A reggeli testmozgás előnyei
Áttekintés
A kora reggeli testmozgás mind az egészségének, mind a kedvének kedvez. A korai edzésprogram segíthet az alvás szabályozásában, az agyi aktivitás növelésében és az energiaszint növelésében.
A reggeli gyakorlatok azért fontosak, mert segítik a test normális működését. Például azok, akik korábban ébrednek sportolni, este korábban lefekszenek, és késő este nem vacsoráznak - általában károsak általános egészségi állapotukra. Ezenkívül, ha korán, napfényben edz, az anyagcseréje felgyorsul, a vérnyomás normalizálódik, és az ébrenlét-alvás ciklus kiigazodik.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A reggel végzett fizikai aktivitás pozitív hatásai
- Cirkadián ritmusszabályozás. A testmozgás reggeli programba való felvételének egyik fő előnye a cirkadián ritmus szabályozása. A cirkadián ritmus magában foglal egy 24 órás ciklust, amelyben a test mentálisan, fizikailag és viselkedésben megváltozik, a környezet fényétől és sötétségétől függően.
Miután ez a cirkadián ritmus létrejött, testünk jeleket küld a belső órának. Így bizonyos órákban megjelenik az alvás érzése, más órákban pedig a test energiaszintje magas lesz. Ez a ritmus segít ellazítani a testet és fenntartja a normális szívműködést.
- Fokozott étvágy. A reggeli testmozgás pszichológiai és táplálkozási előnye az étvágy fokozódása. Ezenkívül könnyebb ellenállni annak a kísértésnek, hogy egészségtelenül táplálkozzon, miután a kora reggeli órákban eltöltött egy ideig izzadva fogyott. Az a tény, hogy erőfeszítéseket tett arra, hogy reggel felébredjen, és valami egészségeset tett a test számára, megakadályozza Önt abban, hogy engedelmeskedjen és helytelenül válasszon ételt.
- Több energia. A reggeli fizikai aktivitás javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. Ez azt jelenti, hogy jobban felkészült lesz arra, hogy szembenézzen a nap folyamán felmerülő kihívásokkal.
A késő esti gyakorlatok ugyanannyi kalóriát égethetnek el, de megzavarhatják az alvást, mivel a testhőmérséklet emelkedik és az anyagcsere felgyorsul. A nyugtalan alvás számos egészségügyi problémát okozhat, például csökkentheti az energiát és a mentális élességet a nap folyamán, és súlygyarapodáshoz, de egyéb kardiovaszkuláris problémákhoz is vezethet.
- Felgyorsult kalóriaégetés. A testmozgás után a tested gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint amikor ülő voltál. Ha reggel edz, teste hatékonyabban fogyaszt kalóriákat, és az izomtömeg gyorsabban növekszik. Ehhez erősítő gyakorlatokat vagy súlyokat is kell végeznie.
- A boldog test nyugodt elmét jelent. Ha reggel sportol, a tüdeje tiszta, oxigénes levegőt pumpál. Minél több oxigén van a vérben, annál több vegyszer szabadul fel az agyban. Ezek javítják a mentális élességet és az éberséget. Így kiváló fizikai és mentális állapotban részesülhet. Ezenkívül az inaktív emberek hajlamosabbak a depresszióra, és alacsonyabb az önértékelésük.