A Pilates a fogyásért működik (igen és nem)
A Pilates jó súlycsökkentő gyakorlat? Segíthet a Pilates a fogyásban?
A pilates egy népszerű, gyengéd gyakorlat. Hatékony a tonizálásra, a sovány izmok felépítésére és a testtartás javítására.
A Pilates gyakorlása hasznos lehet az egészségére nézve, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például futás vagy úszás. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát fog égetni a hagyományos Pilates órákon, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.
De ha élvezed a pilates órákat, annál valószínűbb, hogy rendszeresen látogatva tartod magad a fitnesz rutinodhoz. Ezenkívül nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot.
Ha a súlycsökkenés a célja, próbálja össze a Pilates-t az egészséges étrenddel és a testmozgás egyéb formáival. Alternatív pilates súlyzós edzéssel és a szív- és érrendszeri edzés egyéb formáival, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyásban.
Mit mond a kutatás róla?
A testsúlycsökkentő Pilates kutatása vegyes.
Egy kis tanulmány 2017-ben 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 éves nőt vizsgált meg. A kutatók megállapították, hogy a Pilates nyolc hétig tartó gyakorlása hatékony volt:
- Fogyás
- A BMI csökkentése
- A derék meghúzása
- A has és a csípő csökkentése
A sovány testtömegben azonban nem volt különbség (a testzsír súlya kivonva a teljes testtömegből).
Ezt összehasonlították egy olyan csoporttal, amely ebben az időszakban nem végzett semmilyen gyakorlatot.
Egy másik 2015-ös tanulmány 59-66 éves posztmenopauzás nőket követett. Megállapították, hogy a Pilates szőnyeg 12 hetes gyakorlása nem eredményezte a testösszetétel változását.
De a résztvevők jelentősen megnövelték a has, a comb és az alsó lábszár erejét. A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtattak étrendjükön.
Van egy ígéretes kutatás 2015-től, amely kimutatta, hogy a Pilates hatékony lehet krónikus hátfájás és egyéb sérülések kezelésében. De további vizsgálatokra van szükség.
Soha ne gyakorolja a Pilates programot, ha sérült vagy fájdalma van orvos engedélye nélkül.
Hány kalóriát éget a pilates?
A Pilatesben elégetendő kalóriák mennyisége az aktuális testsúlyodtól függ, függetlenül attól, hogy szőnyeget vagy reformer osztályt csinálsz, és az osztály nehézségi fokától.
Annak, aki körülbelül 150 fontot nyom, egy 50 perces kezdő szintű Pilates mat osztály körülbelül 175 kalóriát éget el. A fejlett 50 perces osztály körülbelül 254 kalóriát éget el.
Több kalóriát fog égetni egy Pilates reformer órán vagy egy Pilates edzésen, amely növeli a pulzusát.
1 font elveszítéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie.
Ha a súlycsökkenés a célod, a Pilates mellett kipróbálhatsz olyan kardio gyakorlatokat is, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás. Fókuszáljon az egészséges étrendre is, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
Milyen gyakran kell gyakorolni a pilates programot?
Ha még nem ismeri a Pilates programot, próbáljon heti 2-3 alkalommal gyakorolni, hogy minden előnyét megtapasztalhassa.
Kipróbálhatja a fejlettebb Pilates órákat is, mint a Pilates Reformer órákat és a kombinált órákat, mint a Piloxing (Pilates és boksz) vagy Yogalates (Jóga és Pilates).
Több kalóriát éget el ezekben a teljes test órákban, mint egy hagyományos Pilates mat osztályban.
Ha fogyni próbál, akkor a legjobb eredmény érdekében hetente többször vegyen részt ilyen típusú kombinált tanfolyamokon. A Pilates órákat váltogathatja erősítő edzéssel (súlyokkal) és kardió edzéssel.
A Pilates kombinációja a kardió és a súlyzós edzés más formáival, valamint az egészséges étrend hatékony módszer az izmok tonizálására és a fogyás céljainak elérésére.
Mi a Pilates Effect?
A "Pilates Effect" az az elképzelés, hogy a Pilates gyakorlása javíthatja a testtartást, az izomtónust és a tónusú magterületet.
Ennek a "hatásnak" az az eredménye, hogy úgy tűnhet, hogy lefogyott. Ez azért van így, mert ha felépült vagy felpezsdítette az izmait, akkor akkor is fittnek tűnhet, ha még nem fogyott le.
Fogyás tippek
A testmozgás fontos a fogyás szempontjából, de ugyanolyan fontos az étrendre koncentrálni.
Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat, amelyek sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak.
Látogassa meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy elkészítse táplálkozási tervét a céljaihoz. Biztonsági okokból soha ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet.
A pilates hatékony, gyengéd gyakorlat. Hasznos lehet az izmok tonizálásához, a mag tonizálásához és a testtartás javításához.
Az érintett terület megerősítésével segíthet a hátfájás és egyéb sérülések gyógyításában is.
Ha fogyni akar, beépítheti a Pilates programot a wellness-tervébe. A legjobb eredmény érdekében gyakorolja a pilates programot, és tartsa be az egészséges étrendet és életmódot.
Az új testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.