A reggeli írás terápiaként járvány idején
Először tavaly hallottam a Morning Pages koncepcióról az Inában az inoza.ro-nál (ebben már szakember):). Vele is forgattam a Digi24-en készített show-mhoz, és Ina elmondta nekem, hogy ez a rituálé hogyan segítette fontos változásokat az életében.
Hogy jobban megértsem, Reggeli oldalak ez azt jelenti, hogy minden reggel három kézzel írt oldalt írsz, amint felébredsz. Igen. Helyesen olvastad: három kézzel írt oldal. Reggel. Első óra. Mit írjak? A gondolatok, amelyekkel felébredtél, a hullámvölgyek.
Mielőtt bármilyen elhamarkodott következtetést vonnék le (és számomra a reggeli alvás rendkívül nagy és rendkívül fontos), olvassa el, mit mondtam Inának a Reggeli Oldalakról. Az interjú végén lásd a pszichoterapeuta véleményét. Megkértem Monica Dinulescut, mondja el, hogyan és ha az írás terápiásan működik.
Addig, ma este, az éjjeliszekrényen hagyom a naplómat és a tollamat, és holnaptól folytatom a naplóba való írást. Alig várom, hogy elmondja a véleményét.
Ina, valójában mik ezek a Reggeli Oldalak?
A Morning Pages egy "Morning Pages" nevű naplózási technika, amelyet Julia Cameron író hozott létre. 2016-ban olvastam egy cikket, amelyben egy nő elmondta, hogy egy 30 perces napi rutin hogyan segített neki 20 kilogrammot leadni, boldogtalan házasságból kilépni és álmai munkáját csak egy év alatt megszerezni. Nyilvánvalóan túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen, de azt mondtam, nézze meg, miről van szó. Mondtam magamnak, hogy nincs vesztenivalóm, ha megpróbálom. Az első reggeli oldalakat 2016 novemberében írtam, azóta sem állok le.
Miért mévés nem a laptopon?
A laptop gépelés érzelmileg jobban elszakad a sebesség miatt, és nem adja meg azt a békét és mélységet, amelyre szüksége van az elméje és az érzelmei vizsgálatához.
Ez olyan, mintha autópályán haladna, szemben az országúttal, ahol megcsodálja a tájat. Ez két teljesen különböző tapasztalat.
Hogyan segített neked a rituálé? (az első öt dolog, ami eszembe jut)
Úgy gondolom, hogy a Reggeli Oldalak legfontosabb előnye számomra az, hogy felszabadítja az elmémet és csökkenti a stresszt, amikor létezik. További előny, hogy segít új ötletek/megoldások felfedezésében. Gyakran használtam ezeket a reggeli oldalakat ötletgyűjtő gyakorlatként, főleg, hogy (és itt van egy másik előny), hogy ilyen korán reggel írtam, a kritikus hang még mindig "alszik". Végül, de nem utolsósorban, hosszú idő után (de soha nem korábban, mint 6 hónap múlva, mert hajlamos önkritikussá válni és cenzúrázni magad), rájössz, hogy mennyit fejlődtél.
Hány naplót használtál eddig?
Manapság nyaralok, ezért nem tudom megszámolni őket, de 15-20 körül mondanám.
Mit csinálsz, ha valaki elolvassa a naplót? 😊
Nincs ez a stressz, éppen ellenkezőleg. 🙂 A Hamilton-musicalben van egy dal: "Ki él, ki meghal, ki elmondja a történetét". A Reggeli Oldalak írásakor gyakran gondoltam erre a "ki mondja el a történetét". Naplóként is használom őket, amelyben rögzítem a legfontosabb gondolatokat vagy állapotokat, amelyeken átélek, és azt gondolom, hogy egyszer gyermekeim vagy unokáim elolvassák és jobban megismernek. Bárcsak lenne hasonló naplóm nagymamámtól - jelenleg csak fényképekben és emlékeinkben él. Természetesen nem ennek a gyakorlatnak a célja, de számomra néha ez az oldal.
De visszatérve az ön által említett félelemre, Julia Cameron azt mondta, hogy van lehetőség égetésre/törésre/dobásra stb. azokat az oldalakat. Így megbizonyosodhat arról, hogy senki sem olvassa el azt, amit ír, és 100% -ban őszinte lehet, ami a gyakorlat célja is. Elveszted a lehetőséget, hogy elmondhasd őket, és perspektívát szerezz a fejlődésedről, de ha ez nagyobb nyugalmat ad neked, akkor valószínűleg ez a legjobb megoldás.
A rituálé nem biztos, hogy mindenkinek megfelel?
Természetesen, ha szórványosan, nem rendszeresen végzi őket. Csakúgy, mint például a fogmosás vagy a bőrápolás, nem működik, ha ezt néhány naponta vagy hetente végzi. Találkoztam olyan emberekkel, akik azt mondták, hogy a blogomban olvastak a Reggeli Oldalakról, és néhány napig vagy egy hétig próbálkoztak, nem láttak eredményt és feladták. Megkérdeztem tőle, hogy alkalmazza-e ugyanazt a "stratégiát", és beszél-e az edzőterembe járásról. Senki sem várja, hogy egy hét tornaterem után hat csomagot csinál. Akkor miért várná el, hogy pár napos írás után megkapja a mentális egyensúlyt vagy a mentális tisztaságot?
Hogyan segített ebben az időszakban? Vagy valamilyen módon segített neked?
Mindenképpen segített nekem. Különösen az elszigeteltség időszakában, amikor minden nap más valóságra ébredtünk, úgy éreztem, hogy van egy földelő eszközöm. Bármi is történt, legalább tudtam, hogy kezdem a napomat. Ráadásul segített jobban kezelni a szorongásomat és a stresszt.
Hogyan találja meg a motivációt és írja tovább? Legalább száz okom van csak arra, hogy még egy kicsit aludjak:))
Őszintén szólva nem emlékszem, hogy elsőre nehéz volt-e, de most a kedvenc napszakom. Készítek magamnak egy csésze kávét, elveszem a naplómat és a tollat, és 40-50 percig elmerülök az írásban. Néha nincs időm írni, de úgy érzem, aznap nincs ugyanolyan egyértelműségem. Inkább lemondok más tevékenységekről, és időt adok ennek a rituálénak.
Ahogy ígértem a cikk elején, azt is szerettem volna tudni, hogy a pszichológus mit gondol a rituáléról.
Lássuk, mit mond Monica Dinulescu, pszichoterapeuta:
Számos gyógyító értékű tevékenység létezik: festés, rajzolás, kézműves foglalkozás, főzés, különféle tárgyak készítése, amelyeknek túl kevés jelentőséget tulajdonítanak.
Az írás, amelyre úgy tűnik, hogy a modern társadalomnak nincs sok ideje, tudományosan bizonyított terápiás értékkel bír. Emlékezzünk arra, hogy az elmúlt generációk nagy jelentőséget tulajdonítottak a naplóknak, az emlékek írásának, az érzelmekről szóló írásoknak.