A porckorongsérv után sport, munka, rehabilitáció
Ha a porckorongsérvet sikeresen megoperálták vagy más módon kezelték, fontos, hogy a jövőben megerősítsék a hátat, és egészségesen megőrizzék. A porckorongsérv után a gerinc soha nem lesz olyan stabil, mint korábban. Annál fontosabb a célzott edzés, amely erősíti a hátizmokat és további támaszt ad a gerincnek. A betegeknek a jövőben is nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a helyes testtartásra, különben előbb-utóbb fennáll annak a veszélye, hogy a következő porckorongsérv alakul ki. A kockázati tényezőket, amelyek elősegítették a korábbi prolapsust, szintén minimalizálni kell.
Herniated lemez és testmozgás
A kijavított vagy tünetek nélküli csigolyatárcsák prolapsusa után természetesen lehet és kell sportolni. Vigyázzon azonban, ne terhelje túl a hátát és az izmait, amennyire csak lehetséges. Végső kezelésként a műtéten vagy más típusú terápián átesett betegek számára gyakran írnak elő rehabilitációt, amely elsősorban a központi izmok megerősítését, a jó háttartás elsajátítását és a munkába való visszatérés fizikai igényeire való felkészülést szolgálja. De a rehabilitáción kívül is megfelelő sportprogram a siker receptje a tünetek mentességében. Az egészségbiztosító társaságok és a sportegyesületek ezért különleges programokat kínálnak, például az anyagilag támogatottakat Vissza iskola.
Az úszás stabilizálja a gerincet
Ha porckorongsérv után egyedül szeretne sportolni, akkor különösen ajánlott az egyéni sportok. Például a mellúszás kivételével a folyamatos úszás ideális a prolapsusos betegek számára. A visszaúszás viszont stabilizálja a gerincet.
Nordic walking, túrázás és kerékpározás
De más állóképességi sportok, mint például a nordic walking, a sífutás, a túrázás és a lassú kerékpározás, szintén alkalmasak a sérvkorong felépítésére. Ezenkívül a fitneszstúdiók most olyan célzott programokat kínálnak, amelyek közvetlenül a porckorongsérvűek számára készültek, és amelyek megerősítik a hátat.
Az olyan sportok, mint a kocogás és a lovaglás, nem
Másrészről, minden olyan sport, amely sokk- és nyomásterheléssel jár, mint például a kocogás, a lovaglás, az evezés vagy a labda sport, nem megfelelő.
Herniated Disc és szakma
A porckorongsérv általában nem azt jelenti, hogy tartósan munkaképtelen lesz. A betegek többsége még a mindennapi munkához is elég gyorsan visszatér. A porckorongsérv azonban azt jelentheti, hogy a munkahely bizonyos követelményeit meg kell változtatni. Az irodai munkát végző betegeknek meg kell győződniük arról, hogy ergonómikus munkahelyük van-e a porckorongsérv után. Ez nemcsak megfelelő asztalt és ergonomikus irodai széket tartalmaz, hanem speciális, ergonomikus billentyűzeteket és egereket is, amelyek elősegítik a hát és a kar egészséges és egyenes tartását. Ezenkívül rendszeresen tartson rövid szüneteket, amelyekben mozog.
A fizikailag nehéz munka problémákat okozhat
Azok a betegek, akik kemény fizikai munkát végeznek, általában csak egy kicsit később találnak vissza a munkába, mert előtte fontos a hát megfelelő felépítése és stabilizálása. Bizonyos esetekben a sérvkorong lehetetlenné teszi a munkába való visszatérést. Különösen akkor, ha a munkához állandó vagy teherhordó tevékenységek tartoznak. Ez elsősorban az időseket és az ápolókat érinti, de a kézműveseket és az építőmunkásokat is. Ha ezeken a területeken a prolapsus után nem található hátbarát helyzet, akkor lehetőség van az átképzésre. Ennek kapcsolattartói a munkáltatói felelősségbiztosítási szövetség, egészségbiztosító társaságok, nyugdíjbiztosítás vagy a munkaügyi hivatal.
