A reggeli kávéfogyasztás előnyei - Egészségügyi adag

előnyei

Ön azok közé tartozik, akik mindig egy csésze kávéval kezdik a napjukat? Nem csak segít felébredni és energikusabbak lenni, de hatékonyan enyhíti a fejfájást is.

Ön azok közé tartozik, akik nem tudják elkezdeni a napjukat egy csésze kávé nélkül? Ezt tudattuk veled a reggeli kávéfogyasztás egészséges szokás, ha tudja, milyen ételekkel kombinálja azt.

A víz után a kávé a világon a legtöbbet fogyasztott ital. Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk a kora reggeli órákban történő kávéfogyasztás előnyeit

Milyen előnyökkel jár a reggeli kávéfogyasztás?

Sokan vannak, akik csak egy csésze kávét fogyasztanak reggelire. Ez egy rossz szokás, amely befolyásolja az egészségünket. Ha reggel nem biztosítjuk a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, akkor szenvedni fog.

Úgy kell tekintenünk a reggelire, mint a testünk számára a nap egyik legfontosabb pillanatára. Ha ezt az ételt kihagyjuk, akkor délig éhezünk, és hosszú távon egyre nagyobb súlyt kapunk.

Természetesen minden étkezésnél elegen kell enni, de különös figyelmet kell fordítanunk a reggelre.

Lássuk, kik ők a reggeli kávéfogyasztás előnyei.

1. Segít felébredni, javítja a figyelmet és a memóriát

Reggel szükségünk van egy kis ösztönzésre. A kávé tökéletes a reggeli órákban, mert segít felébredni és megadja nekünk a szükséges adag koffeint.

A kávé hatékonyan enyhíti a fejfájást is, bár egyes esetekben ez okoz ilyen kényelmetlenséget. Ezért tudnunk kell, mikor kell inni, hogy élvezhessük az általa nyújtott előnyöket.

A kávé stimulálja a központi idegrendszert, ezért vigyázzon az elfogyasztott mennyiségre. Soha ne igyon többet, mint két csésze naponta. És amikor azt mondjuk, hogy "csésze", akkor nem egy nagy csészére gondolunk.

2. Nagyon sok antioxidánst tartalmaz

A kávé gazdag antioxidánsokban erősíti a sejteket és véd a szabad gyökök ellen. Megvéd az oxidatív stressztől, ezért is érdemes minden reggel kávét inni egy olyan gyógyászati ​​szokásnak, amelyet érdemes kipróbálni.

Meglepő módon a zöld kávé még gazdagabb antioxidánsokban és hatékonyabb a zsírégetésben. Ne feledje, zöld kávéról beszélünk.

3. Védi a belekben található jó baktériumokat

Ez. Egy csésze kávé probiotikumként működik, amely megvédi a bélflórát. Így szabályozza a bélmozgást és megvéd minket számos betegségtől.

4. A kávé elősegíti az emésztést

Valószínűleg nem tudtad, de a kávé serkenti a gyomornedvek termelését, elősegíti az ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását.

Jó a napi két csésze meginni a gyomor és általában az emésztőrendszer működésének javítása érdekében.

5. Védi a májat

Számos tanulmány készült a kávé májegészségre gyakorolt ​​hatásairól, és az eredmények nagyon érdekesek. A kávé segít a májsejtek gondozásában, olyan betegségek megelőzése, mint a cirrhosis vagy a zsírmáj. Ne feledje, hogy naponta 2-3 csészénél többet nem szabad fogyasztania.

6. Vigyázzon, milyen ételeket kombinál a kávéval

Figyelnünk kell erre a szempontra. A reggelinek a nap egyik legegészségesebb étkezésének kell lennie. Mindannyian megszoktuk ezt a képletet: egy csésze kávé, egy narancslé és néhány pirítós.

Szakértők szerint ez a lehetőség nem elfogadható. Ha úgy döntünk, hogy a kávét kombináljuk a narancslével, akkor túl savanyú reggelit kapunk. Ha pedig narancslevet vásárolnak a boltból, az nem biztosít ugyanolyan mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat. A legjobb a természetes és frissen elkészített gyümölcslé.

