A Pole Dance trend sport - tippek és trükkök kezdőknek FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 29
A rúdtánc a tánc, az erőnlét és az akrobatika keveréke, és az elmúlt években nagyon sok hype-ot élt meg sportként. Egyesíti az erőt, a kitartást, a rugalmasságot és a koordinációt, egyesíti a táncelemeket az eleganciával és az esztétikával, és jobb testérzethez és nagyobb önbizalomhoz vezet.
A következőkben mindent megválaszolunk, amit tudnia kell, ha érdekli a rúdtánc és szeretne ezzel kezdeni.
Mi egyébként a rúdtánc?
Ellentétben azzal az előítélettel, hogy a rúdtánc csak az éjszakai klubokban található, a sport erőteljes és átfogó teljes testedzésnek bizonyult.
Ahogy a neve is sugallja, a rúdtáncban az alakokat és a mozdulatokat egy rúdon hajtják végre. A kar és a felsőtest izmait különösen megterhelik a saját testsúlyuk fenntartása érdekében. Ehhez járul még a mozgékonyság és a rugalmasság, amely eleganciát kölcsönöz a táncnak.
A rúdtánc egyesíti a sportot és az eleganciát, és erősíti a testtudatot és az önbizalmat is. (Fotó: kalhh/pixabay)
A rúdtánccal mind az erőt, mind a rugalmasságot edzheti, és erősítheti saját megjelenését és önbizalmát, valamint önbizalmát.
Honnan származik a rúdtánc?
A rúdtánc, amelyet ma ismerünk, a hagyományos ázsiai akrobatikában gyökerezik a póznákon és oszlopokon, amelyet elsősorban férfiak adtak elő. A sport a Mallakhamb indiai sportra vezethető vissza, a torna egy faoszlopon, amely ma is nagyon népszerű. Az úgynevezett kínai pólus, amelynek egy vagy több embere trükköt hajt végre az oszlopon, szintén nagy múltra tekint vissza, és világszerte képzett művészek adják elő a cirkuszban.
A mai „pole” első változata az USA-ban utazó cirkuszokból származik, ahol női művészek kezdték beépíteni előadásukba az oldalsó sátoroszlopokat. A pálcikán elhangzó kívánatos előadások növekvő népszerűségével a rúdtánc először számos bárba, sztriptízbe és szórakozóhelyre került, és a 80-as években annyira népszerűvé vált, hogy számos rúdtáncstúdió nyílt: először a táncosok kiképezni az előadásaikat és nem sokkal később a tömegek számára.
A 2000–2006-os évek meghatározóak voltak a pole-tánc differenciálására. Különböző irányok, mint például a Pole Fitness, az Exotic és a Latina Pole, vagy más kombinációk a meglévő tánc- és fitneszirányokkal ma megtalálhatók.
Kinek szól a rúdtánc?
A rúdtáncot bárki megtanulhatja. A sport minden nemre, minden korosztályra és mindenkire alkalmas, komoly egészségügyi korlátozások nélkül. Ha még mindig bizonytalan, akkor a háziorvosával folytatott beszélgetés bizalmat teremthet.
A rúdtánc kezdőknek nincs szükségük előzetes ismeretekre, ha rúdtáncot akarnak megtanulni. Természetesen az segít, ha már van tapasztalata egy másik sportágban.
Hogyan készüljek fel az első pole dance órára?
Mielőtt elkezdené az első pole dance óráját, ügyeljen arra, hogy ne alkalmazzon testápolót közvetlenül előtte. A krémben vagy testápolóban lévő zsírok és olajok csökkentik a rúd tapadását, és nemcsak megnehezítik, hanem veszélyesek is az edzést.
Vegyen magával rúdtánc-ruházatot, azaz rövid és könnyű sportruhát, mivel a bőr biztosítja a szükséges támaszt, közvetlenül érintkezve a rúddal. Cipő vagy magas sarkú cipő nem szükséges, mivel az emberek általában mezítláb edzenek. A legjobb, ha nem viselsz ékszereket, mivel ezek zavarhatják az edzésedet, vagy megkarcolhatják a rudat.
Ha hidegnek érzi magát ebben a ruhában, hozhat magával hosszú ruhákat, amelyeket fel lehet venni, vagy lábmelegítőket és zoknikat, miközben bemelegít.
Mint minden más sport esetében, tanácsos innivalót is magával vinni, és törölközővel megszáradni az izzadságot.
Mire számíthatok az első rúdtánc órán?
Minden rúdtánc lecke kb. 15 percig tartó bemelegítéssel kezdődik. A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében fontos, hogy a test minden részét jól felmelegítsük és megnyújtsuk.
Aztán a pole táncra megy. Több mint 300 különböző rúdtánc gyakorlattal meg lehet különböztetni az emelkedőket (mászókák), mozdulatokat (mozgássorozatok) és a padlózatot (mozgások földi érintkezéssel).
Kezdőként nagy valószínűséggel először megtanul járni a bárban, talán egy piruettet és az első könnyebb fordulatokat. Ahhoz, hogy könnyednek tűnjön, ne felejtse el tartani a fejét felfelé, a vállát lefelé, a mellkasát és a lábát és a lábujjait egyenesen.
Lépésről lépésre megtanulja a rúdtáncot, és számos ismétléssel gyakorolja az alapelemeket. Más alakok és mozdulatok később ezekre az alapelemekre építenek.
A rúd jó tapadásához fontos, hogy edzés közben gyakran tisztítsuk meg a rudat. Erre a célra általában ruha és alkohol kapható, amely tisztítja a zsírt és az izzadságot, és így megakadályozza a csúszást.
A rúdtánc nagyon nehéz, különösen az elején, és megszokja. Ne féljen megkérdezni edzőjét, ha nem ért a gyakorlatokhoz, vagy segítségre van szüksége.
A bárban edzés után az utolsó dolog a lehűlés. Feszített és nyugodt.
Mint más sportágaknál, itt is fontos a rúdtánc szórakozása. Ne féljen, és élvezze a bárban való mozgást. Egyetlen mester sem esett még le az égből. (Fotó: vickydreamz8/Pixabay.com).
Milyen biztonsági óvintézkedések vannak a rúdtáncnál?
Különösen az elején fontos támogatni és segíteni egymást. Dolgozzon egy edzőpartnerrel, segítsen egymásnak, vagy kérdezze meg edzőjét. Különösen a hegymászási gyakorlatok és az inverziók (fejjel lefelé lógás a sávon) első alkalommal nagyon nehézek vagy veszélyesek lehetnek, ezért van szükség segítségre.
Néhány rúdtáncstúdiónak vannak olyan szőnyegei is, amelyeket a rúdtánc körül lehet elhelyezni, hogy gyengítsék a hatást.
Mindig győződjön meg arról, hogy jól tapad a rudon. Ha a keze gyorsan izzad, a Grip por, amelyet megszórnak és a kezére dörzsölnek, vagy más markolókészülék, például speciális rúdtánc kesztyű segíthet abban, hogy ne csúszkáljon a rúdon.