Amikor a rehabilitációnak van értelme
A közhiedelemmel ellentétben a rehabilitáció nem csak akkor lehetséges, ha a porckorongsérvet már megműtötték. A rehabilitáció műtét nélkül is kérhető, mégpedig legkésőbb, amikor a betegség hat hétnél tovább tartott. Ezekben az esetekben a rehabilitációt a munkaképesség helyreállítására használják. A rehabilitációnak azért is van értelme, mert a beteg jobban felépülhet a stresszes mindennapoktól.
A rehabilitáció erősíti az izmokat és a pszichét
A rehabilitáció különféle terápiákat és intézkedéseket tartalmaz, amelyek megerősítik és felépítik a hátat, de helyreállítják a mentális egyensúlyt is. A porckorongsérv utáni rehabilitációs betegeknél például fizioterápia, háttornák, relaxáció és vízterápia, de mindennapi edzés és egyéb terápiás alkalmazások is szerepelnek a menetrend szerint.
Ha a rehabilitáció egy műtétet követ, a betegek általában egyenesen a kórházból mennek a rehabilitációs klinikára. A rehabilitáció három-hat hétig tarthat. A pozitív eredmények egyértelműen a rehabilitáció mellett szólnak. Szinte minden beteg fájdalommentes és teljesen mozgékony a kezelés után.
Herniated Disc és Psyche
A hát és a psziché két szinten kapcsolódnak egymáshoz. Egyrészt a mentális betegségek nagyon gyakran befolyásolják a hátat, ugyanúgy, mintha az ember szimbolikusan súlyos terhet cipelne, másrészt a psziché állandó hátfájástól szenved. Az orvosok ezért ellentmondásosak abban, hogy megvitassák, vajon a herniás porckorongot még elősegítheti-e az érzelmi stressz. Mivel ez a tézis még nem bizonyított, csak a fordított következtetés marad, nevezetesen, hogy a beteg hát a teher a pszichére.
A pszichoterápiás terápia enyhítheti a fájdalomtól való félelmet
Azok a betegek, akiket hetek vagy hónapokig, sőt évekig súlyos fájdalom szenvedett, érzelmi stressz alatt állnak. A pszichés stressz akár depressziót és kóros félelmeket, valamint pánikrohamokat és korlátozott társadalmi viselkedést is kiválthat. Emiatt a különböző terápiás modellek, például a multimodális fájdalomterápia, nemcsak a gyógyászati és fizioterápiás, hanem a pszichoterápiás kezelésre is támaszkodnak.
A pszichoterápia részeként a betegek elmélkedhetnek félelmeiktől és gondjaiktól, és megtanulják, hogy ne hagyják, hogy a sérvkorong okozta fájdalom meghatározza mindennapjaikat. Ily módon az érintettek gyakran más képet kapnak a dolgokról, és sokkal gyorsabban felépülnek mind fizikailag, mind mentálisan.
Tippek a porckorongsérv megelőzésére
Sok esetben a porckorongsérv kimondottan megelőzhető. A megelőző intézkedések akár könnyen beépíthetők a mindennapi életbe. Ez mindenekelőtt a helyes és egészséges testmozgást foglalja magában, mert a túl hosszú ülés károsítja a hátat. Állva és sétálva viszont a gerinc felveszi a természetes testtartását, megkímélt és megerősödik a hátizmok. A könnyű edzésprogramok segítenek megelőzni a porckorongsérvet. A célzott izomépítő tréning szintén hasznos, valamint az egészséges és egyenes testtartás.
Ügyeljen a hátbarát testtartásra
A mindennapi életben fontos, hogy bizonyos mozdulatok - például lehajlás vagy emelés - végrehajtása során biztosítson hátbarát testtartást. Ha lehetséges, ne csak fejjel lefelé hajoljon, hanem leguggoljon. Ne csak nehéz tárgyakat emeljen le a padlóról, hanem az emelés előtt görnyedjen le, hogy a gerinc természetes formában maradjon a teljes mozdulatsor alatt.
Kerülje a túlzott túlsúlyt
A porckorongsérv másik kockázati tényezője a túlsúly. A súlycsökkentésnek van értelme és hátulról könnyű. Alvás közben is megakadályozhatja a porckorongsérv kialakulását, például speciális nyak-, térd- vagy oldalsó alvópárnák segítségével, amelyek alkalmazkodnak a gerinc természetes alakjához.