A reggeli banán karcsúvá teszi

2020.11.11. 14:18

Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): A címke szakasz érvénytelen az Entitásban, a sor: 5 hüvelyk /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php online 220

teszi

Figyelem: DOMDocument: loadHTML (): A címke szakasz érvénytelen az Entitásban, a sor: 16 az /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php online 220

A banán diétával gyorsan 5 kilót fogyhat - a trükk a banán érettségi fokában rejlik. Elmondjuk a legfinomabb recepteket a banán étrendből és azt, hogy ezek hogyan segítenek a fogyásban.

tartalom

  1. Gyorsan akár 5 kiló távolságra - reggelire zöld banánnal
  2. A karcsúsító baktériumok imádják a banánt
  3. Fogyjon le 10 kilót 3 hét alatt a banán étrenddel
  4. Karcsúsító szer: Ellenálló keményítő!
  5. Diéta banánnal reggelire: Recept-tervező 7 napig

Gyorsan akár 5 kiló távolságra - reggelire zöld banánnal

Igazi sárga banán, barna foltokkal? D inkább nem! Ha fogyni szeretnél, akkor a zöld banán a legjobb barátod, a tudomány most rájött.

Ennek oka a még nem teljesen érett gyümölcsök egy nagyon különleges összetevője: az úgynevezett rezisztens keményítő, amelyet a szervezet nem képes metabolizálni. Ez azt jelenti, hogy a vércukor- és inzulinszint evés után szép és alacsony marad. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés étkezés után sokkal gyorsabban elkezdődhet.

Ha azonban a banán beérik, barnává és édessé válik, a keményítő cukorrá válik, és a pozitív fogyás hatása eltűnik. Ideális, ha már reggelire zöldes banánt fogyaszt. Egy másik előny: Mivel a banán főként glükózt és kevés fruktózt (gyümölcscukrot) szolgáltat, kíméletesebben hat a májra és az anyagcserére.

Egy másik jó ok, amiért a zöldes banán biztosan meghozza a kívánt súlyt: Pontosan azon bélbaktériumok egyik kedvenc étele, amelyek közvetlenül részt vesznek a karcsú vonalban.

Új tanulmányok azt mutatják, hogy a karcsú embereknél különösen sok az úgynevezett Bacteroides bélbaktérium. A rezisztens keményítőnek köszönhetően pedig megsokszorozhatja ezeket a karcsúsító baktériumtörzseket, és így aktiválhatja az anyagcserét. Egy orvos pontosan megmutatja, hogy a moppel baktériumok hogyan híznak el - és hogyan tud megszabadulni tőlük

Végül, de nem utolsósorban a banán rengeteg létfontosságú anyagot tartalmaz, például magnéziumot és káliumot, amelyek szintén támogatják az anyagcserét.

Fogyjon le 10 kilót 3 hét alatt a banán étrenddel

Az alábbi recepttervezőnkben láthatja, hogyan építheti be étrendjébe a banánt és más rezisztens keményítővel rendelkező ételeket. Praktikus snackeket is készítettünk Önnek a nap bármely szakában. Ha minden nap zöldes banánt eszel és megeszi az ételeinket, akkor a banán étrend 3 hét alatt akár 5 kilót is fogyhat.

Karcsúsító szer: Ellenálló keményítő!

Az ellenálló keményítő nemcsak a banánban található meg, hanem más élelmiszerekben is. A következő különösen a megmaradt szénhidrátokra vonatkozik: Ne dobja el! A rizs, a tészta vagy a burgonya hideg maradéka értékes fogyókúrás termék. Hűlés közben változik az erő, és még a kalóriatartalom is csökken:

Diéta banánnal reggelire: Recept-tervező 7 napig

♦ 1. NAP

Reggel: banán kvark

Kb. 340 kcal, E 26 g, F 10 g, KH 35 g

  1. 1 banánt villával pépesítünk.
  2. Keverjük össze 200 g kvarkkal (félzsírszint)
  3. Ízlés szerint 1 teáskanál mézzel és citromlével ízesítjük.