Tehát mit kell szolgálnunk a kávé mellett? Először kezdje a napot egy pohár meleg citromvízzel. Egy óra múlva reggelizhet. Ne egyél pirítóst és vajat; zsírokat és finomított lisztet tartalmaznak, amelyek kevésbé reggelizik a reggelit.

A legjobb ötlet az, ha a kávét egy reggelivel kombináljuk, amely egy adag zabpehelyből, kevés szójatejből, néhány dióból és gyümölcsből, almából vagy körtéből áll.

Győződjön meg arról, hogy a gyümölcs friss. A lekvárok és zselék nem ajánlottak, mivel túl sok cukrot tartalmaznak. Ha akarsz, kávét tálalhatsz teljes kiőrlésű zabkenyérből készült szendvicshez, egy szelet pulykamell és némi avokádó. Ízletes étel lesz, amely megadja az összes tápanyagot, amire szükséged van ahhoz, hogy telt és fitt maradj ebédidőig.

Ne feledje, hogy a reggelire felszolgált kávé egészséges, de ne éljen vissza ezzel az itallal a nap hátralévő részében.

  • Esquivel, P., & Jiménez, V. M. (2012). A kávé és a kávé melléktermékeinek funkcionális tulajdonságai. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.05.028
  • George, S. E., Ramalakshmi, K. és Rao, L. J. M. (2008). Felfogás a kávé egészségügyi előnyeiről. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban. https://doi.org/10.1080/10408390701522445
  • Dórea, J. G., & da Costa, T. H. M. (2005). A kávé funkcionális étel? British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/bjn20051370
  • Hindmarch, I., Rigney, U., Stanley, N., Quinlan, P., Rycroft, J., & Lane, J. (2000). A tea, kávé és víz egész napos fogyasztásának az éberségre, az alvás kezdetére és az alvás minőségére gyakorolt ​​hatásainak naturalisztikus vizsgálata. Pszichofarmakológia, 149(3), 203-216.
  • Nehlig, A., Daval, J. L. és Debry, G. (1992). A koffein és a központi idegrendszer: hatásmechanizmusok, biokémiai, metabolikus és pszichostimuláns hatások. Agykutatási vélemények, 17.(2), 139-170.
  • Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Strom, E. C., Jacobs Jr, D. R.,… & Blomhoff, R. (2004). A kávéban, a borban és a zöldségekben található antioxidánsok felvétele korrelál az emberek plazma karotinoidjaival. A Journal of Nutrition, 134(3), 562-567.
  • Asano, I., Umemura, M., Fujii, S., HOSHINO, H. és IINO, H. (2004). A kávé mannanból származó mannooligoszacharidok hatása a széklet mikroflórájára és a székletürítésre egészséges önkéntesekben. Élelmiszertudományi és technológiai kutatás, 10.(1), 93-97.
  • Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kávé, cirrhosis és transzamináz enzimek. Belgyógyászati ​​archívumok, 166(11), 1190-1195.

Tudod, mi a boldogság hormonja? A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok (SDOE) pozitív hatásainak felszabadításának képességét néha "boldogságnégyesnek" nevezik, mert kellemes érzést kelt bennünk a…

A nem kívánt haj pengével történő borotválása mind a nők, mind a nők számára rutinszerű gyakorlat. Azonban,…

Nehéz folyamat felismerni, hogy függ a vásárlástól, ha nem tud elegendő információt erről ...

Olyan korban élünk, amikor mindenkit állandóan információkkal bombáznak. A testápolással és a védelemmel kapcsolatos témák

A stressz és a depresszió két egymást kizáró feltételnek tűnhet. Míg az első kérdés társul ...

A hátsó gumiszalaggal ellátott gyakorlatok elvégzése segít a testtartás megfelelő kialakításában, amely megvédi a csigolyákat és