A nyújtás előnyös az elmének és a testnek; Új Med Klinikák
A nyújtás a Hatha jógából, a tornából és a klasszikus balettből származik. Az idő múlásával a sportoktatók mindenhol átvették a jógát és adaptálták a legmegfelelőbb gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a test és a lélek általános egészségi állapotának javításához.
Valójában mit jelent a "nyújtás"? Románul ez az angol szó fordításként "nyújtás", de a sportban szélesebb értelmet nyert, a "komplex nyújtó gyakorlatok, a test rugalmasságának és mozgékonyságának javításával".
A nyújtás a mozgásszervi rendszer analitikai feldolgozásának olyan módszere, amely magában foglalja bizonyos izomláncok vagy csoportok szigorúan ellenőrzött, passzív vagy aktív nyújtását.
A nyújtás nem az edzés előtti bemelegítési folyamat, hanem annak csak egy alkotóeleme, amelynek célja az ízületek és izmok felkészítése nyújtó mozdulatokkal. Az edzők azt állítják, hogy csökkentik az ízületek és az inak sérülésének kockázatát.
Miért fontos a nyújtás?
A nyújtó gyakorlatok nagyon lassan nyújtják az izmokat, amelyeket aztán egy ideig ebben a helyzetben tartanak. Olyan edzőrendszer, amely növeli az izmok és az ízületek nyújtásának határait, fejleszti az izomerőt és segíti rugalmasságukat.
Súlyzós edzés hiányában is a nyújtás képes fenntartani az erőt és az izomtömeget elfogadható szinten, az edzők számára pedig ajánlott nyújtó gyakorlatok, mert javítják a mozgékonyságot, megakadályozzák a sérüléseket, csökkentik az izomláz intenzitását és gyorsabb a gyógyulás, mindez végül az általános teljesítmény és implicit módon az izomtömeg növekedését jelenti.
A nyújtásnak több típusa van:
- ballisztikus
- dinamikus
- aktív
- passzív
- izometrikus
- PNF (proprioceptív neuromuszkuláris asszisztencia).
A gyakorlatok beletartozhatnak az edzés kezdetébe, önálló edzésmódszerek lehetnek, és a testmozgás befejezése után a test ellazulásához és helyreállításához több mint szükségesek.