Ebéd: tésztasaláta salsa verdével

Kb. 425 kcal, E 13 g, F 24 g, KH 37 g

  • 50 g tortiglioni tészta
  • só
  • ¼ rakétacsomó
  • 5-6 szár petrezselyem
  • ½ gerezd fokhagyma
  • 15 ml olívaolaj
  • A lemon bio citrom héja és leve
  • fekete bors
  • ½ paprika
  • 20 g zöld és fekete olajbogyó
  • 20 g tonhal olajban
  • 1 evőkanál fenyőmag

  1. Forraljuk fel a tésztát sós vízben, és hagyjuk egy kicsit kihűlni.
  2. Pürésítsük a rakétát, a petrezselymet, a fokhagymát, az olajat, a citromhéjat és a levet krémes péppé, fűszerezzük.
  3. Keverje össze a salsa verde felét a tésztával.
  4. Vágja a kaliforniai paprikát csíkokra.
  5. Az olajbogyót felaprítjuk, a tonhalat felaprítjuk.
  6. Sült fenyőmag.
  7. Keverjük össze a paprikát, az olajbogyót és a tonhalat a maradék salsa verdével a salátában, fűszerezzük.
  8. Öntsön fenyőmagot.

Este: egzotikus rizsesaláta

Kb. 440 kcal, E 12 g, F 10 g, KH 80 g

  1. Forraljon 100 g rizst.
  2. Vágjon apró darabokra ½ paprikát és 250 g ananászt.
  3. Mosson meg 30 g spenótot.
  4. Vágjon 1 lilahagymát ékekre.
  5. Vágjon ½ chili paprikát.
  6. Hámozza le a ½ mész héját a héjával, vágja apróra és nyomja ki a levét.
  7. Vágjon 5-6 darab koriander szárat apróra.
  8. Fűszerezzünk 130 g joghurtot lime lével, sóval és borssal, keverjük hozzá a koriandert.
  9. Keverjünk össze rizst, paprikát, ananászt, hagymát, spenótot és chilit az öntethez, gondosan hajtsuk bele a spenótot.

♦ 2. NAP

Reggel: banános kenyér

Kb. 320 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  1. Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret egyenként 1 teáskanál vajjal.
  2. Tetejére 1 szeletelt banánt.
  3. Csepegtessen 1 teáskanál mézet mindegyikre.

Ebéd: Orzo tésztasaláta steak csíkokkal

Kb. 550 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  • ¼ avokádó
  • ¼ szerves mész
  • só
  • bors
  • ¼ paprika
  • ¼ lilahagyma
  • 150 g paradicsom
  • 50 g orzo tészta
  • 50 g farszelet
  • 1 teáskanál olaj
  • 5-6 koriander szár
  • 25 g kukorica (doboz)
  • 35 g fekete bab (doboz)
  • 15 g cheddar sajt
  • Alufólia

  1. Felkockázzuk az avokádót. Préselje át rajta a meszet. Püré, évszak.
  2. A paprikát és a hagymát csíkokra, a paradicsomot kockákra vágjuk.
  3. Forraljuk fel a tésztát sós vízben.
  4. Fűszerezzük a húst. Az olajban kb. 2 percig sütjük mindkét oldalon. Alufóliába csomagolva hagyjuk kb. 10 percig pihenni.
  5. Vágja fel a koriandert. Keverjük össze paradicsommal, olajjal és tésztával, ízlés szerint fűszerezzük.
  6. Vágja a húst szeletekre.
  7. Tálalással, babgal, kukoricával, hagymával és kaliforniai paprikával tálaljuk.
  8. Rasp sajt. Tetejére az avokádókrémmel ellátott saláta kerül.

Este: paradicsomleves

Kb. 320 kcal, E 17 g, F 15 g, KH 16 g

  1. Fűszerezzünk 400 ml vaskos paradicsomot és forraljuk fel.
  2. Keverjünk hozzá 2 evőkanál tejfölt.
  3. 50 g főtt sonkát vágjunk apró kockákra, és adjuk a leveshez.

♦ 3. NAP

Reggel: banán turmix

Kb. 470 kcal, E 31 g, F 14 g, KH 54 g

Pürésítsen 1 banánt 200 g kevert fagyasztott bogyóval és 200 ml szójatejjel.

Ebéd: rizsesaláta pulykával

Kb. 400 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 41 g

  • 40 g hosszú szemű rizs
  • só
  • ½ sárgarépa
  • 40 g fagyasztott borsó
  • ¼ avokádó
  • 50 g joghurt
  • 25 ml tej
  • 1 teáskanál curry
  • fehér bors
  • 70 g pulykamell
  • reszelt szerecsendió
  • 1 teáskanál olaj

  1. Forralj rizst.
  2. Vágja darabokra a sárgarépát. Főzzük borsóval forrásban lévő sós vízben 4-5 percig.
  3. Vágja az avokádót ékekre.
  4. Keverje össze a joghurtot, a tejet és a curry-t, fűszerezze.
  5. Lecsepegtetjük a rizst. Keverjük össze zöldségekkel és curry mártással.
  6. Fűszerezzük szerecsendióval és hagyjuk meredeken.
  7. A húst kb. 5 percig sütjük az olajban, fűszerezzük és szeletekre vágjuk.
  8. Rizssalátával tálaljuk.

