A pilates labdával végzett gyakorlatok a hasizmok, a karok és a fenék megerősítésére

Remek pilates-labdát vásárolt, azzal a különbséggel, hogy nem tudja, hogyan kell használni. Maximilien Ferraris, a L'Usine pilates tanára hét egyszerű és hatékony mozgást ad nekünk, hogy felépítsük az egész testet.

labdával

Publikálva 2017.09.14-én, 11: 00-kor, frissítve: 2020.04.22., 16: 51-kor

A sorrend megkezdése előtt néhány részlet elengedhetetlen a mozdulatok komoly elvégzéséhez, hatékonyabbá tételéhez és a pilates minden előnyének kihasználásához. Minden gyakorlat során mindig húzza össze a perineumot és a gyomrot. Lélegezzen lassan minden mozdulattal, tartsa alacsonyan a vállát, és hosszabbítsa meg a gerincét. A nagyobb kényelem érdekében mezítláb dolgozzon a labdával egy padlószőnyegen. A sorrendet naponta vagy másnap kell elvégezni. Ha rendszeres és egészséges táplálkozást folytat, az első eredmények három hét múlva lesznek láthatók.

Önnagyítás a bemelegítéshez

Álljon a lábával csípő szélességben. Húzza be a gyomrát, húzza össze a perineumot, nézzen egyenesen előre, és hosszabbítsa meg a hátát, mintha egy szál a mennyezet felé húzná a testét. A vállad alacsony és kissé visszafordult. Belélegezve lélegezzen, miközben mozgatja a bordáit. Lélegezzen be lassan öt másodpercig, lassan ugyanannyira. 10-szer lélegezzen be. Ezután végezzen 10 rövid lélegzetet, dinamikusan összehúzva a gyomrot. A légzés megszilárdításával izmoljuk a csontváz keresztirányú, cementjét.
Még állva vegye a kezébe a labdát, és belégzés közben emelje az ég felé. Kilégzéskor hajoljon előre összehúzott gyomorral és háttal laposan, mintha olyan messzire akarná vinni a labdát a lábától. Menj vissza felfelé, kerekítve a hátadat és kissé hajlítva a lábad. Ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal.

A tábla a fegyverek, pecs és abs

Ha a labda a földön van, pihentesse rajta a könyökét. A test egyenes, a has összehúzódott, a lábak kinyújtottak, a lábak a földön maradnak. Tartsa 5-10 lassú lélegzetvételig (5 másodperc belégzés, 5 másodperc ki).