A pulzus az alapvető állóképességben
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A pulzusszám lehetővé teszi, hogy kiválassza az edzés intenzitását. Három frekvencia zóna használható erre: alapvető állóképesség, lágy ellenállás és kemény ellenállás. A célzónának nevezett minden zónának megvan az alsó és a felső határa a pulzusszám szempontjából.
Az alábbiakban bemutatott százalékok a tartalék pulzusszámra vonatkoznak, amely megfelel annak a maximális pulzusnak, amelyből a nyugalmi pulzusszámot levonták. A tartalék pulzus fogalmáról további részletekért látogasson el a következő oldalra: Szívfrekvenciák a Karvonen-módszer szerint. Egy ekvivalencia táblázat lehetővé teszi az ezen a tartalék frekvencián alapuló megközelítés és a kizárólag a maximális frekvencián alapuló megközelítés összehasonlítását.
A könnyű szívzónát alapvető kitartásnak nevezik
Ez a tartalék pulzus 50–70% -a. Az ebben a zónában végzett testmozgás ajánlott a közérzet, a stressz csökkentése és a fogyás érdekében. A futó alapvető állóképességű. Ez a zóna a heti edzésidő 80% -át teszi ki
Mérsékelt intenzitású szívzóna vagy aktív állóképesség
Ez a tartalék pulzus 70–85% -a. Az ebben a zónában végzett testgyakorlás javítja a szívizom teljesítményét. Olyan emberek számára van fenntartva, akik rendszeresen edzenek. Ez az aktív állóképességi zóna, amelyet puha ellenállásnak is neveznek. A heti képzési idő legfeljebb 15% -át kell kitöltenie.
Nagy intenzitású szívedzési zóna
Az anaerob küszöbön kezdődik, amely fiziológiai küszöbértéknél az izmok több oxigént kezdenek felhasználni, mint amennyit a test képes biztosítani. A tartalék pulzus 85–95% -a között van. Kemény ellenállás. A heti edzésidő legfeljebb 5% -át kell elfoglalnia.