A perec, gyümölcsjoghurt és más látszólagos termékek mítosza; ártalmatlan; a sziluetthez
A fehér kenyér már régóta az alak elsőszámú közellenségének számít, és magas szénhidráttartalma miatt kezd veszíteni a helyéről más, az arculatodra és az egészségedre veszélyes élelmiszerek előtt.
Még akkor is, ha feladja a fehér kenyér fogyasztását, sok más feldolgozott szénhidrátot tartalmazó étel megtalálhatja az étrendet. Ezek egy része több szénhidrátot tartalmaz, mint a teljes ajánlott napi adag.
1. Kávéalapú italok
Legtöbbször ez a fajta ital több kalóriát tartalmaz, mint snack (akár több mint 400 kalóriát is). Ezek az italok sok cukrot és telített zsírokat tartalmaznak, mivel legtöbbször tejszínhabos és csokoládé ízekkel fokozzák aromájukat. Ilyen italt fogyasztva valójában egy desszertet szolgál fel nagyon nagy pohárból.
Néhány ember számára a perec igazi reggeli szertartás. Ha azonban nem azonnal megy edzőterembe, miután elfogyasztotta őket, akkor kétszer is meg kell gondolnia, mielőtt megeszi őket. A szakemberek csak akkor javasolnak perecet enni, ha ezután két-három órán át fut. Ennek oka, hogy a perec nagyon sok kalóriát tartalmaz, 250-300 kalória és több mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaz.
3. Levek és gyümölcs turmixok
A gyümölcslevek mindenhol megtalálhatók, és első pillantásra egészséges italnak tűnhetnek. De 450 gramm gyümölcspürében 75 gramm szénhidrát és 64 gramm cukor lehet. Ha nem tudod úgy kezdeni a napot, hogy ne igyál gyümölcslevet, próbálj meg körülbelül 100 grammot elfogyasztani, ami ésszerű mennyiségben tartalmaz 15-20 szénhidrátot.
4. Ropogós sajtos keksz
Ha szénhidrátos ételeket fog enni, ne fogyasszon ilyen típusú kekszet. Bár viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaznak (kb. 18 gramm adagonként), ezek az ételek tele vannak vegyszerekkel, adalékanyagokkal, mesterséges színezékekkel és leggyakrabban fruktózban gazdag kukoricasziruppal.
Ezek az édességek nagyon gazdagok szénhidrátokban és cukorban. A muffin csaknem 64 gramm szénhidrátot és több mint 30 gramm cukrot tartalmaz. Ha a reggeli muffin feldolgozott lisztből, cukorból és vajból készül, nincs különbség egy szelet tortától. Próbáljon meg körülbelül 50 gramm briótot fogyasztani, teljes kiőrlésű gabonából.
Összességében a joghurt remek választás, még késő esti harapnivalókhoz is. Problémák fordulnak elő a gyümölcsjoghurtokkal, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Minden joghurt laktózt, természetes szénhidrátot tartalmaz. Általában egyetlen adag joghurt 12-15 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ha a joghurt gyümölcsöt is tartalmaz, a szénhidrátok mennyisége megduplázódik. Válasszon egy krémes joghurtot, mint a görög, amelyhez friss gyümölcsöt ad.
Sok ember számára a pattogatott kukorica elfogyasztása a mozikban a filmnézési élmény része. De még akkor is, ha hetente megesz egy doboz popcornt, nagyon rossz lehet. Egy nagy doboz pattogatott kukorica körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, a legtöbb szénhidrátból származik (és hatalmas mennyiségű nátriumot - 580 mg). Ez az, ha nem tettél vajat a pattogatott kukoricára.
8. Mazsola joghurtos krémmel mázolva
Ezek a desszertek nagyon veszélyesek az alakra, mert senki sem tartózkodhat attól, hogy csak egyet fogyasszon. Egy negyed csésze tartalmazhat 20 gramm szénhidrátot és 19 gramm cukrot. Próbálja ezeket a cukorkákat kicserélni egy kis étcsokoládéra.