A rágógumi segít a fogyásban?
Ez a cikk megvizsgálja az állítások hátterében álló tudományt annak megállapítására, hogy a rágógumi valóban elősegítheti-e az arcod formálását vagy a nemkívánatos súlycsökkenést.
A fogyás hatása valószínűleg elhanyagolható
Bár nem minden tanulmány ért egyet, egyes kutatások szerint a rágógumi a következő súlycsökkenési előnyökkel járhat:.
Segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, és kevesebb vágya legyen
A rágás csökkentheti az éhségérzetet, teljessé teheti Önt és elősegítheti az érzését, különösen harapnivalók esetén (,).
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rágógumi 10 órás böjt után ugyanolyan hatékonyan csökkentette az éhséget és a sóvárgást, mint egy magas kalóriatartalmú ital elfogyasztása ().
Egy másik tanulmányban a résztvevők egy részét arra kérték, hogy étkezés után 30 percig rágjanak cukormentes gumit. Az ínyrágók 5 perc múlva a rágás megkezdése után teljesebbnek érezték magukat, mint a nem gumiarágók ().
Ezenkívül egy 15 tanulmány közelmúltbeli áttekintése, amelyek közül 5 kifejezetten az ínyrágást vizsgálta, azt sugallja, hogy a rágási folyamat serkentheti a specifikus bélhormonok felszabadulását és az ételbevitelt.
Azonban nem minden tanulmány látott hasonló eredményt. Ezért a rágógumi nem biztos, hogy mindenki számára hatékonyan csökkenti az éhséget vagy a táplálékfogyasztást (,).
Ráadásul a kutatások szerint a rágógumi csökkentheti a gyümölcsfogyasztás vágyát, ami ronthatja étrendjének általános minőségét ().
Segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani
Vannak, akik étkezés között szeretnek rágni gumit, mert úgy gondolják, hogy ez segíti a fogyást azáltal, hogy segít a nap folyamán.
Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik reggeli és ebéd között rágtak gumit, nemcsak kevesebb éhséget éreztek az étkezések között, hanem 68 kalóriával kevesebbet ettek ebédidőben, mint azok, akik nem rágtak gumit ().
Összehasonlításképpen, ez megközelítőleg 2 teáskanál (10 gramm) mogyoróvajat vagy egy kis darab gyümölcsöt jelent.
Hasonlóképpen, más tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés utáni rágógumi 3 órával később akár 10% -kal kisebb adag falatot is megehet, mint ha nem rágott volna gumit (,).
Bár ezek az eredmények ígéretesnek tűnnek, ne feledje, hogy a kalóriabevitel csökkenése továbbra is kicsi. Ráadásul jelenleg nem világos, hogy jelentős hosszú távú súlycsökkenést eredményeznek-e.
Ezenkívül nem minden tanulmány talált hasonló eredményt. Valójában egyesek szerint az íny rágása alig befolyásolja az élelmiszer- vagy kalóriabevitelt. Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen szilárd következtetést levonhatnánk (,).
Segíthet egy kicsit több kalóriát égetni
Néhány kis tanulmány azt sugallja, hogy a rágógumi hatása segíthet.
Egy kis tanulmányban azok a résztvevők, akik a reggeli előtt és után rágtak gumit, körülbelül 3-5% -kal több kalóriát égettek el étkezés után 3 órán belül azokhoz képest, akik nem rágtak gumit ().
Egy másik tanulmányban az étkezés utáni rágógumi növelte az élelmiszer-indukált termogenezist (DIT), amely az emésztés során elégetett kalóriák száma.
Az elégetett extra kalóriák száma azonban továbbra is nagyon alacsony maradt, és egyszerűen ugyanazon étkezés lassabb elfogyasztása még hatékonyabban növelte a DIT-t, mint a rágógumi ().
A kutatás azt is sugallja, hogy a gyaloglás közbeni rágógumi segíthet a fogyásban. Úgy gondolják, hogy ezt a pulzus és a járási sebesség növelésével teszi, ami fokozott kalória- és zsírégetést eredményezhet.