A pillangó izomépítésre és a test faragására
Az első csúszás után a leggyorsabb ütésnek tartott pillangó nem olyan ütés, amelyet az úszók gyakran gyakorolnak. Nagyon energiaigényes, de nagyon kellemes, ha elsajátítják, és lehetővé teszi a test faragását. Tudja meg, miért ismert a pillangó nehéz úszó, hogyan kell úszni az izmok megszerzéséhez és milyen óvintézkedéseket kell tenni.
Pillangóütés: atlétikai ütés
A pillangó tiszteletet tanúsít az úszók részéről, mert lenyűgöző ütésről van szó, amelyet nehéz úgy kezelni. De ez nem! Ez egy szimmetrikus úszás, vagyis a karok mozgása egyszerre történik. A pillangó nehézsége abban rejlik, hogy kér jó mozgáskoordináció, jó rugalmasság és izomzat meglehetősen fejlett. Ezért egy kezdő, gyengén fejlett izomzatú úszó számára meglehetősen nehéz megúszni a pillangót. Meg kell erősítenie az izmait, hogy karjaival a mellkasát ki tudja húzni a vízből. Miután az úszó jobban irányítja a pillangót, néhány célzott gyakorlat végrehajtásával megkísérelheti izomépítést és testének faragását.
Célzott gyakorlatok
Tudd, hogy a pillangó különösen a hátizmokat, a vállakat és a trapézizmokat dolgozza fel. Ha arra törekszik, hogy megerősítse a fenékét, akkor a legjobb, ha egy másik úszásra koncentrál. Igaz azonban, hogy az úszás teljes sport, amely minden izmot felhasznál. A pillangó úszása előtt fontos elsajátítani a hullámzó mozgás. Kezdetben csak hullámokban ússza meg a hosszát, hogy megkönnyítse és megerősítse a hátát az ágyéki régióban. Ne felejtsük el, hogy a hullám mozgása a fejből származik, nem a lábakból. Meg lehet úszni a pillangót is húzóbója beékelésével a lábai közé hogy a karjaidat és a válladat dolgozd. Néhány alkalom után látható eredményeket fog látni, ha hetente legalább kétszer úszol, legalább 45 percet edzésenként. Néhány súlyzós edzést is végezhet az edzőteremben, hogy energiát szerezzen és utána könnyebben tudjon úszni.