A pliometrikus gyakorlatok nem mindenkinek szólnak! Salus Center
Augusztus 24 A pliometrikus gyakorlatok nem mindenkinek szólnak!
Mit jelent a "plyometric"?
Bizonyos típusú gyakorlatok arra kényszerítik az izmokat, hogy rövid mozdulatokat hajtsanak végre, de ezalatt a maximális erő elérésére. Ezt a funkciót plyometriának hívják. Más szavakkal, a plyometria azt jelenti, hogy mi ellenállási gyakorlatok amelyek gyorsan megnyújtják az izmokat, a következő másodpercben ugyanolyan gyorsan összehúzódnak.
Melyek a legjobb plyometrikus gyakorlatok?
Ugrás, sprintelés, kötélugrás, térdhajlítás, plyometrikus fekvőtámaszok (egyszerű fekvőtámaszok a tenyér "robbanásával"), ugrások az akadályon és az akadályon.
Milyen előnyei vannak a plyometrikus gyakorlatoknak?
Az izmok 2 típusú izomrostból állnak: gyors és lassú. A gyors szálak a testünk legnagyobb, de egyben legerősebb rostjai, és olyan gyakorlatok segítségével vannak kiképezve, amelyek súlyemeléssel, anaerob erőfeszítéssel és robbanékony mozgásokkal járnak, azaz rögzített plyometrikus gyakorlatok. A lassú izomrostok olyan rostok, amelyeket hosszabb ideig igénylő gyakorlatok során használnak, például gyaloglás vagy kocogás.
Azért adtam ezeket a magyarázatokat, mert a plyometrikus gyakorlatok fő előnye az izomerő növelése, amely közvetett módon izomfejlődéshez vezet.
A második legfontosabb előny az, hogy segít a fogyásban. Ha folyamatosan gyakorolja a plyometrikus gyakorlatokkal való edzést, akkor csökkentheti a testzsír százalékát, mert ezek az intenzív ritmusú gyakorlatok lendületet adnak az anyagcserének, és így több kalóriát fogyasztanak.
A harmadik legfontosabb előny pedig az, hogy az izomerő és maga az izom növekedése miatt az ízületek védettek lesznek. Ennek oka az, hogy az ízület körüli inak és szalagok megerősödnek.
Kinek szólnak a plyometrikus gyakorlatok?
Az ilyen típusú testmozgást azoknak ajánlom, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal a sportban. A pliometrikus gyakorlatokat olyan embereknek ajánlott elvégezni, akik rendelkeznek ízületi rugalmassággal, hajlékonysággal, már erős hassal, valamint általában jó és látható izomtónussal.
A plyometrikus gyakorlatokkal végzett edzés meglehetősen intenzív és megterhelő, mind a kardió, mind az izom szempontjából. Sok erőt és kitartást igényel, ezért szükséges, hogy előzetesen alaposan bemelegítsen, és ha úgy gondolja, hogy nem tudja megtenni, ne feledje, hogy ezért személyi edzők: segít fizikailag fejlődni, hogy elérje céljait. A személyi edző a szintednek megfelelő plyometrikus gyakorlatokkal ellátott edzéstervet készít neked, hogy ne sérülj meg.
Várunk rád blogunk további érdekes cikkeket olvasni a sportról és a táplálkozásról.
Cikk írta Munteanu Cristiana,
Edző és testfelújító szakember