A pattanások ellen küzdő ételek
Valamivel ezelőtt egy cikkben bemutattam azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a pattanásait. Ha Ön is szembesül ezzel a problémával, akkor jobban meg kell ismernie szövetségeseit: ma a pattanások ellen küzdő ételek felé fordítjuk figyelmünket.
A pattanások olyan bőrproblémák, amelyek sokféle "dudort" okozhatnak a bőr felszínén. Ezek a képződmények a test bármely pontján előfordulhatnak, de leggyakrabban az arcon, a nyakon, a háton és a vállakon láthatók.
A pattanásokat leggyakrabban a test hormonális változásai váltják ki, ezért gyakrabban fordulnak elő serdülőkorban lévő gyermekeknél és serdülőknél.
A szakemberek szerint milyen ételek segítenek a bőrén?
Az alacsony glikémiás indexű, komplex szénhidrátokból álló ételek fogyasztása csökkentheti a pattanások kialakulásának kockázatát. A komplex szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:
- teljes kiőrlésű gabonák,
- hüvelyesek,
- feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek.
Úgy gondolják továbbá, hogy a következő összetevőket tartalmazó ételek hasznosak a bőrünk számára, mert csökkentik a gyulladást:
- cink, fontos ásványi anyag
- A- és E-vitamin
- antioxidánsoknak nevezett vegyi anyagok.
Néhány „bőrbarát” lehetőség a következő:
- sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack és édesburgonya;
- spenót és más leveles zöldségek vagy sötétzöld levelű saláták
- paradicsom
- Áfonya
- teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs
- quinoa
- pulykahús
- tökmagok
- bab, borsó és lencse
- lazac, makréla és más zsíros halak
- diófélék.
A testünk más, és egyesek azt tapasztalják, hogy bizonyos ételek fogyasztásakor több kellemetlen jelet tapasztalnak a pattanások. Orvosa felügyelete alatt hasznos lehet kísérletezni az étrenddel, hogy megnézhesd, mely ételek működnek a legjobban.
Milyen egyéb ételek segítenek a pattanások elleni küzdelemben
Brazil dió
Gazdag szelénben, egy erős antioxidánsban, amely úgy tűnik, hogy segít enyhíteni a pattanásokat. A szelén különösen jól működik, ha A- és E-vitamin kíséri, ezért fogyasszon brazil diót néhány mandulával és talán néhány piros kaliforniai paprikával.
Bab, baromfi, hal (és más, cinkben gazdag ételek)
Senki sem tudja pontosan, miért, de ha elegendő cinket kap a napi étrendből, akkor képes lesz megállítani azokat az epizódokat, amelyekben a pattanások nem adnak békét. A cink segíti a szervezet felszívódását az A-vitaminban, amely az egészséges bőr másik fontos tápanyaga.
Lazac, lenmag (és egyéb Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek)
Egyes bőrgyógyászok úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megőrizni a gyulladást, segíthetnek a pattanások kordában tartásában. A zsíros halak, például a lazac, a szardínia és a makréla nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavat, valamint lenmagot és román diót.
Édesburgonya, sárgarépa, sárgadinnye, paprika (és más, béta-karotinban gazdag ételek)
A béta-karotin (sok narancssárga, sárga és vöröses gyümölcsben és zöldségben található meg) testünkben A-vitaminná alakul, amely az egyik tápanyag, amely segít növelni a szelén bőrre gyakorolt előnyeit.
Gyümölcsök és zöldségek
A tudósok rámutatnak, hogy a gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend, amely kis mennyiségű finomított ételt tartalmaz, például fehér cukrot és fehér lisztet, segíthet távol tartani a pattanásokat a bőrétől.
Narancs, paradicsom, görögdinnye (és más C-vitaminban gazdag ételek)
A hasznos C-vitamin nem gyógyítja meg a pattanások kitörését, de mivel ez a vitamin erősíti a sejtfalakat, segíthet megvédeni a bőrt a hegektől, amelyeket a pattanások maguk mögött hagyhatnak. A gyakran természetes forrásokból származó flavonoidok természetes gyulladáscsökkentőként is működnek, ami fokozza a C-vitamin gyógyító hatását.
Mandula, tojás, zöld leveles zöldség (és egyéb E-vitaminban gazdag ételek)
Az E-vitamin nevű antioxidáns segít a bőrnek gyógyulni a pattanások okozta károsodásoktól és hegektől. Alacsony zsírtartalmú étrendből nem könnyű túl sok E-vitamint kapni, de finomítatlan (minimálisan feldolgozott) növényi olajok, mindenféle diófélék és teljes kiőrlésű gabonák kiváló források.