Este: avokádó szeletek

Kb. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g

  1. Pürésítsük az avokádót 2 evőkanál krémsajttal, fűszerezzük.
  2. Kenj meg vele 2 szelet kenyeret.
  3. Megszórjuk borssal.
  4. Díszítsük 2 db paradicsom felével.

♦ TAG 4

Reggel: banán müzli

Kb. 280 kcal, E 6 g, F 6 g, KH 48 g

  1. 50 g fagyasztott málnát kiolvaszt.
  2. Sült ½ ek mogyoró, apróra vágva.
  3. Aprítson ¼ papayát és 1 banánt, csepegtesse le citromlével.
  4. Keverje össze a gyümölcsöt, a diót, 15 g kukoricapehelyet, 50 g joghurtot és 1 teáskanál mézet.

Ebéd: burgonyasaláta retekkel

Kb. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  • 300 g burgonya
  • só
  • ½ csomó újhagyma
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 50 ml almaecet
  • 60 ml zöldségleves
  • bors
  • 1 teáskanál durva mustár
  • 70 g cukorrépa borsó
  • ½ csomó retek
  • ¼ csomó metélõhagyma

  1. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a burgonyát, és főzzük sós vízben kb. 20 percig.
  2. Vágja az újhagymát karikákra. Kb. 2 percig pároljuk az olajban.
  3. Lazítsuk le ecettel és húslevessel, forraljuk fel. Fűszerezzük sóval, borssal és mustárral.
  4. Öntsük az öntetet a burgonyára. Hagyja meredeken 1 órán át.
  5. Vágja a hóborsót apró darabokra és blansírozza.
  6. Vágja a retket ékbe.
  7. Vágd a metélőhagymát.
  8. Keverje hozzá a cukorba vágott borsót, retket és snidlinget, fűszerezze.

Este: tészta zöldségekkel

Kb. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  1. Vágjon kockákra 200 g pollack filét, 150 g cukkinit és 150 g pirospaprikát.
  2. 1 evőkanál olajon mindent kb. 5 perc alatt megsütünk.
  3. Fűszerezzük sóval, borssal, kaporral és citromlével.

♦ 5. NAP

Reggel: gyümölcssaláta

Kb. 360 kcal, E 5 g, F 9 g, KH 61 g

  1. Vágjon apróra 1 banánt, 1 almát, ¼ ananászt, 1 kivi, 50 g szőlőt.
  2. Csepegtessen le egy 50 ml narancsléből és 1 teáskanál mézből készült öntettel.
  3. Megszórjuk 30 g dióval.

Ebéd: Burgonyasaláta füstölt pisztránggal

Kb. 410 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 32 g

  • 250 g burgonya
  • só
  • ¼ hagyma
  • 1 evőkanál gyümölcsecet
  • 1 evőkanál napraforgóolaj
  • bors
  • 1 tojás (M méret)
  • 40 g római saláta
  • 70 g füstölt pisztrángfilé
  • 50 ml "Sylt saláta szósz"

  1. Forraljuk és hámozzuk meg a burgonyát.
  2. Aprítsd fel a hagymát. Keverjük össze ecettel és olajjal, fűszerezzük. K
  3. A burgonyát szeletekre vágjuk, pácoljuk.
  4. Forraljuk fel a tojást.
  5. Vágja a salátát csíkokra.
  6. Ossza fel a halakat darabokra.
  7. Kockázzuk fel a tojást.
  8. Keverjük össze a burgonyát és a salátaöntetet.
  9. Hajtsa be a maradék hozzávalókat.

Este: zöldségleves

Kb. 360 kcal, E 13 g, F 14 g, KH 44 g

  • ½ karalábé
  • 40 g cukorszedő borsó
  • 100 g káposztát és 80 g burgonyát vágjon apróra.
  • Vágjon ½ medvehagymát és párolja olajban.
  • Hozzáadjuk a karalábét és a burgonyát, fűszerezzük. Öntsön ½ liter forró vizet, párolja kb. 5 percig.
  • Felforraljuk a többi zöldséget, és tovább pároljuk 6–8 percig.
  • Vágjon 5-6 szár petrezselymet.
  • 30 g tejfölt és petrezselymet keverünk a levesbe, ízesítjük és citromlével ízesítjük.
  • Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

♦ 6. NAP

Reggel: banánburger

Kb. 410 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 78 g

  1. Pirítson 2 teljes kiőrlésű pirítóst.
  2. Mindegyiket megkenjük 1 teáskanál mogyoróvajjal és 1 teáskanál mézzel.
  3. Tetejére 1 szeletelt banánt.

