A pihenéssel kapcsolatos mítoszok, amelyek csak fáradtságot okoznak a Medlife-ban
Jó alvás/Fotó: Photoxpress
Ha Ön egyike azoknak, akik alvási problémát tapasztalnak, akkor valószínű, hogy a jó alvásról szóló mítoszok egyike felborítja pihenési programját. Mielőtt új matracba fektetne, vagy néhány éjszakát töltene alváslaboratóriumban, ellenőrizze, megtalálja-e a problémát az alábbi listában..
1. Sok embernek szüksége van egy kis alvásra
Ha valóban kevesebb, mint 6 óra alvásra van szüksége éjszakánként, akkor ritkaság. Egy újonnan felfedezett genetikai mutáció lehetővé teszi, hogy egyes emberek jól működjenek, az átlagosnál 20-25% -kal kevesebb alvással, de a kutatók úgy vélik, hogy az emberek kevesebb mint 1% -ának van ilyen jellemzője - írja az MSN.com egészségügyi oldala.
Honnan tudod, hogy a kevesek közé tartozol-e: ha mindig ugyanabban az időben ébredsz, a hét folyamán, hétvégén, ünnepnapokon, a riasztó segítsége nélkül. Nem ez történik? Akkor az egészség megőrzéséhez, mint a legtöbb embernek, 7-8 órányi alvásra van szüksége.
2. A szundítás csak fáraszt
Vannak, akik esküsznek, hogy az álmosság csak még álmosabbá teszi őket, de a 20 percnél rövidebb szunyókálás szinte bárkit felélénkít.
"10-20 perc elegendő ahhoz, hogy kiaknázza az alvás előnyeit, például az éberséget, a jobb teljesítményt és a jobb hangulatot" - mondja Dr. Kimberly Cote, az ontariói Brock Egyetem kutatója. Ezért: alvás közben az agy különböző típusú hullámokat generál, amelyek megfelelnek annak, hogy az ember milyen mélyen alszik. Körülbelül 20 perc elteltével az alvó agy beléphet az úgynevezett lassú hullámú alvásba, amely az alvás legmélyebb fázisa. Ezért, ha túl sokat alszol el, akkor felfrissülés helyett szédülést és tájékozatlanságot érezhetsz felébredéskor.
Ha rituálévá teheti az alvást, szokja meg, hogy valami alvással kapcsolatos dolgot (levendula párna, szemmaszk) használ a gyors elalváshoz. Válasszon egy hintaszéket vagy kanapét ágy helyett, hogy csökkentse a túl sok alvás kísértését.
3. A lefekvés előtt végzett gyakorlatok ébren tartják
Nem mindenkire igaz. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az erőteljes testmozgás, még lefekvés előtt, sok embernél nem okoz alvászavarokat (sőt egyes esetekben még segíthet).
Ez jó hír azok számára, akiknek programja csak az esti testmozgást teszi lehetővé. Még az alvási nehézségekkel küzdők is problémamentesen edzhetnek körülbelül egy órával lefekvés előtt. De mindenkinek jó, ha ismeri a saját ritmusát.
Ha este tornázik, és gyanítja, hogy az edzés ébren fogja tartani éjszaka, próbálja meg néhány napra korábban ütemezni. Vezessen alvásnaplót azokban a napokban, megjegyezve, hogy milyen intenzív volt a fizikai erőfeszítés, és mennyire jól/rosszul aludt éjszaka. Ha megváltozik az alvás, akkor változtassa meg az utolsó edzésidőt.
4. Normális, ha találkozás közben elalszunk
Valójában normális, hogy a test természetes cirkadián ritmusa miatt délután kevésbé energikusnak érzi magát. De nem szabad éreznie, hogy a feje lehulljon a munkahelyi előadás során, vagy amikor a gyermek elmeséli, hogy volt az iskolában. Ha nehéz szemhéjat érez, akkor túl fáradt.
Ha ennyire fáradtnak érzi magát a nap folyamán, akkor némi "adósság" lehet az alvással kapcsolatban. Ha 8 órányi alvásra van szüksége éjszakánként, és csak 7-re alszik, egy hét múlva már majdnem egy éjszakai alvásnak felel meg. Ez a test kötelessége. Ilyen esetekben rendkívüli fáradtság, égő érzés és szemviszketés, hirtelen hangulatváltozás, koncentrációképtelenség és akár éhség is jelentkezhet, amikor a test megpróbálja megtalálni a módját az energia megszerzésére.
