A Pilates magas intenzitású intervall edzésének köszönhetően kalóriát veszít
A pilateset relaxációs sportnak tekintik. A klasszikus pilateshez képest a Pilates magas intenzitású intervallum edzése (röviden PHIIT) egy egész testre kiterjedő edzés.
A kikapcsolódástól az intenzív sportolásig
A klasszikus pilates programot az 1930-as években fejlesztették ki. Mégpedig Joseph Hubert Pilates. A kemény változat fokozatosan fejlődött. A Pilates nagy intenzitású intervallum edzése ma már divatos sport, amellyel például a sztárok is elveszíthetik például kilóikat a terhesség után rövid időn belül.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Mi a PHIIT?
A PHIIT a nagy intenzitású intervall edzés és a klasszikus pilates keveréke. Ez azt jelenti, hogy két rendkívül aktuális és hatékony sportágat kombinálnak a PHIIT-ben. Az egész testet a Pilates nagy intenzitású intervallum edzésének részeként edzik. A gyakorlatok az izomépítésre és a mélyizmok erősítésére összpontosítanak. A PHIIT pozitív mellékhatásai a stressz csökkentése, a testtartás és a közérzet javítása, valamint a zsírégetés fokozása.
A képzés menete
A PHIIT edzés részeként a klasszikus pilates és a nagy intenzitású intervall edzés elemei vegyesek. A nagy intenzitású intervallum edzés területét rövid, nagy intenzitású intervallumok jellemzik. Ezt mindig regenerációs fázisok követik. A gyors és lassú edzés gyors váltakozása serkenti a zsírégetést. A PHIIT tréning részeként több ismétlés is megtörténik. A nagy intenzitású intervallumok mindegyike 60 másodpercig, a regenerációs fázis pedig 75 másodpercenként következik be. Ez idő alatt nyugodt tempót biztosítanak a gyakorlatokhoz. A Pilates nagy intenzitású intervallum edzésének részeként minden gyakorlatot a reformátor nyugágyain hajtanak végre, amelyek jellemzőek a Pilates programra.
Feladatok
A gyakorlatok pontosan meghatározottak. Ez azt jelenti, hogy a PHIIT tanfolyam résztvevőinek pontosan be kell tartaniuk a gyakorlat előírásait. Ez az egyetlen módja a mély izomrétegek edzésének és nyújtásának. Végül is ez teszi a karcsú és határozott testet. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, különösen intenzív edzési intervallumok alatt. Ezek nagy sebességgel történnek. Ha a mozgásszekvenciákat nem megfelelően hajtják végre, akkor megnő a sérülés veszélye. A PHIIT-re hat alapelv vonatkozik. A koncentráció testet és elmét egyensúlyba hoz. A központosítás nagy szerepet játszik, mert segíthet a hátfájás kezelésében. Az egyik az erőmű izmainak megerősítéséről beszél. A légzés, az ellenőrzés és a gyakorlatok pontossága is szerepet játszik. Fontos a gyakorlatok folyékony végrehajtása is.
Kinek alkalmas?
A pilates általában mindenki számára megfelelő. Különösen ízületi problémákkal küzdő emberek profitálhatnak ebből. Mivel a Pilates vagy a PHIIT esetében az ízületek nincsenek erősen megterhelve. A Pilates életkora nem számít. Ezenkívül a PHIIT olyan emberek számára is ideális, akiknek csak heti 15–30 perc edzésre van ideje hetente kétszer-háromszor.
A kalóriafogyasztás a PHIIT részéről
A Pilates magas intenzitású intervallum edzése valóban nagyon magas intenzitású. Körülbelül 800 kcal-t égethet el egy nagy intenzitású, 30 perces edzés után, utánégetés hatásával. A képzetlen embereknek csak lassan kell növelniük képzésüket. A PHIIT-nek sürgősen tréner vezetésével kell történnie. Mivel ez egyéni edzésterv, a személyi edző az első választás. De a Pilates nagy intenzitású intervallum edzését most fitnesz stúdiókban is kínálják.
Következtetés
A PHIIT minden korosztály számára alkalmas. Nem számít az sem, hogy milyen súlyproblémákkal küzd ez a személy. Nem szabad azonban lebecsülni, hogy a Pilates magas intenzitású intervallum edzése valóban nagy intenzitású. Léteznek lassú intervallumok is. Ezekre azonban nagy intenzitású intervallumon kell átjutni 60 másodpercig 75 másodperc után. Hála annak, hogy a pulzus felfelé mozog, a PHIIT fokozza a zsírégetést is. Heti két-három edzés elegendő. A FHIIT-nek lehetőség szerint szakmai irányítással kell történnie. A FHIIT egy csoportban is sokkal szórakoztatóbb.