A pr; a gazda megemlítése; oporosis - VIDAL
VIDAL Associated recce
A csontszövet megújulása egész életen át bekövetkezik. A betegség ezért nem orvosolható és megelőzhető a helyes életmód követésével.
Egyél kalciumban gazdag ételeket
A kalcium feltétlenül szükséges a csontváz jó egészségéhez. A kalciumbevitelnek elegendőnek kell lennie az egész életen át, de különösen az első húsz évben, amikor az optimális csont tőke kialakulása döntő a jövő és az oszteoporózis megelőzése szempontjából. Szükség esetén az orvos ez idő alatt kalcium-kiegészítőket írhat fel.
Túl gyakran a napi kalciumbevitel alacsonyabb, mint kellene, napi 1000–1200 mg. Európai szinten Franciaország a táblázat alján áll, átlagosan napi 700–800 mg-mal. Az ajánlott kalciumbevitel az 50 év feletti emberek számára napi 1200 mg. A tejtermékek, sajtok és ásványvizek (például Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller) a legjobb kalciumforrások. A sovány vagy félig fölözött tejtermékek ugyanannyit nyújtanak, mint a teljes tejből készültek, a zsír hátrányai nélkül. A mandula és más magvak, valamint a szárított gyümölcsök szintén kalciumforrások.
Az olajos halak (például lazac, szardínia, makréla, hering) D-vitamint és omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek úgy tűnik, hogy javítják a kalcium felszívódását, valamint a csontokon való rögzülését, és csökkentik a vizeletben és a székletben való eliminációt. Az étel azonban ritkán elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyújtson, és napfénynek való kitettség szükséges az ételbevitel kiegészítéséhez (lásd alább).
Korlátozza a kalciumveszteséget
Fontos a kalciumban gazdag ételek fogyasztása, de az is szükséges, hogy ezt a kalciumot a bél jól felszívja és ne ürüljön a vizelettel.
A teában található oxalátok (a répában, rebarbarában, spenótban, sóska stb. Található anyagok) és a cserzőanyagok csökkentik a kalcium felszívódását. Kerülje el ezeknek az ételeknek a tejtermékekkel egyidejű fogyasztását. Az étkezési sóban jelen lévő nátrium gátolja a D-vitamin hatását, és csökkentheti a kalcium felszívódását is.