A progresszív túlterhelés elve és egyéb tippek, amelyek segíthetnek
Fogyás: Ne felejtsen el magának időt pihenni és felépülni, ahogy halad
Fénypontok
- A fokozatos túlterhelés elve segíthet abban, hogy erősebb és fittebb legyen
- Fogyasszon tápláló étrendet a testmozgás teljesítményének javítása érdekében
- Tartson pihenőnapokat a kiégés és a sérülések elkerülése érdekében
A fogyás fennsíkjának ütése meglehetősen demotiváló lehet. Mozgáshiányhoz és egészséges étrendhez vezethet. Ha azonban elérted a fogyás fennsíkját, és fel akarsz mondani, a következőket teheted. A progresszív túlterhelés elvének betartása elősegítheti az edzések folyamatos előnyeinek kihasználását. Így folyamatosan javíthatja izomerejét, állóképességét és méretét. Ez az elv mindenekelőtt a sikeres erőnlétre vonatkozik.
Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját a progresszív túlterhelés elvével
Ennek a technikának az elvégzése után, ha 15 kg-os, 8-szoros, 3-as súlyú bicepszgöndöröket hajtott végre, akkor valószínűleg megerõsödik, és a bicepsz egy kicsit nagyobb lesz néhány hét rendszeres testmozgás után. De egy idő után nem tűnik olyan nehéznek 8 ismétlést elvégezni ugyanolyan súllyal. Ha ugyanazokkal az ismétlésekkel, készletekkel és súlyokkal dolgozik, ne számítson további nyereségre. Nem szükséges, hogy a bicepszed nagyobb vagy erősebb legyen, amikor már fel vannak oktatva a túlterhelés kezelésére. Ettől a ponttól kezdve a bicepszed valószínűleg csak erősebb és nagyobb lesz, ha több követelményt támasztsz velük szemben. Ez történhet akár az ismétlések és halmazok számának növelésével, akár a súly növelésével. Ezt a jelenséget progresszív túlterhelés elvének nevezik.
Kövesse a fokozatos túlterhelés elvét az edzés előrehaladásához
Fotóhitel: iStock
Amellett, hogy segít az izomépítésben és az erősebbé válásban, ez segíthet abban is, hogy kilépjen a fogyás fennsíkjáról.
Növelje az edzés intenzitását
Kayla Itsines, a hírességek fitnesz edzője elmondhatja, hogy azon dolgozhat, hogy növelje edzésének intenzitását, ha a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem észlel változásokat a testében. "Gondoljon arra, hogy nagyobb súlyokat vagy több ismétlést adjon az edzéshez" - írja bejegyzésének címsorában.
Dolgozzon az alváson
Ha a fogyásról és a fittségről van szó, a pihenés és a felépülés ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. Minden este 7-8 órát dolgozzon alvás felé, ha előrelépést szeretne elérni az edzésen. „Olyan fontos, hogy időt adjunk izmainknak és immunrendszerünknek a pihenésre és a felépülésre edzés után. Győződjön meg arról, hogy heti legalább egy pihenőnapja van-e, és nem gyakorol, és ne próbáljon meg tornázni, ha beteg vagy rosszul van. Ez valójában lelassíthatja a haladást ”- magyarázza.
Legyen tisztában ételeivel
Az étrendnek elég táplálónak kell lennie ahhoz, hogy elegendő üzemanyagot biztosítson a hatékony edzéshez. „Annak kell táplálnia a testét, hogy lépést tartson az edzéseivel, és lássa a valódi haladást. Ha nincs energia, akkor gondolkodnia kell az elfogyasztott ételekről, és ha több ételt ad hozzá, fontos, hogy egyensúlyban legyen a fehérje, a szénhidrát, valamint a friss gyümölcs és zöldség.
Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.