.