A reggeli és a futás a helyes választás - Jogging-International
Írás
A nap első étkezésénél nemcsak gondoskodnia kell róla, hanem a reggeli foglalkozások jellegéhez is hozzá kell igazítania. Ez az ön kezdő biztosítása, hogy jól teljesítsen a futásban.
A foglalkozás előtt
Ha nem tudja elképzelni, hogy éhgyomorra fut, a reggelit könnyen felszívja, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat, és elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtson Önnek. Két lehetőség, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy jól hidratálja magát előtte és utána.
2 lépésben: ha nehezen emészthető meg, akkor ideális az energiaellátáshoz a foglalkozás előtt és az utánpótláshoz edzés után. Indulás előtt a tea vagy a kávé mellett nyeljen le néhány kekszet vagy egy kis fehérjetartalmú (Gerlinéa típusú) rudat. Visszatéréskor, az éhségtől és az időzítéstől függően, vegyen egy igazi reggelit (teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal vagy sajttal, sonkával, joghurttal és gyümölccsel) vagy müzlit.
Mindent egyben: hogy ne mérje le a lépést, egy müzli sovány tejjel hozzáadott cukor nélkül, energiához és jóllakottsághoz + 1 friss gyümölcs vitaminokhoz.
Edzés után
Az éhgyomorra való futás nemcsak a gyorsabb zsírrúgással járul hozzá a fogyás fokozásához. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy a testet félig, maratonon vagy ösvényen üresen futja. Egy gyakorlat, amelyet heti 2-3 alkalommal kell korlátozni.
Előző éjszaka vacsoránál: ha Ön nem tapasztalt futó, készítsen alacsony glikémiás indexű üzemanyagot, például egy hüvelyesek (lencse) és fehérje (csirkemell, pulyka stb.) Felét tartalmazó tányért. Ha tapasztalt vagy, ne változtass a szokásain.