A nyújtási programok előnyei a munkahelyen - Yumeiho masszázsszekrény - terapeuta
A nyújtási program elindítása a munkahelyen sok munkaadó számára új koncepció lehet. Világszerte egyre több olyan vállalat is működik, amelyek elkezdték beépíteni ezeket a programokat a napi menetrendbe. A hatékony nyújtási program bármilyen munkakörnyezetben megvalósítható, legyen kisvállalkozása, ipari vagy gyártó vállalata, vállalata vagy építőipari vállalkozása. Ha egy átfogó baleset-megelőzési programban szerepel, a nyújtás jelentős előnyökkel járhat a szervezet számára, és elősegítheti a pozitív munkakörnyezetet.
A nyújtási program előnyei: A munkáltató szempontjából
A munkahelyi testmozgás és nyújtás elősegítheti a test felkészülését és tonizálását a munkához. Az ismétlődő munka és az öregedési folyamat beleszól az izom- és ízületi mobilitásba. Ez sebezhetőséget okoz a nyújtás/elmozdulás és az ismételt motoros problémák miatt. A nyújtó gyakorlatok kimutatták, hogy növelik az ín rugalmasságát, fejlesztik az izom állóképességét, javítják a testtartást és a kötőszövet véráramlását. Egyéb előnyök a következők:
* Bemutatja a munkáltatónak az egészség/fittség és a biztonság iránti aggodalmát
* Része egy átfogó sérülésmegelőzési programnak
* Javítani kell az alkalmazottak morálját
* Ösztönzi a személyzet részvételét a fitneszben
* Előre azonosítsa a vázizom sérüléseit
* Jelzi a jelentős fogyatékossággal élő munkavállalókat
* Kimutatták, hogy javítják a termelékenységet
* Az alkalmazottak motiválása
A nyújtási program előnyei: A munkavállaló szempontjából
Az alkalmazottak élvezhetik a nyújtási rituálét. Látom, hogy a nyújtás számos fizikai és szellemi haszonnal jár, beleértve a következőket:
* A mindennapi feladatok ellátásának képességének növelése mind a munkahelyen, mind az otthon
* Mentális szünetet biztosít a munkarutinban, ami csökkenti a stresszt
* Csökkent a vázizomproblémák/kumulatív traumás sérülések kockázata
* Csökkenti az ízületek kopását, csökkenti az osteoarthritis merevségét és ízületi fájdalmait
* Jobb reakcióidő, jobb egyensúly és testtartás
* Az izomfáradtság és az izomfájdalom csökkentése
* Az ágyéki gerinc, a nyak, a váll, a térd, a csípő, a könyök, a csukló és a tenyér merevségének és/vagy izomfájdalmának kockázatának csökkentése
* Megnövekedett energiaszint, ami jobb vér- és tápanyagkeringést eredményez az izmokban, az inakban és az ízületekben
Számos tanulmány kimutatta, hogy csökken a sérülések kockázata azoknál a munkavállalóknál, akik a mindennapi rutinjukba beletartoznak a szigorúság. Az erősség növekedése, amelyet a nyújtást alkalmazó fizikai dolgozók mutatnak be (lásd alább), különösen érdekes, figyelembe véve a napi sok órát hajlító, emelő, hordozó, húzó és toló munkások számát.
* A kétkezi dolgozók tanulmánya az erőnlétre és a nyújtásra összpontosított. A dolgozók egy csoportja csak a fokozatos állóképességű erőnléti edzésben részesült, míg egy másik csoport a progresszív erőnléti edzésben részesült, és az erőedzés előtti és utáni mozgáshoz nyúlt. Javult a rugalmasság azoknál az embereknél, akik erőszakos edzéseket végeztek nyújtással kombinálva, de nem azoknál, akik csak erőgyakorlatokat végeztek.
* A gyógyszeripar alkalmazottainak, akik a munkahelyi nyújtási programban vettek részt, a vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy két hónapos nyújtás után jelentősen nőttek a mért rugalmassági értékek az összes tesztelt testfelületen. Emellett a résztvevők felfogása az erőnlétről, az önértékelésről, a vonzerőről és az erőről is javult.
Fontos megérteni, hogy nem minden nyújtási módszer jön létre egyenlően. Figyelmünket a gyakorlatok helyes elvégzésére kell összpontosítanunk annak hatékonyságának növelése érdekében. Néhány tipp:
* Forduljon szakorvoshoz útmutatásért a nyújtási program végrehajtásáról.
* A gyakorlatokat a munkahelyen általában elvégzett feladatokhoz kell igazítani.
* A nyújtási foglalkozásokat a megfelelő nyújtási technikákra betanított munkatársnak kell vezetnie.
* Végezzen rendszeres nyújtó gyakorlatokat: legalább hetente 2-3 alkalommal.
* A krónikus betegségben vagy sérülésben szenvedő alkalmazottaknak az orvos jóváhagyásával kell rendelkezniük a részvétel előtt.
* Helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat. A helytelen testmozgás súlyosbíthatja a sérüléseket.
* Kerülje a ballisztikus nyújtást, amelyben a személy hirtelen mozdulatoknak teszi ki a nyújtó izmot. Kimutatták, hogy ez a fajta nyújtás sérülést okoz, és kerülni kell.
* Tartsa a nyújtási helyzetet 10-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3-szor minden izomcsoport esetében.
* A maximális intenzitásnak olyan helyzetben kell lennie, hogy a kellemetlen érzés minimális legyen.