A prekoncepciós időszakban szükséges vitaminok; Minden az anyákról
Ezek a kiegészítőkből vagy élelmiszerekből vett vitaminok problémamentesen növelik a terhesség esélyét.
Amikor gyermeket szeretnénk elképzelni és az étrendben változásokat terveznünk, tudnunk kell, hogy mire van szükségük a vitaminok számára a megelőzés előtti időszakban, mennyit kell fogyasztanunk és milyen forrásokból.
Ezen vitaminok és tápanyagok közül sok megtalálható a születés előtti étrend-kiegészítőkben, amelyeket egy nőgyógyász ajánlására vehetünk fel, de néhányukat megfelelő táplálkozás biztosíthatja.
Béta karotin
Mi a jó: Ez a kulcsfontosságú fitotápanyag segít a szervezet hormonszintjének szabályozásában, és úgy tűnik, hogy megakadályozza a vetélést, ha teherbe esik.
Hol van: sárgarépa, dinnye, tök, édesburgonya, spenót, brokkoli és kelkáposzta.
B-vitaminok
Mire jók: A B-vitaminok egész csoportja segíti a petefészkeket a petesejt felszabadításában az ovuláció során. Különösen a B6 segíti a terhesség fenntartásához szükséges progeszteronszint növelését a teherbe esés után.
Hol vannak: csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, zöldek, hús és tojás.
bromelain
Mi a jó: Ez az enzimcsoport elsősorban a szervezetbe jutó fehérjéket emészti meg, de úgy tűnik, hogy segíti az embrió beültetését is a méhbe. Ezért fontos az ovuláció után a bromelain következetes bevitele.
Hol van: csak ananászban.
C-vitamin
Mi jó: Ez az immunstimuláló vitamin elősegíti a vas felszívódását és a progeszteron termelését. A luteális fázis hibáiban szenvedő nők esetében, amely progeszteronhiány jellemzi a problémát, a C-vitamin-kiegészítők növelik a termékenységet. A férfiaknál a C-vitamin javítja a sperma minőségét és a mobilitást.
Hol található: Citrus, mangó, paradicsom, eper, cseresznye, borsó és burgonya.
Colina
Mi a jó: ez a vízben oldódó vitamin nagyon jót tesz az anya és a baba agyának egészségére, ráadásul bebizonyosodott, hogy küzd a születési rendellenességekkel.
Hol van: tojássárgája és karfiol.
Q10 koenzim
Ami jó: elősegíti a szív egészségét, és a jövőben az előzetes kutatások nyomán a termékenység szupersztárja lehet. Az peték és a spermiumok minősége jelentősen javult az állatkísérletek során.
Hol van: halak, szervek, például szív, vese és búzacsíra.
D-vitamin
Mi a jó: A D-vitamin létfontosságú a nemi hormonok megfelelő termeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a terméketlen nőknél általában alacsonyabb a D-vitamin mennyisége. Ez is csökkenti a szervezet gyulladását és javítja az általános termékenységet.
Hol van: dúsított tejtermékek, zsíros halak, például makréla, lazac vagy tonhal, tőkehalolaj, és természetesen napozással nyerik.
E-vitamin
Mi jó: A szakértők úgy gondolják, hogy az E-vitamin jó szintje fontos ahhoz, hogy ez a vitamin megtalálható legyen a fejlődő peték körüli folyadékokban. A férfiaknál az E-vitamin javítja a spermiumtermelést. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek mindkét nem számára fontosak.
Hol van: Avokádó, búzacsíraolaj, édesburgonya, zöldek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.
Folsav
Mi a jó: A folsav valójában egy B csoportú vitamin, ami rendkívül fontos, mert segít megelőzni a magzat idegcső hibáit. Férfiaknál a folsav-kiegészítők elősegítik az egészséges spermiumtermelést.
Hol van: Bab, narancslé, zöldek és dúsított gabonafélék. Sajnos ez nem elég a diétából, ezért a megelőzés és a terhesség időszakában folsav-kiegészítők ajánlottak.
Vas
Mi jó: a testre gyakorolt hatása miatt a terhesség gyakran vérszegénységet okozhat. A fogamzás előtti alacsony vasszint az ovuláció hiányához vezethet.
Hol van: hús, tojás, hal, bab, paradicsom, cékla, brokkoli, spenót, tök és teljes kiőrlésű gabona.
Omega 3 zsírsavak
Mire jók: Elengedhetetlenek, mert nem fordulhatnak elő természetes módon a testünkben. Segítik a tüszőket a petesejtek felszabadításában, növelik a vér mennyiségét a méhben és kiegyensúlyozzák a hormonokat. A korai tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy segít a magzat agyának fejlesztésében és növeli IQ-ját is.
Hol vannak: lenmag, lenmagolaj, lazac, makréla, tőkehal, szardínia, szardella, hering, dió és tojás.
szelén
Mi a jó: nagyszerű a férfiak spermium-mozgása és a nők ösztrogén-anyagcseréje szempontjából. Ez egy nagyon erős méregtelenítő is. Segíti a petesejteket a szabad gyökök elleni védekezésben, amelyek hozzájárulnak minőségük romlásához.
Hol van: Brazil dió, zöldek, teljes kiőrlésű gabona és hal.
cink-
Mi jó: A cink a férfiak számára kötelező, mert elősegíti a spermiumok mozgékonyságát és minőségét. Ugyanolyan fontos a nők reproduktív egészsége szempontjából.
Hol van: osztriga, hal, hús, tojás, búzacsíra és tökmag.
Ha érdekesnek találta ezt a cikket a megelőzés során szükséges vitaminokról, javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is: