A policisztás petefészkek legjobb ételei - KiloStop Nutrition Clinic Blog
Ha a múlt héten megmutattuk, hogyan hizlalják a bélben lévő baktériumok, akkor ma egy olyan betegségre szeretném felhívni a figyelmét, amely szintén hízásra hajlamos, nevezetesen a policisztás petefészek szindróma.
Olvassa el a cikket, és derítse ki, hogy mit eszik, és a policisztás petefészek között.
Diéta policisztás petefészkek esetén
Az elmúlt két évtizedben egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a fejlett glikációs termékek (AGE) - a gyulladásos fehérjék egy csoportja, amely megtalálható mind a véráramban, mind a bőrben - növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást. Az AGE-k számos krónikus betegségben vesznek részt, beleértve a policisztás petefészek szindrómát is. Tanulmányok kimutatták, hogy az ebben a szindrómában szenvedő nők vérében az AGE kétszerese van.
Mi a kapcsolat az étrend és a policisztás petefészkek között
A policisztás petefészek-szindróma sok nőt érint, meddőséget, menstruációs diszfunkciókat, valamint az arc- és testszőrzet feleslegét okozza. Sőt, kiderült, hogy az ebben a szindrómában szenvedő nők hajlamosabbak a hízásra. (Tantalaki E, Piperi C, Livadas S, Kollias A, Adamopoulos C, Koulouri A, Christakou C, Diamanti-Kandarakis E. hormonok (Athén). A fejlett glikációs végtermékek (AGE) étrendi módosításának hatása a hormonális és anyagcsere profilra policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők (PCOS). 2014)
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus gyulladás és a megnövekedett oxidatív stressz policisztás szindrómát okoz, az AGE pedig jelentősen hozzájárul a betegség folyamatához. Diamanti-Kandarakis E, Katsikis I, Piperi C, Kandaraki E, Piouka A, Papavassiliou AG, Panidis D. A fokozott szérum előrehaladott glikációs végtermékek egyértelmű megállapítások a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő sovány nőknél. Clin Endocrinol (Oxf 2008)
Nos, eddig tudjuk, hogy az AGE-k részt vesznek a policisztás petefészek szindrómában. De honnan vettük őket?
Kis változások az étrendben, nagy egészségügyi hatások
A fejlett glikációs termékek elsősorban az étrendből származnak. Így az ételek főzésének módja, például a sütés az AGE nagyon gazdag forrása. Ezenkívül a dohányzás nagy mennyiségű ilyen mérgező terméket hoz nekünk,
Tehát mit ajánlott tenni az AGE mennyiségének csökkentése érdekében? Először is válasszuk ki a megfelelő ételkészítési módszert. Ahogy mondtam, kerülje az ételek sütését, inkább a gőzölés lehetőségét választja. A főtt csirkében a sült csirke fejlett glikációs termékeinek kevesebb mint a fele van.
Másodszor egyél nyers ételeket. A nyers dióféléknek 30-szor kevesebb az életkoruk, mint a sülteknél. A túlzott AGE megszabadulásának másik módja a barna rizs és a gomba, valamint az antioxidánsokban gazdag ételek, például a bogyók és a fűszerek fogyasztása.
Minden tanulmány kimutatta, hogy a rossz étrendre való áttérés az AGE-ben csökkentheti a gyulladást. Egyetlen ilyen étkezés is változhat a fogyasztás változásaitól számított két órán belül. (Uribarri J, del Castillo MD, de la Maza képviselő, Filip R, Gugliucci A, Luevano-Contreras C, Macías-Cervantes MH, Markowicz Bastos DH, Medrano A, Menini T, Portero-Otin M, Rojas A, Sampaio GR, Wrobel K, Wrobel K, Garay-Sevilla ME Diétás fejlett glikációs végtermékek és szerepük az egészségben és a betegségekben Adv Nutr. 2015)
A policisztás petefészek-szindróma által érintett emberek esetében az AGE-ben gyenge étrendre való áttérés után mindössze két hónap alatt megfigyelhetők az inzulinérzékenység, az oxidatív stressz és a hormonális állapot párhuzamos változásai.
Kezdje tehát egy ebéddel barna rizzsel, gombával és egy teáskanál kurkumával, valamint salátával, rozmaring, koriander és oregánó keverékével ízesítve, extra antioxidánsokért.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!