A próbára tett étrendek

Valójában már megtervezte a télre? És akkor nagyböjtre tervezik? És most még mindig ott vannak azok a bosszantó fontok, amelyek régóta zavarnak? Semmi ok arra, hogy rohanás és kiütés esetén rohanjon be a következő legjobb fogyókúrás programba. Négy jelenlegi étrendi útmutatót hasonlítottunk össze. Kijózanító eredmény: csak egyet tudunk ajánlani.

Marco von Munchausen és Michael Despeghel: "Fogyni a belső gyengébb önmagával" (Gräfe és Unzer 2005)
"Nő" diéta: "Forever slim!" (Ueberreuter 2006)
Kirsch Dávid: "A végső New York-i testterv" (Riva Verlag 2006)
Ben Fletcher és Karen Pine: A diétás étrend (Heyne 2005)

Szövetségre a benne lévő ellenséggel .

. állítsa be Marco von Münchhausen személyiségi edzőt és Michael Despeghel sporttudósokat a "Fogyás belső gyengébb éneddel" című könyvükbe. A koncepció az étkezési és testmozgási szokások hosszú távú változásán alapul. Bemutatjuk az elhízás különféle okait, és egy teszt segít tisztábban megérteni étkezési szokásait. Sok remek tippet kapsz arról, hogyan lehet a legjobban megszabadulni hizlalási szokásaidtól.

A táplálkozás terén a szerzőpáros vegyes ételekre támaszkodik, rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék mellett. Gyakorlati: Táplálkozási hierarchiák vannak kialakítva bizonyos ételcsoportokhoz és étkezésekhez. A tetején vannak a legértékesebb ételek - a legtöbbet meg kell enni. Ami alul van, ritkán kerülhet a tányérra.

Nincsenek tiltások. A könyvben megadott tápanyag-ajánlások (50–60% szénhidrát, 15–30% fehérje, legfeljebb 30% zsír) nagyban egybeesnek a táplálkozási társadalmak ajánlásaival. Kár, hogy még a recept részben sem tartják be őket: túl sok zsír.

A sport a program szerves része. De először orvosi ellenőrzés ajánlott. Ezután elkezdhet edzeni életében olyan állóképességi sportokkal, mint a kocogás, a gyaloglás vagy az úszás. A túlsúlyos emberek számára az ízületbarát sportokat mutatják be. Jó útmutatások - kezdőknek is - megtalálhatók ebben az útmutatóban, valamint tippek a mindennapi életben történő további testmozgáshoz és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. Nincs nyújtási gyakorlat
sajnálatos módon.

Következtetés: Mindazok számára, akik hosszú távon szeretnének fogyni és készek megváltoztatni életmódjukat, egy általánosságban
jó program.

"Nő" diéta: kiegyensúlyozatlan étrend

. ígéri a "Woman" női magazin diétás könyvét. A siker három képletének garantálnia kell a fogyás sikerét és a tartósan karcsú alakot: Egyél megfelelő dolgot ("egészséges, egészséges" étrend ajánlott), fogyasszon megfelelő mennyiséget (étrend szerint naponta kb. 1000 kalóriát), helyesen kombinálja az ételeket (kivéve a reggelit Különítsen el szénhidrátokat és fehérjéket étkezés közben). Ezenkívül állítólag ez a diéta fiatalítja a bőrt is.

Az ismeretlen szerzők szerint egyes élelmiszerek önmagukban csodálatos hatással bírnak: például egy csésze hólyagtörő tea állítólag lebontja az évek során felhalmozódott zsírt és narancsbőrt - ami jó lenne, de sajnos nem működik. Az elhízásról és annak okairól alig esik szó. Tíz diétás, tíz napos receptet adnak. Egyszerűen és szépen illusztráltak. A menük rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Ennek ellenére túl sok fehérjét, túl sok zsírt és túl kevés szénhidrátot tartalmaznak. A megállapított napi 1000 kalória pedig túl kevés egy étrendhez.

