A pánikroham tünetei, amikor felismeri őket korai stádiumban és megállítják őket
Sokan, akik pánikrohamot szenvednek, rosszul érzik magukat egy ismeretlen egészségügyi probléma miatt, amely nem tesz mást, mint növeli szorongását, fokozva ezzel az érzett tüneteket. Másrészt, ha a beteg rájön, hogy pánikrohamról van szó, meg fogja érteni, hogy az életét nem veszélyezteti, és szorongása fokozatosan elhalványul.
De a kérdés a következő: hogy rájössz, hogy ez pánikroham? Nos, ez nagyon egyszerű - ha már pánikrohama volt, ez azt jelenti, hogy már tudja, mi a tünet, és minden egyes alkalommal, amikor megjelennek, az első gondolata az lenne, hogy szorongásos epizóddal van dolga., nem más egészségügyi problémával.
Ha eddig nem volt újabb pánikrohama, vagy eddig nem azonosította, akkor figyelnie kell állapotára és bizonyos következtetéseket levonni - például ha a tünetek 5-20 percig tartanak, majd hirtelen eltűnnek, vagy ha javulnak, amikor kerüljön ki egy kellemetlen kontextusból, nagy eséllyel pánikrohamról van szó. Javasoljuk azonban, hogy orvoshoz forduljon a diagnózis felállításához, hogy kizárjon más egészségügyi problémákat, például a szívbetegséget vagy a pajzsmirigy betegségét.
Hogyan lehet felismerni a korai stádiumú pánikroham tüneteit
Jó észlelni a tüneteket, amint azok megjelennek, különben elterjednek, félni fog, táplálja a szorongást, és nagyon intenzív pánikrohammal kell megküzdenie.
A pánikroham tünetei a következők:
- Gyors szívverés
- A fulladás érzése
- Bőséges, hideg verejtékezés
- Hányinger, hasi görcsök és hasmenés
- Halvány, zavart, szédült érzés
- Izgatás, nyugtalanság
- Bizsergés a kezekben és azon túl
- Remegő kezek
- Sötét gondolatok, az a közvetlen érzés, hogy valami rossz fog történni
- Száraz száj.
Nagyon fontos, hogy azonnal kapcsolatba kerüljön ezek a tünetek és a pánikroham - így meg fogja érteni, hogy a szorongásról van szó, ami azt jelenti, hogy tudni fogja, hogy bármennyire ijesztőek is a tünetek, az életét nem fenyegeti veszély. veszély.
Miután azonosította a pánikrohamot, néhány kéznél lévő technikával megállíthatja. A légzésszabályozás azonban a leghatékonyabb módja a pánikroham megállításának. Mivel a szorongás eluralkodik rajtad, hajlamos vagy gyorsabban és sekélyebben lélegezni, ami azt jelenti, hogy hiperventilálsz.
A hiperventiláció felelős a pánikroham tüneteinek súlyosbításáért, de olyan tünetek kiváltásáért is, mint a szédülés. Tehát, ha azt akarja, hogy a pánikroham azonnal megálljon, csak irányítsa a légzését.
Lélegezzen mélyen, lassan, miközben számoljon a 4-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig, majd ugyanolyan lassan lélegezze ki a belégzett levegőt, számolva 4-ig. Erre a gyakorlatra összpontosítva nemcsak a légzését állítja be. és küzdeni fog a hiperventiláció hajlamával, ugyanakkor képes lesz elterelni a figyelmét a negatív gondolatokról.
Egy másik módszer a tünetek intenzitásának csökkentésére a pánikroham végéig napló módszer. Mindig tartson magánál naplót, és amikor a pánikroham tünetei megjelennek, nyissa ki a naplót, és gyorsan írja le. Az érzett tünetek leírása során rájön, hogy a dolgok egyáltalán nem súlyosak, és megállásra kényszeríti a tudatalattiját.
A mozgás pedig segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha pánikrohammal küzd. Amint a roham megkezdődik, a test a felesleges kortizolt, más néven stresszhormont választja ki, de adrenalint is - ezért a szorongáskor fellépő remegés és izgatottság. Sportolással megszabadulhat az adrenalin feleslegétől - tehát ha pánikroham tüneteit tapasztalja, menjen gyorsan egy gyors sétára, és jobban fogja érezni magát.