A pihentető alvás fontossága Nestlé cikk
A pihentető alvás fontossága a mozgalmas életben
Most ébredt fel, és rájött, hogy még egy fél órát pihenteti a szemét a megszabott menetrend felett. Ellenállsz az idővel, de még mindig lustán kelsz ki az ágyból. Sietve készülsz fel, elfelejted a már elkészített csomagot a hűtőszekrényben, és forgószélben távozol a házból. Újabb egy óra a forgalomban, felhalmozódott stressz mellett. Útközben megáll egy kávéhoz NESCAFÉ Selezione & Intenso, a napi energiaadag, és a nap már jobban néz ki.
Amikor végre munkába áll, a munkára koncentrál, időről időre kortyol a pohárból, amíg vége nem lesz, és továbbra is elmerül a feladataiban. Anélkül, hogy észrevette volna, eljött a szünet, ezért menjen ki és kényeztesse magát egy vaníliás kapucsínóval.
Menj vissza dolgozni. Még egy fél nap a monitorok előtt, vészhelyzeteknél jobbra a telefon, az íróasztalon pedig valami más eszköz. A virtuális világban fut egy sikeres karrierért. Csak az otthonra gondolsz, alig várod, hogy visszatérhess a szeretteidhez, és amikor végre megérkezel, elkezdesz házimunkát végezni. Késő este, hogy visszaszerezze az elmaradt étkezéseket a nap folyamán, két ételt, desszertet és könnyű légzést kínál. Az a kevés idő, amely maradt, ha van ilyen, a tiéd. A háttérben a tévé hallatszik. Ülsz a fotelben, és csendesen kortyolgatod a teádat. Micsoda nap!
Miért fontos a megfelelő alvás?
Az idő soha nem elég. Több időt szeretne tölteni a családjával, több időt a munkára, több időt az alvásra, több időt magára. De egy nap csak 24 óra. A jólét állapotával járó gyümölcsöző nap sikerét a jó és pihentető alvás.
A nap folyamán sok fáradtság halmozódik fel, és az alvás fontos, hogy visszanyerje energiáját. Minősége befolyásolja mind fizikai, mind mentális jólétét. Az elmúlt években a szakemberek egyre gyakrabban tapasztalták az alvási problémákat. Ennek oka elsősorban az egyre növekvő kitettség mesterséges fény mint például a tévében, a számítógépben, a villanykörte belső fényében.
Az alvás az az időszak, amelyben az egész test felépül és az immunrendszer szabályozott. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető legpihentebb legyen. A hosszú alvás nem feltétlenül békés. A nyugodt éjszakai alváshoz fontos figyelembe venni néhány tényezőt.
Tippek a pihentető alváshoz
- Fektessen be egy kényelmes ágyba és egy minőségi párnába. Olyan ágyat válasszon, amelynek minőségi matraca és pamutvászonja fészket tesz.
- Gyakorolj rendszeresen, de nem pontosan lefekvés előtt. Próbáljon az alvás előtti utolsó 2-3 órát pihentető tevékenységeknek szentelni (olvasás, pihentető fürdők, beszélgetés szeretteivel).
- Kerülje el a kiadós vacsorákat még a késői órákban is. Estére válasszon könnyű harapnivalót, salátát, hideg vagy meleg levest.
- Készítsen lefekvési rutint. Lefeküdni és mindig egyszerre ébredni.
- 12 óra előtt feküdjön le, hogy nyugodtabban aludjon.
- Megszünteti a fényforrásokat és az összes hangot alvás közben. Kapcsolja be a függönyt vagy a rolót, hogy a lehető legkevesebb fény juthasson be a házba. Azt is tanácsos, hogy ne aludjon nyitott tévével vagy laptopdal.
- Kerülje a koffein fogyasztást 6 órával lefekvés előtt.
- Tegye félre a telefont legalább 2 órával lefekvés előtt. Kerülje az interneten töltött időt. Ehelyett eltölthet néhány órát olvasással vagy más, ellazító dolgokkal.
- Kerülje a konfliktusokat és a munkával kapcsolatos problémákat legalább 2 órával lefekvés előtt. Távolítsa el a negatív gondolatokat, és koncentráljon életének pozitív aspektusaira.
- Alvás előtt olvasson el vagy hallgasson zenét. Pihentető tevékenységek és segítenek gyorsabban elaludni.
- Ügyeljen arra, hogy egy órával lefekvés előtt ne igyon sok folyadékot, nehogy éjszaka felébredjen.
- Győződjön meg arról, hogy az alvó helyiség hőmérséklete megfelelő (sem túl meleg, sem túl hideg), és hogy a helyiséget rendszeresen szellőztessék.
- A bal oldalon ülve gyorsabban elalszik és jót tesz a testnek.
- Kerülje a hasi alvást.
- A légzési technikák segítenek gyorsabban elaludni. Próbáljon meg mélyen lélegezni lefekvés előtt.
- Ha 30 perc alatt nem alszik el, keljen ki az ágyból és végezzen más tevékenységeket.
- Kerülje az ágyban végzett munkát.
- Ha napközben szokott aludni, ne aludjon 45 percnél tovább.
- Ma az emberek 75% -a álmodik a színekről. Amikor fekete-fehér televízió volt, az embereknek csak 15% -a álmodott színesről, a többi fekete-fehérben.
- Az emberek életük 1/3-át alvással töltik.
- Az emberek az egyetlen emlősök, akik szándékosan elhalasztják az alvást.
- A félelem nem a leggyakoribb érzelem egy rémálom alatt, hanem a szomorúság, a bűntudat és a zavartság érzése.
- A tengeri vidrák alvás közben fogják egymást, hogy ne mozduljanak el egymástól.
- A fáradtság naponta kétszer éri el a legmagasabb szintet: 14.00-kor és 02.00-kor. Ezért ebéd után alacsonyabb a termelékenység.
- A tizenhetedik században gyakori volt, hogy éjszaka felébredt. Az embereknek 2 alvási szakaszuk volt osztva 1-2 órás tevékenységgel (olvasás, ima, társasági élet).
- Anglia régi gyárvárosaiban van valaki, akinek az volt a feladata, hogy kopogtasson az emberek ablakain, hogy felébressze őket a munkára.
- Az alvástól a legnagyobb eltérítést a 24/24 internet-hozzáférés jelenti.
- A legmélyebb alvás reggel 3 és 4 között van.