A puffadás elkerülése - tippjeim - Mrs. Flury #eatgoodfood
Egészségesen és tudatosan étkezem, de az utóbbi időben egyre jobban küzdök fájó gyomorral. Tehát az elmúlt hetekben kissé megváltoztattam az étrendemet, és szeretném megosztani veletek az "anti" lapos hasi tippjeimet.
A puffadás elkerülésének semmi köze a fogyáshoz
A tippjeimmel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a gázgyomor stratégia nem diéta. Tehát nem fog fogyni, ha betartja a tippeket. De a haspuffadás nagyon idegesítő, és a pontok segítenek abban, hogy újra jól érezd magad lapos maggal.
ne igyál gázt
Az italokban lévő szén-dioxid olyan, mint a hüvelyesek, felpuffasztja a gyomrot, és nagyobbá teszi. Tehát igyon sok állóvizet lapos hashoz. Napi 2-3 liter állóvíz a legjobb.
Szánjon rá időt evés közben, elég sokáig rágjon
Élvezze az ételeket nyugodtan! Ha kapkodva eszik, sok levegőt nyel le, amely aztán a belekbe kerül és gázhoz vezet.
Általánosságban elmondható, hogy egy laposabb gyomor számára segít a sebességváltás leállításában, mivel felszabadul a kortizol stresszhormon, amely gátolja az anyagcserét. A felvett energia elégetése helyett a kortizol serkenti az alsó hasi zsírlerakódásokban való tárolást.
Egyél kis adagokat
A nagy és pazar ételek gázt okoznak. Itt segíthet a táplálékbevitel kissé eltérő eloszlásában a nap folyamán, és inkább három kisebb étkezés helyett 5 kisebb ételt fogyaszt.
Csökkentse a hüvelyeseket
A hüvelyesek egészségesek, sok növényi fehérjét és rostot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. Hátrányként azonban megerőltethetik az emésztést és bosszantó gázokat okozhatnak. Itt segít csökkenteni a hüvelyesek mennyiségét, és lassan hozzászokni az emésztéshez a babban és a rostokban található magas rostmennyiséghez. Ezenkívül a helyes elkészítés (dobja el az áztató vizet!), Valamint a felfújó fűszerek, például kömény vagy kömény hozzáadása segít.
egyél kevesebb nyers zöldséget
A zöldségek egészségesek, és szerepelnie kell az étlapon, de a nyers zöldségeket a gyomor nehezen emésztheti meg. Nagy mennyiségű nyers zöldség helyett étkezés előtt rövid idő alatt megdinsztelje, hogy elkerülje a gázképződést. A meleg ételeket a belek könnyebben feldolgozzák, mint a nyers zöldségeket.
Bizonyos zöldségeket, például hagymát, babot, póréhagymát vagy káposztát is nehezebb megemészteni, és gázokhoz vezethetnek. De ez nagyon egyedi, ezért nagyon jól bánok a káposztával, de gondjaim vannak a hagymával. A sárgarépát, az uborkát, a brokkolit és a cukkinit általában jól tolerálják. A keserű zöldségek, például az articsóka vagy a rakéta hasznosak és serkentik az emésztést.
Csökkentse a cukrot
A cukor elősegíti a gombák és a "rossz" baktériumok szaporodását, így a bélflóra kibújhat az egyensúlyból, és több gáz képződik. A cukor fogyasztása során inzulin is felszabadul, ami viszont gátolja a zsír lebontását a hasi régióban. Lapos hasa esetén ezért kerülje a cukros ételeket, például édességeket, süteményeket stb.
Kerülje a cukoralkoholokat, például a xilit, szorbit, mannit stb.
Az étrend és a cukormentes ételek, például a rágógumi vagy a rudak gyakran tartalmaznak édesítőszerként cukoralkoholokat, amelyeket a szervezet nem tud jól megemészteni. Nagy mennyiségben fogyasztva ezek felfúvódáshoz vezetnek. A cukormentes rágógumiban gyakran használt cukoralkohol-szorbit ismert arról, hogy emésztési problémákhoz vezet nagy mennyiségben.
Csökkentse a fruktózt
Még az édes gyümölcsök is gyakran felelősek a duzzadt gyomorért, ha a szervezet nem tudja megfelelően lebontani a cukrot. A szárított gyümölcsök, mint például a szilva, szintén sok rostot tartalmaznak, ami felfúvódáshoz vezethet. Itt segít inni sok vizet szárított gyümölcsökkel.
A körte természetesen szorbitot tartalmaz, amely gázt okozhat. Ezért jobb, ha ritkábban eszik, vagy a testmozgás révén gyorsan csökkenti a gázokat.
Csökkentse a laktózt
A tej eltalálhatja a gyomrot, ha a benne lévő tejcukor (laktóz) nem emészthető meg, ha intoleráns. Itt segít áttérni olyan növényi alternatívákra, mint a mandulaital, a rizsital vagy a zabital.
A kívülről való mozgás belülről való mozgáshoz vezet
A testmozgás a beleket is stimulálja. Ha a mindennapi életben hiányzik a rendszeres testmozgás, akkor az emésztés gyakran nem működik optimálisan, és a felfúvódás lehetséges következménye lehet. Szóval szeretek rendszeresen futni, itt találja meg a motivációmat.
Használjon gyógynövényeket és gyógyteákat
Egy csésze édeskömény tea vagy főtt fencher zöldségként nagyon jó az emésztési problémák és a puffadás szempontjából. Fűszerként a kömény stimulálja a gyomor-bél traktust, és minden ételt emészthetőbbé tesz. A gyógynövények jótékony hatása kömény, édeskömény és ánizs teakeverék formájában fokozható.
Tisztázza az ételintoleranciát
Ha a felfúvódás a tippek ellenére sem múlik el, vagy mindig bizonyos ételek elfogyasztása után jelentkezik, ez segít az intolerancia tisztázásában az orvosnál. Lehetséges ételintolerancia a laktóz, a fruktóz, a tojás vagy a glutént tartalmazó ételek. Ha intoleranciát észlelnek, kerülni kell a megfelelő ételeket.
Kipróbáltad már a receptemet?
Ezután címkézz fel @mrsflury-val az Instagram-on a #mrsflury hashtag használatával
Az átmásolt recepteket rendszeresen megosztom Instagram-történetemben