Ha az alváshiány betegség miatt következik be, vagy megmagyarázhatatlan álmatlansága van, forduljon orvosához. Ha az alvást speciális problémák szakítják meg: sok munka reggel, horkoló partner stb., Akkor a megoldásokat egyénileg kell megtalálni. Ha azonban korán ébred, vagy néhány éjszakánként legalább egyszer próbáljon teljes alvást aludni, próbálja meg korábban lefeküdni, hogy felhalmozódjon a szükséges alvási órák száma.
5. Menjen hamarabb lefeküdni, ha álmatlansága van
Ha a szó valódi értelmében álmatlanságban szenved, ez még rosszabbá teheti Önt, mondja Dr. Cote. A testnek saját "homeosztátja" van alvás esetén. Az agy által vezérelt rendszer, amely alvásra ösztönzi, attól függően, hogy mennyi ideig voltál ébren és mennyire aktív. Minél álmosabb vagy, annál gyorsabban alszol el és jobban alszol. Nem érzi magát fáradtabbnak, ha hamarabb lefekszik. Álmatlanság esetén a szakértők azt javasolják, hogy hagyják "homeosztátját" természetes módon alkalmazkodni.
6. Nem is olyan rossz, ha kihagy egy kis alvást
Ha akár csak 90 perc alvást is elveszít egy éjszakánként, a koncentrációs képesség másnap 32% -kal alacsonyabb lesz.
Ez elég ahhoz, hogy befolyásolja a memóriát, a gondolkodást és a biztonságot. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy az önkéntesek, akik a szokásos lefekvés után 6 órán át ébren maradtak, egy éjszaka alatt ugyanolyan rosszul hajtották végre a teszteket, mint azok, akik ittasak voltak. . A tesztek figyelem és reakcióidő voltak.
Rosszabb esetben az alváshiány befolyásolja annak képességét is, hogy felismerje, hogy nem teljes kapacitással dolgozik. Például ne vezessen és ne üzemeltessen nehézgépeket (és még sok minden mást), de nem fogja észre. Pontosan azért, mert az ítéletet ilyen pillanatokban befolyásolják, a leginkább ajánlottak a megelőző intézkedések.
7. Csak a hétvégén kell felépülnie
Ha nincs álmatlansága, amint azt fentebb mondtam, elméletileg lehetséges kompenzálni a hétvégén elhúzódó alvás során elvesztett alvást. De jobb, ha nem támaszkodik erre, mert a világ nagy részében ez nem reális terv.
A hétvégén sok minden felhalmozódik, a takarítástól a bevásárlásig, a családlátogatásoktól és az ünnepléstől kezdve a baráti társaságokig. Ha neked is vannak gyerekeid, az esélyek még jobban csökkennek. Ha manapság sikerül még egy kis alvást aludnia, akkor az örömmel fogadja, de ne hagyja figyelmen kívül az alvást a héten a hétvégi pihenésről.
8. Nem mindegy, hogy mikor fekszel le
Azoknak, akik későn fekszenek le, háromszor nagyobb az esélyük a depresszió tüneteire, mint azokra, akik korán fekszenek, még akkor is, ha annyi órát aludtak - derült ki egy év eleji tanulmányból. A szakértők nem tudják pontosan, miért, de feltételezik, hogy optimális időköz lenne, 24 órán belül, hogy elaludjon és felébredjen.
Természetesen az "éjszakai madarak" nem tudják hirtelen megváltoztatni alvási ritmusukat, így ez nem segít abban, hogy korán lefeküdjenek. Ehelyett azok, akik szeretnék, fokozatosan változtathatnak. Néhány naponta, 15 perccel korábban feküdjön le, amíg el nem éri a szakemberek által kívánt vagy ajánlott időt. Minden nap kapcsolja le a villanyt a házban, körülbelül két órával lefekvés előtt. Nem számít, hogy a változás melyik szakaszában van, állítsa be az órajelzést 7-8 órával később.