A prediabetes 5 kontrollja - jobb egészséges életmód
A prediabetes sokak számára aggodalomra ad okot, de az életmód különféle fejlesztései segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. Ha problémája van ezzel a problémával, javasoljuk, hogy olvassa el a mai cikket.
Egy Prediabetes az egyik akkor beszél, amikor a vércukorszint még mindig a cukorbetegség küszöb alatt van, de már megemelkedett, ezért ellenőrizni kell. De mely intézkedések hasznosak ebben az esetben?
A cukorbetegség előtti szakaszról beszélünk, amelyben már gyakran előfordul inzulinrezisztencia és a béta-sejtek működésének zavara. A szervezet már nem képes megfelelően használni az inzulint. Ugyanakkor fennáll a megnövekedett vérnyomás kockázata. Gyulladáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez is vezethet.
A legtöbb esetben a 2-es típusú cukorbetegség ezen előzetes szakasza reverzibilis. Különösen fontos a korai diagnózis és a vércukorszint szabályozására szolgáló megfelelő intézkedések végrehajtása. Orvosa kiválasztja a megfelelő kezelést, és rendszeres ellenőrzéseket végez. Ezután általános tippeket talál, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.
Prediabetes: mit tehetek?
A prediabetes pontos diagnózisa vérelemzést igényel. A teszt, amelyen vércseppet használnak egy tesztcsíkon, nem elegendő a prediabetes meghatározásához. Ebben az esetben az érintett személy vérét a laboratóriumban megvizsgálják az A1c hemoglobinszintre. Az éhomi plazma glükóz (FPG) elemzése szintén nagyon fontos.
A kezelés az érintett személy egyéni helyzetétől függ. Elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése. Fontolja meg a következő dolgokat:
1. Több rost a prediabetesben
A magas rosttartalmú ételek nagyon fontosak a prediabetes szabályozásában. Mivel a rost hosszú ideig jóllakik, javítja a bélmozgást és megakadályozza a vércukorszint-csúcsokat. Javítják az energiaegyensúlyt is.
Az egészséges rost a következő ételekben található:
- Gyümölcs és zöldség ehető héjjal
- hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék
- Az álszemek szeretik a quinoát
- Szárított gyümölcsök és magvak
2. Csökkentse a cukros ételek fogyasztását
Ennek okai nyilvánvalóak: A vércukorszint szabályozásához prediabetes esetén kerülnie kell a cukros ételeket. Megnehezítik az anyagcsere-tevékenységeket, és káros hatással vannak egészségére különböző területeken.
Például a cukrot a reggeli gabonafélék, a kereskedelemben kapható üdítők és a pékáruk tartalmazzák. A legjobb, ha teljesen kerüljük a granulált cukrot tartalmazó termékeket és keressen alternatívákat, ha nem lehet édes nélkül.
3. Igyál több vizet, ha prediabéteszed van
A víz alapvető fontosságú az egészség szempontjából, mivel a test nagy részét víz alkotja. Ha elegendő mennyiségű vizet tölt be, az segít a prediabetes kezelésében és a cukorszint állandó szinten tartásában.
Nem tartalmaz kalóriát, és tökéletes alternatívája a cukrozott italok, gyümölcslevek, energiaitalok és egyéb termékek, amelyeket szomja csillapítására használ. Ezenkívül a víz javítja a vesék működését, és elősegíti a felesleges folyadékok és maradványok eltávolítását a vizelettel.
4. Fogyjon le
5. Gyakoroljon, ha prediabéteszben szenved
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a prediabetes kezelésére és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére. Az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Kindey Betegségek Intézete (NIDDK) tanácsot ad, hogy az ülő életmód a nagyobb inzulinrezisztencia.
Ez a szervezet fél órás testmozgást javasol a hét legalább 5 napján. Nem kell túl intenzív tevékenységnek lennie. Séta, tánc vagy kerékpározás tökéletes.
Diagnosztizálták Önnek prediabétesz? Ezután a szövődmények elkerülése érdekében ezeket az ajánlásokat a mindennapi életben kell végrehajtania. Rendszeres orvosi vizsga a vércukorszint ellenőrzéséhez.