Alkohol, fogyás; Zsírégető józan igazság - Dr
Alkohol és fogyás - együtt járnak?
Olvastad, hogy az alkohol a Lassítja az anyagcserét lenne Zsírveszteség a hátsó égőn kikapcsol, majd a Gátolja az izomépítést.
A sör, a bor és más alkoholos italok szabotálják az edzésedet - és ez még rosszabbá válik: Az alkohol csúnya vágyakat is előidézhet.
És sok ajánlás alátámasztani látszik ezt. "A sör megsemmisíti az étrendet" - mondja az egyik.
Vagy talál empirikus értékeket, mint ez: "Mivel teljesen lemondtam a sörről, az eszményi súlyom van anélkül, hogy további változások lennének az étkezési viselkedésemben".
Mi van most valójában? Mi az igazság?
Tényleg teljesen le kell mondania az ivásról, amíg fogyni akar - és talán még: hagyja örökre, ha karcsú akar maradni?
Először is: az alkohol fog inkább ég és valóban csökkenti a zsírégetést. De ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az ivást. Rendszeresen ihat, kap és maradhat karcsú, mindaddig, amíg elkerüli a jo-jo hatást.
Az alkohol hatása a zsírégetésre és az anyagcserére
Az alkohol makrotápanyag, 7,1 kcal/gramm mennyiséget tartalmaz, ami lényegesen több, mint a szénhidrátok (4 kcal/g) és a fehérje (4 kcal/g) mennyisége, de valamivel kevesebb, mint a zsíré (9 kcal/g). Ott
Az alkoholt először a szervezet bontja le, mert nem tárolható - ellentétben a szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel. Tehát, ha alkoholt fogyaszt, logikusan kevesebb szénhidrát, zsír és fehérje ég meg
Az alkohol a szervezetben acetátra bomlik - egy méreg, amelyet a májának a lehető leggyorsabban kell megsemmisítenie. Mivel sok ázsiai embernek nincs enzime az alkohol lebontásához, kevés alkohol mellett is pirosra vált.
Elvileg mintha valaki mindig először készpénzt (= alkoholt) költené. Ha nincs készpénz, használhatja a kártyáját a fizetéshez. Tehát, ha van készpénz, akkor először költse el. De ha ugyanazt az összeget költi el, akkor ugyanannyi pénze lesz.
Végül a zsírvesztés az alsó sorszámról szól.
Miért fogy sok ember, miután abbahagyta az alkoholfogyasztást (a valódi okok):
- Az alkohol folyékony kalóriák formájában szívódik fel (ez kevésbé töltő)
- Az alkohol serkenti az étvágyat - ezért valamit, amely alkoholt tartalmaz, aperitifként is szolgálnak
- A nagyobb dózisokban alkalmazott gátló hatás miatt a jó táplálkozási felbontások túlzásokba eshetnek
- megzavarhatja az izomnövekedést a következő órákban
- zavarja magát az alvást, és az éjszakai (hosszabb) alkohollal való tartózkodás gyakran nem kompenzálható
Ha mindezt tudja, ügyesen körüljárhatja azt is.
- Kevesebb kalória előtte és utána etetni
- A Az alkohol mennyisége határ
Mennyi alkohol van a sörben, a borban és a pezsgőben?
Itt talál egy táblázatot, amellyel egy pillanat alatt megnézheti, mennyi alkohol és kalória van valójában a tipikus italokban.
| 500 ml sör (kb. 5%) | 24,5 g | 15 g | 195 kcal |
| 150 ml habzóbor vagy pezsgő (10%) | 15 g | 7,5 g | 140 kcal |
| 200 ml bor (száraz, 12%) | 18,7 g | 1 g | 140 kcal |
| 200 ml bor (édes, 12%) | 18,7 g | 4 g | 150 kcal |
| 20 ml (2 cl) pálinka (40%) | 6,2 g | 0 g | 44 kcal |
| 20 ml (2 cl) likőr (30%) | 4,8 g | 4,8 g | 50 kcal |
| 300 ml koktél (mojito) | 20,1 g | 20,4 g | 214 kcal |
Hogyan lehet fogyni az alkohol ellenére
Az étrendben vagy annak részeként alkoholt fogyaszthat, és közben fogyhat. Az alkohol élvezhető - csak figyeljen az energiafogyasztásra kevesebb energia fogyasztásával (kalóriaszámítással vagy anélkül).
Ha igazán jó italt szeretne fogyasztani a kalóriaszámlálás nélkül, és mégis fogyni akar, akkor az alábbi protokoll hasznos lesz az Ön számára.
Ezt a protokollt általában csak az ügyfeleim számára teszem elérhetővé, de most itt kaphat (olcsóbb, mint 1 koktél).
Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Az etanol a szénhidrát-, zsír- és fehérjeoxidáció és inzulinrezisztencia akut gátlását okozza. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 1137-1145. doi: 10.1172/JCI113428 Link↩