Egészséges vissza Onsana egészségügyi útmutató
A hátunk minden nap nagy stressznek van kitéve. Álló testtartásunk ülve, sétálva és állva megköveteli csontjaink és magjaink összehangolt kölcsönhatását. A megerőltető fizikai aktivitás, az egyenetlen terhelés vagy az alkalmatlan és statikus munkapozíció növeli a hátteret.
Ezért a visszatérő alsó hátfájás, az akut izomfeszültség vagy a porckorongsérv nem ritka számunkra: A németek körülbelül 70% -a évente legalább egyszer szenved hátfájástól. A hátproblémák nagy része izomzavarokra vezethető vissza. Ugyanakkor a gerinc kopása, az elcsípett ideg vagy pszichoszomatikus problémák súlyos hátfájást is okozhatnak.
Mivel folyamatosan megerőltetjük a hátunkat, és ez sokat tesz értünk, különös gondot kell fordítanunk rá. A mindennapi életben hátbarát viselkedéssel támogathatjuk. Ezenkívül megfelelő sporttevékenységekkel és gyakorlatokkal erősíthető a hátunk.
Vissza-barát egész nap
Erős hát - fájdalommentes hát
Az erős magizmok segítenek megelőzni számos izmos hátfájást. Célzott gyakorlatok és a megfelelő sporttípus révén az izmok megerősödnek, és jobban megkönnyíthetik a csontokat és az ízületeket. Ezenkívül a gyakorlat zsírégetéshez és a testsúly csökkenéséhez vezet. Ez hosszú távú megkönnyebbülést eredményez a háton és az ízületeken.
Az olyan sportok, mint a nordic walking, a kerékpározás és a hátsó úszás, ideálisak a hát gyengéd megerősítésére. Speciális tornaórákat vagy háttornákat is kínálnak számos sportklubban és fitneszstúdióban.
Ha nincs ehhez kellő idő és múzsák, akkor otthoni speciális gyakorlatokkal is támogathatja a hátát. Kényelmesen edzheti a központi izmokat munka után, például otthonról, csak tornateremre vagy törölközőre van szüksége.
Íme három egyszerű gyakorlat a hát és más mag izmainak megerősítésére:
Mindig ügyeljen a helyes végrehajtásra. A gyakorlatoknak megerőltetőeknek, de nem fájdalmasaknak kell lenniük.
Az alábbiak minden háterősítő sportra vonatkoznak: A testmozgás rendszeresen hetente többször, és mindenekelőtt a labdán maradjon. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon megerősítse a hátát és felkarolja a fájdalom ellen.