A rántotta egészséges reggeli Recept útmutató Recept útmutató
A rizs sütemények előnyei
A sok amerikai étrend alapanyaga, a rántotta kiadós, gyors és könnyű reggelit vagy vacsorát kínál. A rántotta fehérjéi, a vitaminok és az ásványi anyagok együttessé teszik a tojások fogyasztásának egyik legegészségesebb módjává. Annak érdekében, hogy a rántotta még táplálóbb és finomabb legyen, adjon hozzá apróra vágott zöldségeket, például borsot, gombát, cukkinit és hagymát.
A rizs sütemények előnyei
A rántotta egészséges választás reggelire. Ha érzékeny az étrendi koleszterinre, korlátozza a bevitelt, és alkalmanként fogyasszon rántottát.
Kalória és fehérje
Otthon elkészítve két nagy rántotta 182 kalóriát tartalmaz, valamint jelentős mennyiségű hasznos fehérjét - adagonként 12,2 grammot, vagyis az ajánlott napi adag 27% -át. a nőknél és 22% a férfiaknál. A rántottában található fehérje segíti a sejtek megfelelő működését, fenntartja testének hormonális egyensúlyát és táplálja az izmait. Nagy mennyiségű fehérjetartalma miatt a tojások hozzájárulhatnak a fogyással járó magas fehérjetartalmú étrendhez - derül ki az Obesity Facts című, 2017-es európai elhízási utazáshoz kapcsolódó tanulmányból.
B-5 és A vitaminok
A rántotta egészségi előnyeinek egy része vitamintartalmukból származik. A B-5-vitamin, amelyet néha pantoténsavnak hívnak, kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben, mivel segíti a sejtjeit a tápanyagok üzemanyaggá alakításában. Segít a nemi hormonok előállításában is.
Ráadásul egy házi rántotta 705 NE A-vitamint biztosít - a nők és férfiak napi A-vitamin-szükségletének 30 és 24 százalékát, valamint 1,5 mg B-5-vitamint, vagy az ajánlott napi adag 30% -át. Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez és a sejtek növekedéséhez.