A rágógumi segít a fogyásban
Ez a cikk megvizsgálja ezen állítások indoklását és tudományos alapjait annak megállapítására, hogy a rágógumi valóban elősegítheti-e az arcizmok formálódását vagy a nemkívánatos súlytól való megszabadulást.
írta Nitu Gabriela 2020. szeptember 20., 13:25.
A rágógumi hatékony súlycsökkentő eszköz? Egyesek szerint ez segít távol tartani őket az esztelen étkezéstől, míg mások esküsznek, hogy megtartja a sóvárgást, vagy az izmok tonizálásával segíti az arcuk formálását.
A rágógumi segíthet csökkenteni az éhséget és az étvágyat, növelheti a teltségérzetet és segíthet kevesebbet enni. Segíthet napi több kalória elégetésében is. Az azonban nem világos, hogy e hatások bármelyike hosszú távú fogyáshoz vezet-e.
A rágógumi súlycsökkentő hatása valószínűleg elhanyagolható
Bár nem minden tanulmány ért egyet, egyes kutatások szerint a rágógumi a következő súlycsökkenési előnyökkel járhat. Ez segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, és kevesebb vágyat érezzen. A rágás csökkentheti az éhségérzetet, teltebbnek érezheti magát, és kevesebb vágyat tapasztalhat, különösen a harapnivalók után.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rágógumi 10 órás böjt után ugyanolyan hatékonyan csökkentette az éhséget és az étvágyat, mint a magas kalóriatartalmú ital fogyasztása. Egy másik vizsgálatban néhány résztvevőt arra kértek, hogy étkezés után 30 percig rágjanak cukormentes gumit.
Ezenkívül egy nemrégiben végzett 15 beteg vizsgálata, akik közül 5 külön megvizsgálta a rágógumit, azt sugallja, hogy a rágási folyamat stimulálhatja a specifikus bélhormonok felszabadulását, ezáltal csökkentheti az éhségérzetet és a táplálékfelvételt.
Ennek ellenére nem minden tanulmány talált hasonló eredményt. Ezért a rágógumi nem biztos, hogy hatékony módszer az éhség vagy az étkezés fogyasztásának csökkentésére mindenki számára. Sőt, a kutatások azt sugallják, hogy a rágógumik csökkenthetik a gyümölcsfogyasztás vágyát, esetleg rontva az étrend általános minőségét.
Segíthet kevesebb kalória fogyasztásában
Vannak, akik étkezések között szeretnek rágni gumit, mert úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban, és így kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik reggeli és ebéd között rágtak gumit, nemcsak kevesebb éhséget éreztek az étkezések között, hanem ebédnél 68 kalóriát fogyasztottak kevesebbet, mint azok, akik nem rágtak gumit.
Összehasonlításképpen, ez nagyjából megfelel 2 teáskanál (10 gramm) mogyoróvajnak vagy egy kis darab gyümölcsnek. Hasonlóképpen, más tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés utáni rágógumi 3 órával később segíthet egy 10% -kal kisebb snack elfogyasztásában, mintha nem rágott volna gumit.
Bár ezek az eredmények ígéretesnek tűnnek, ne feledje, hogy a kalória-csökkentés továbbra is kicsi. Ráadásul jelenleg nem világos, hogy ezek jelentős hosszú távú fogyáshoz vezetnek-e. Ezenkívül nem minden tanulmány talált hasonló eredményt. Valójában egyesek szerint a rágógumi alig befolyásolja az élelmiszer- vagy kalóriabevitelt. Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetésekre lehet jutni.
Egyes típusú rágógumik hasznosabbak, mint mások?
A rágógumi többféle változatban kapható. Beleértve a cukrot és nikotint tartalmazó ínyt, cukor nélkül és a koffeintartalmú ínyeket. Úgy gondolják, hogy bizonyos fajták jobban segítenek a fogyásban, mint mások, annak ellenére, hogy a hatásukat összehasonlító kutatások gyakran hiányoznak.
Cukormentes gumi
A cukrot haszontalannak tekintik, amikor megpróbál fogyni vagy megakadályozni a súlygyarapodást. Ezért tekintik a cukormentes gumit jobbnak, mint a cukortartalmú gumit. Ennek ellenére a szokásos íny 2 gramm darabonként csak 2 kalóriát tartalmaz, mint a cukormentes gumik. Nem valószínű, hogy egy ilyen kicsi különbség nagyobb fogyásban segít.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a cukormentes gumi gyakran tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Mint például aszpartám vagy szukralóz. Amelyek összefüggenek a bél rossz állapotával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és az elhízással. Tartalmazhatnak cukoralkoholokat, például szorbitot is, amelyekről ismert, hogy görcsöket, gázokat, puffadást és hasmenést okoznak. Különösen napi 5-20 grammot meghaladó mennyiségben fogyasztva. Ez általában 4-16 darab gumit tesz ki naponta, a cukormentes gumi márkájától függően.
Nikotint tartalmazó rágógumi
A nikotin, amely a cigarettákban általában megtalálható vegyület, csökkenti az étvágyat, így az emberek kevesebbet esznek. Ezenkívül a nikotin kissé növelheti az anyagcserét, emiatt a test naponta néhány extra kalóriát éget el. Ez megmagyarázhatja, hogy miért rágják a nikotingumit. Miközben megpróbálja leszokni a dohányzásról, gyakran kevesebbet hízik. Azokhoz képest, akik rendes gumit rágnak, vagy egyáltalán nem rágnak.
Ennek ellenére a nikotin rendkívül addiktív és különféle káros hatásokkal jár az egészségére. Ezért, ha nem próbálja leszokni a dohányzásról. Fogyás céljából nem ajánlott rágni a nikotin gumit.
Koffeint tartalmazó rágógumi
A koffein, a kávéban és a teaben általában megtalálható vegyület Segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a kalóriák számát és a test által égetett zsír mennyiségét. Egy elemzés, amely több mint 600 résztvevőt vett fel, azt sugallja, hogy a magasabb koffeinbevitel összefüggésben lehet az alacsonyabb tömeggel. Vagy a zsírtömeg és a testtömeg-index (BMI). Más tanulmányok szerint a koffein segíthet több zsírégetésben. Így van, miközben pihensz és sportolsz.
Mint ilyen, a koffeint tartalmazó fogyókúrás kiegészítők vagy rágógumi segíthetnek a fogyásban, legalábbis kezdetben. Szervezete azonban idővel megszokja a rendszeres koffeinfogyasztást, ami csökkentheti annak hatásait.
Sőt, a koffeinnel ellátott rágógumi darabonként általában 25-100 mg koffeint tartalmaz. Így naponta néhány darabot rágva túllépheti a biztonságos napi 400 mg koffein határértéket, különösen, ha más, koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat fogyaszt. A túl sok koffein idegesnek érezheti magát, és nehézségei vannak az alvással. Nagyon nagy adagokban hányingert, hányást, rendkívül gyors pulzusszámot és még rohamokat is okozhat. Ezért kerülni kell a túlzott koffeinfogyasztást.