A pszichés tónus helyreállítása apró lépésekkel történik
Az üresség és hiábavalóság érzését "kitörlő" dolgok erőfeszítéseket igényelnek. Mivel egy depressziós embernek nincs energiája és akarata egy komplex helyreállítási terv megvalósításához.
Ajánlhatja nekik mindennapos testmozgást, tudva, hogy elősegítik az endorfinok felszabadulását (neurotranszmitterek, amelyek jó közérzetet adnak nekünk).
De egy ilyen stratégia megvalósításához a motivációnak elég erősnek kell lennie. A depresszióból való kijutás apró lépésekkel történik, vagyis annyi, amennyit a depresszióban szenvedő személy "vezethet" .A célok nem lehetnek nagyak.
Például az intenzív testmozgás elérése érdekében a depressziós embernek rövid sétákkal kell kezdenie, amelyek időtartama fokozatosan növekszik. És ha napfénnyel teszi őket, még jobb, mert a fény serkenti a szerotonin szekrécióját, amelyet boldogság hormonjának is neveznek.
Napi rutin következik
A napi tevékenységek rendszeres ütemtervével a depressziós személy már nem vegetál az ágyban, ami csak tovább csökkentené az életvágyát. Az ilyen rutinnak tartalmaznia kell a napi tevékenységek meghatározott óráit, például: reggel felébredés, reggeli, újság vagy könyv olvasása a munkába menet, néhány tízperces pihenőidő a munkaidő alatt., órák utáni vásárlás, esti séta, forró habfürdő, filmnézés vagy olvasás lefekvés előtt.
A rögzített ütemterv nagyon hasznos a depressziós személy életének strukturálására és a gyógyulás egyik módja. A programot azonban nem ajánlott naponta túlterhelni. A depressziós személy energia és motiváció hiányában nem tud teljes kapacitással működni, ezért a feladatok elvégzése hosszabb időt vesz igénybe.
A gyomorból származhat szomorúság
Hangulatunkat befolyásolhatják az elfogyasztott ételek. Néhányról a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy szinte ugyanolyan hatékonyak, mint az antidepresszánsok, legalábbis a depresszió enyhe formáiban. Az ír Cork Egyetemi Főiskola kutatói például azt tapasztalták, hogy probiotikus joghurttal enyhíthetjük a depressziót és a szorongást.
Ezt a megállapítást egy újabb elmélet alapján tették, amely szerint a bélflóra egyensúlyhiánya kedvezhet egyes mentális rendellenességek, köztük a depresszió és a szorongás megjelenésének. A probiotikus joghurtok kiegyensúlyozzák a "jó" baktériumok szintjét a belekben, ami megmagyarázza a pszichére gyakorolt előnyeiket.
Tartalmazza a szénhidrátokat étrendjében
A szerotonin szintje komplex szénhidrátok, például barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint gyümölcs segítségével javítható. Másrészt a finomított szénhidrátok ellenjavallt.
Megtalálhatók fehér kenyérben, fehér rizsben, süteményekben, cukorkákban, finomított gabonafélékben és minden fehérliszt felhasználásával nyert termékben. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy az Omega 3 zsírsavak pozitívan befolyásolják a mentális tónust.
A legjobb források a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a tonhal. A hangulat a testben lévő aminosavak mennyiségétől is függ. Ezek közül háromnak nagyobb hatása van: a triptofán, a fenilalanin és a tirozin. A triptofán a tehénsajtban, a pulykában, a tejben, a diófélékben és a banánban, valamint a fenilalaninban és a tirozinban található meg minden állati eredetű ételben.
Próbálj jól aludni
Az alváshiány elősegítheti a depressziót és súlyosbíthatja azt, amikor már beindult. A tudósok észrevették, hogy az elégtelen pihenés lelassítja egyes agyi neurotranszmitterek aktivitását, beleértve azokat is, amelyek jó hangulatot kelthetnek.
Ezért a depressziós embernek éjjel hét-nyolc órát kell aludnia, és rendszeres alvási rendet kell betartania. És ha álmatlanságban szenved, mint a depresszió gyakran, akkor orvoshoz kell fordulnia a probléma kezelésére.
Pszichoterápia, értékes segítség
Romániában továbbra is vonakodik a pszichológiai tanácsadás. Sokak szempontjából csak súlyos mentális zavarokkal küzdő embereknek van szükségük pszichológusra, és a depresszió nem tartozik ebbe a kategóriába.
Téves nézőpont, mert következményeit egyáltalán nem szabad figyelmen kívül hagyni: az öngyilkosság kockázata, a már meglévő fizikai állapotok súlyosbodásának vagy olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák is.
A pszichoterápia a depresszió minden formájában hasznos és ajánlott, az enyhétől a súlyosig, mert az érintett személynek segíteni kell a gondolkodásmód megváltoztatásában, és a gyógyszerek nem tudják ezt megtenni. A rendellenesség enyhe formáiban a pszichológiai támogatás gyakran elegendő a probléma orvoslásához.
Elhalasztja a fontos döntéseket
A depresszió torzítja a valóság felfogását. Az érintett személy hajlamosabb meglátni a helyzet negatív aspektusait, már nem tudja megkülönböztetni az igazán fontos dolgokat a kicsiketől, nem tud jól koncentrálni, nyilvánvaló ok nélkül szorongást vagy aggodalmat érez, és túlságosan érzékeny. érzelmileg.
Ilyen körülmények között egyáltalán nem ajánlott fontos döntéseket hozni a depressziós epizód kezelése előtt. Ennek betartása érdekében azonban az érintettnek tisztában kell lennie a depresszió fennállásával. Annak érdekében, hogy biztos lehessen abban, hogy a meghozni kívánt döntés megalapozott, jó lenne véleményt kérni a közeli személyektől.
Tudtad, hogy.. A folsav- és a B12-vitamin-hiány hozzájárulhat a depresszióhoz.
SPECIÁLIS TANÁCSADÁSOK
A szomorúság a visszahúzódás érzelme, amely segít újraelemezni és összegyűjteni az energiát, hogy elfogadjuk a problémát, amellyel szembesülünk, és megoldásokat találjunk rá, vagy erőt találjunk a változtatáshoz. Amikor depresszióról beszélünk, az illető megragad ebben az érzelemben, és nem találja meg a forrásokat ahhoz, hogy kijusson belőle.
Az enyhe depresszióból való kilépéshez elegendő olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak számunkra, találkozni olyan emberekkel, amelyek energiával töltenek el bennünket, és olyanokat tenni, amelyek megváltoztatják a hangulatunkat (például egy kényeztetés, amelyet nem engedhet meg magának. általában).
Amikor a depresszió erősebb formáiról beszélünk, meg kell tanulnunk segítséget kérni annak okainak megértésében, hogyan érzékeljük önmagunkat, és milyen elvárásaink vannak önmagunkkal és másokkal szemben. Lena Rusti, pszichológus, pszichoterapeuta