A pozitív pszichológia optimizmusának, humorának és különcségének tanulságai
Mi segít abban, hogy virágozzunk, ahogy fejlődünk az életben? Néhány válasz a pozitív pszichológia területén kezd kialakulni - ez egy gyerekcipőben járó terület, amelyet az Amerikai Pszichológiai Szövetség elismert, és amely a boldogtalanság gyökereinek keresése helyett a jólétünkhöz hozzájáruló tényezőket tanulmányozza. A kutatók megvizsgálják a jó élet összetevőit, és mérlegelik az olyan tulajdonságok hatásait, mint az optimizmus, a humor és a különc. Sok stresszkezelő programot létrehozó szakértő elsajátítja az alapelveit.
optimisták
Az optimisták például jobban járnak, mint a pesszimisták, amikor stresszes helyzeteket kezelnek. Nagyobb valószínűséggel adnak pozitív értékelést a stresszoroknak, keresik a lehetőségeket, hogy a legtöbbet hozzák ki a stresszes helyzetből, és problémamegoldó stratégiákat alkalmaznak a nehézségek kezelésére.
Az is lehetséges, hogy az optimisták fizikailag jobban járnak. Egy hosszú távú vizsgálat során a pesszimistának tartott felnőttek 30% -án belül 19% -kal magasabb volt a halálozás kockázata, mint az optimistának nyilvánítottaknál. Más kutatások szerint az optimizmus érzése némi védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a magas vérnyomásban szerepet játszó kortizol szintjét, elnyomja az immunműködést és egyes gyulladásos markerek szintjét, amelyek hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegséghez és az érelmeszesedéshez, a zsírlerakódások felhalmozódásához az artériákban. szívinfarktust és stroke-ot okozhat.
A pesszimizmus elkerülése
Ha természetéből adódóan nem vagy optimista, akkor ez az információ csak a pesszimizmusodat táplálhatja. Ne engedje, hogy ez megtörténjen. Vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a pesszimizmus elkerülése fontosabb, mint az optimizmus fejlesztése. Bár igaz, hogy vannak természetesen derűs természetű emberek, ugyanúgy igaz, hogy az érzelmi viselkedés nagymértékben az ellátástól függ. A gyakorlással a jelenlegi perspektívád és viselkedésed jobb irányba változhat.
Jólét
A jólét sokkal több elemet tartalmaz, mint az optimizmus vagy a boldogsággal kapcsolatos egyszerű kérdések. Martin Seligman, a Pennsylvaniai Egyetem Pozitív Pszichológiai Központjának igazgatója és a terület vezetője rámutat a jólétet elősegítő elemekre:
- pozitív érzelmek, beleértve a boldogságot és az elégedettség érzését
- mély elkötelezettség a feladatok és az örömök iránt
- a kapcsolatok által kialakított kapcsolatok
- jelentősége az életben
- eredmények
Az egyik kéz öt ujjához hasonlóan meg lehet tanulni minden elemet külön-külön gyakorolni, de a kvintett a legerősebb, ha együtt cselekszünk.
Nagyon lehetséges, hogy már kipróbált néhány, a pozitív pszichológiában alkalmazott technikát. Ide tartozik a negatív gondolatok újrafogalmazása és a naplóírás, valamint az intim kapcsolatok fontosságának hangsúlyozása. Más technikák segítik az embereket a hála és a hála érzésében, vagy egyszerűen a humor érzésében. Mindezek a terápiás megközelítések felerősítik a pozitív aspektust.
Egy tanulmányban a kutatók azt értékelték, hogy a különböző "boldogsággyakorlatok" mennyire hatékonyak a boldogság növelésében és a depressziós tünetek csökkentésében. Azzal kezdték, hogy 577 felnőttet kértek meg az öt boldogsággyakorlat vagy egy kontrollgyakorlat egyikének elvégzésére összehasonlítás céljából (egy héten keresztül minden este kiskoruktól kezdve írják fel emlékeiket). A résztvevők két kérdőívet - egy boldogság indexet és egy depresszió skálát - töltöttek ki a gyakorlatok elvégzése előtt és után.
E gyakorlatok közül kettő - "Három jó dolog az életben" és "A reprezentatív erősségek újszerű használata" - tartós hatást gyakorolnak, növelik a boldogságot és csökkentik a depressziós tüneteket akár hat hónapig is.
A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy egy héten keresztül hajtsák végre ezeket a gyakorlatokat, de utólagos interjúkban azt tapasztalták, hogy azoknak, akik egyedül folytatták a gyakorlatokat, jobb és hosszabb eredmények születtek. Egy másik gyakorlat, a "Hála látogatás" kínálta a legjobb kezdeti gyakorlatokat, ami a boldogság növekedéséhez és a depresszió tüneteinek jelentős csökkenéséhez vezetett, de a hatások három hónapos határidővel eltűntek.
humor
Ezenkívül számos érdekes tanulmány készült a humorról. A kutatók megállapították, hogy a nevetés fokozza az immunrendszer aktivitását és csökkenti a keringő stressz hormonok, például az adrenalin és a kortizol mennyiségét. Nem csoda, hogy az elme-test gyakorlók nevetést írnak elő. Gyakran azt tanácsolják betegeiknek, hogy béreljenek vicces filmeket, olvassanak néhány vicces könyvet és fogadják el az abszurdot a mindennapi életben.