Ebéd: tésztasaláta feta öntettel

Kb. 460 kcal, E 18 g, F 20 g, KH 52 g

  • 1-2 kakukkfűszár
  • ½ gerezd fokhagyma
  • só
  • 40 g juhsajt
  • 40 ml tejet
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál citromlé
  • bors a darálóból
  • 60 g mini penne rigát tészta
  • ½ kis uborka
  • ½ piros hegyes bors
  • ½ kicsi lilahagyma
  • 1 sárga paradicsom
  • 10 g baba spenótlevél
  • 20 g kimagozott olajbogyó

  1. Apróra vágjuk a kakukkfüvet.
  2. A fokhagymát apróra vágjuk, csipet sóval finom péppé pépesítjük.
  3. Morzsoljon 20 g sajtot, és tegye félre.
  4. Pürésítsük a többi sajtot tejjel, fokhagymás paszta, kakukkfű, olaj, citromlé, só és bors.
  5. Forraljuk fel a tésztát sós vízben.
  6. Apróra vágjuk az uborkát, a paprikát, a hagymát és a paradicsomot.
  7. Tisztítsa meg a spenótot.
  8. Felezd meg az olajbogyót.
  9. Lecsepegtetjük a tésztát, összekeverjük a sajttal, az uborkával, a paprikával, a hagymával, a paradicsommal, a spenóttal, az olajbogyóval és az öntettel.

Este: céklasaláta

Kb. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

  1. Kockázzon 2 céklát (vákuumzárva) és 1 almát.
  2. Keverjük össze 2 evőkanál dióval és 100 g rakétával.
  3. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és 2 evőkanál ecettel.

♦ 7. NAP

Reggel: joghurtos keverék

Kb. 300 kcal, E 11 g, F 13 g, KH 34 g

  1. Keverjen össze 200 g teljes tej joghurtot 1 evőkanál narancslével.
  2. Rétegezzen 3 evőkanál almaszószt és 1 szeletelt banánt a tetején.
  3. Megszórjuk 1 evőkanál szezámmaggal.

Ebéd: rizsesaláta lazacsal mustárszószban

Kb. 490 kcal, E 21 g, F 26 g, KH 40 g

  • 25 g fagyasztott borsó
  • 40 g hosszú szemű rizs
  • só
  • 1 tojás
  • 1 fej radicchio saláta
  • 40 g füstölt lazac
  • 1 evőkanál méz
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 teáskanál citromlé
  • 1 evőkanál olaj
  • ¼ csomó kapor

  1. Olvadj borsót.
  2. Forralj rizst.
  3. Forraljuk a tojást kb. 8 percig, amíg viaszos lesz.
  4. Vágja a salátát csíkokra.
  5. Vágjuk a lazacot csíkokra.
  6. Keverje össze a mézet, a mustárt, a citromlevet és az olajat.
  7. Finoman aprítsa fel a kaprot, és keverje bele a pácba.
  8. Felezd a tojást.
  9. Keverje össze a rizst, a borsót, a lazacot és a salátát. Tálaljon rizssalátát tojással és páclével.

Este: ricotta omlett

Kb. 310 kcal, E 20 g, F 29 g, KH 4 g

  1. Aprítson apróra 60 g brokkolit és 40 g svájci mángoldot.
  2. Blanšírozzuk 20 g spenóttal.
  3. Lecsepegtetjük és jól leengedjük.
  4. Habverj meg 2 tojást és ízesítsd.
  5. Vágjon 1 új hagymát ferde darabokra.
  6. Tisztítsa meg és aprítsa fel a chili paprikát.
  7. Sütőedényben 1 evőkanál olajon megpirítjuk az újhagymát, a brokkolit és a chilit.
  8. Öntsük a tojásokat a tetejére, fedjük le és hagyjuk kb. 18 percig állni.
  9. Körülbelül 5 perccel a főzési idő vége előtt öntsük rá a ricotta sajtot.
  10. Előmelegítse a grillt.
  11. Helyezze az edényt a forró grill alá körülbelül 3 percre.