Ugyanakkor elvégeztük a matematikát, és diéta naponta körülbelül 1200 kalóriát találtunk ki. Ez jobb lenne tartós fogyás esetén. Csak: mi igaz most? A sport és a testmozgás a koncepció része. Indulásként a futás ajánlott. A nyújtó és erősítő gyakorlatokat leírják, de képekkel könnyebben megértenék.

Receptgyűjteményként sikeres

Következtetés: A receptgyűjtemény szempontjából ez a könyv meglehetősen sikeres, de a koncepció csak középszerű a hosszú távú fogyáshoz.

. David Kirsch ma már szupermodellek, színészek és üzleti nagyok személyi edzője. Végső New York-i testtervével a kilók feleslegét 14 napon belül fel kell olvasztani, és az alakot formába kell hozni: A lazaság elleni küzdelmet az étrend, az erőnlét és a motiváció jelenti.

Ebben az esetben a diéta 14 napos szigorú diétát jelent, számos tiltással. Kenyér, burgonya, rizs, tészta, tejtermékek, gyümölcs és szinte minden zsír tilos. A rendkívül egyoldalú menü (fehérjetartalom csaknem 60 százalék) tartalmaz sovány, fehérjében gazdag ételeket, például csirkemellet vagy halat és alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségeket - a lehető legfrissebb és kevés ipari feldolgozással.

Másrészt rengeteg étrend-kiegészítő ajánlott az összes tiltott étel kompenzálására. A fitnesz program minden nap 1–1,5 órás kemény kardió- és erőedzést tartalmaz. Azonban: a képzetlenek számára ezt nehéz azonnal megtenni. Ezért van egy előkészítő program és egy belépőteszt számukra.

Karbantartási ütemezés az alak megőrzése érdekében

A 14 napos programot követi az úgynevezett karbantartási terv, hogy megtartsák a számot. Most már csak négy edzésre van szükség hetente, és a kenyér, tejtermékek, gyümölcs stb. Tilalma már nem olyan szigorú.

David Kirsch ügyfelei közé tartozik Heidi Klum, Linda Evangelista, Liv Tyler. Ennek megfelelően a program elsősorban azoknak a karcsú embereknek tűnik alkalmasnak, akik rövid távon szeretnék optimalizálni az alakjukat. Azok, akik valóban túlsúlyosak, valószínűleg nem fognak megfelelni az edzésprogram belépő szintű tesztjén.

Következtetés: A testmozgásról szóló fejezetek jók, de ha karcsúsítani akarunk, keressünk egy másikat
program.

Ben Fletcher és Karen Pine .

. fejlesztési pszichológiát tanít egy angol egyetemen, Danny Penman biokémikus és szabadúszó író. Akik lerázzák régi szokásaikat - ez a hármas fogalma - fogynak és hosszú távon karcsúak maradnak.

A program öt szakaszra oszlik. Az 1. fázisban először mentálisan készül fel a fogyásra. A 2. fázis során teljesen másként fog viselkedni, mint korábban szokott. A 3. fázisban saját kezébe veszi az életét, a 4. fázisban pedig aktívan foglalkozik problémás területeivel.

Régi szokások megszegése

Összességében fontos, hogy szakítsunk a régi szokásokkal (pl. A televízió kikapcsolt állapotban tartásával vagy a rádióállomás cseréjével, a személyiségtől függően tudatosan energikusabban vagy óvatosabban megjelenve). Ennek négy-öt kilót kell csökkentenie. Egyél, ahogy szeretsz. Az 5. fázisban biztosítani kell a régi szokásoktól való búcsúzás képességét és alkalmazni a mindennapokban. Ennek eredményeként a könyv szerint az emberek továbbra is fogynak, amíg el nem érik a „személyes, egészséges, természetes” súlyukat.

Ebben a könyvben nincs semmi a táplálkozásról és a testmozgásról. Azok, akik a „diétás étrendet” követik, tehát a hitvallást, alkalmazzák a „karcsú gondolkodásmódot”, automatikusan kezdenek egészségesebbé válni és aktív életet élni. Ezenkívül a program állítólag megszabadul a depressziótól, kibővíti az életet ...

A fogyás kérdéses

Következtetés: A viselkedésmódosítási javaslatokon kívül semmi sem illik ehhez a koncepcióhoz.