A rejtett hízók a mindennapokban; Az egészségügyi blog
Ha nekilátott a fogyásnak, akkor már annyi minden nélkül jár, de a kilók még mindig nem akarnak csökkenni. Ennek oka lehet az olyan ételek, amelyek első ránézésre nem tűnnek olyan magas kalóriának. Ezeket a kalóriacsapdákat nemcsak az alakja, hanem az egészsége érdekében is kerülni kell. A 13 legfontosabb hizlalót itt soroljuk fel.
1. Áruló gabonafélék
A zsír mellett a legtöbb késztermék rengeteg cukrot tartalmaz, például gabonaféléket, zabpehelyet, dióféléket és szárított gyümölcsöket. Az egyik tipp, hogy saját maga állítsa össze a müzlit. Egyszerűen finomítsa a választott friss gyümölcs- és zabpehelyeket egy teáskanál mézzel.
2. diófélék
Egyetlen mogyoró körülbelül 2 gramm zsírt tartalmaz. De a diófélék zsírjai telítetlenek, ezért jó zsírok, amelyek még a fogyásban is segítenek. Azonban sózatlan dióféléket használjon, és naponta csak egy maroknyit használjon túl biztonságosan.
3. Kolbász
A táplálkozási szakemberek naponta legfeljebb 40 gramm állati zsír fogyasztását javasolják. Ide tartozik például a kolbász tea, a májpogácsa, a mortadella és Co. főtt vagy füstölt sonka, viszont jelentősen alacsonyabb a zsírtartalma.
4. Sajt
A tejtermék átlagosan körülbelül 40 százalék zsírt tartalmaz. A mascarpone az éllovas, körülbelül 50 százalék zsírral. Jobb a savanyú tejfajtákat használni.
5. Öltözködés
A saláta valójában alig tartalmaz kalóriát, de ez csak addig érvényes, amíg öntetet nem adtak hozzá. Népszerű összetevők a cukor, majonéz, olaj vagy tejszín. Ezekkel a figura hízelgőből hatalmas kalóriabomba lehet. Ezért balzsam- vagy joghurtos öntetet kell választania. A friss fűszernövények, például a petrezselyem, a metélőhagyma vagy a bazsalikom szintén hasznosak, és kifinomult módon fűszerezik a dolgokat. A feltöltést is kíméletesen kerülni kell.
6. Szósz
A szósz valódi kalóriatartalma ritkán látható. A sült vagy tészta szószok például legfeljebb 50 százalék zsírtartalmúak. Ennek alternatívája a paradicsom alapú könnyű változat.
7. Hal
A tengerből származó finomságokat rendkívül egészségesnek és alacsony zsírtartalmúnak tekintik. Vannak azonban kivételek. A hering, az angolna és a lazac zsírtartalma például magasabb, mint a sertéshúsé. Másrészt az olyan fajták, mint a sügér vagy a tőkehal, nagyon soványak.
8. Vörös káposzta és társ.
A káposzta például nagyon egészséges, mert sok C-vitamint, rostot, káliumot, mustárolajat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz. Az immunrendszer megerősödik és elősegíti a sejtek megújulását. Megakadályozza a test gyulladását is. És ez csak 22 kalória/100 g! Ez azonban nem vonatkozik a késztermékekre. Egy pohár legfeljebb 25 kockacukrot tartalmazhat.
9. Pesto
Spagetti és Pesto! Gyors és ízletes tésztaétel. De sajnos nagyon buja. Olívaolaj, parmezán, fenyőmag - 100 g-ig legfeljebb 58 g zsírt tartalmaznak. Nem engedhet meg magának több kövért a nap hátralévő részében.
Tipp: Egyszerűen keverje össze a fél pesto pestót a joghurttal. Finom, friss íze van, és jó a lelkiismeretének.
10. Leveles sütemények
Sütéskor még a szag is megöntözi. De annyi vajat használnak a tésztarétegek között, hogy a tésztarétegek ne tapadjanak egymáshoz, vagyis 100 g süteményhez képest óriási 33 g zsír, töltelék vagy feltöltés nélkül.
Ezért jobb, ha élesztődarabokat, tejet vagy mazsolatekercset eszik kávéval vagy teával.
11. Kávé különlegességek
„Nem tudok elindulni a kávém nélkül.” Sokan ezt érezzük. Amíg csak kávét iszunk - semmi gond! De ha tejet, cukrot vagy akár egy kis tejszínt ad hozzá, akkor az szinte kis étkezéssé válik. Még rosszabb lesz, ha ragaszkodunk a divatos elvihető különlegességekhez. Az olyan adalékanyagok révén, mint a szirup, 200 kalória érhető el gyorsan. Végül is a napi kalóriaigény tizede.
12. Levek és üdítők
Az alak kedvéért kerülni kell. Egy pohár narancslében z van. B. annyi kalória, mint egy pohár kóla (90 !). A hangulatos villásreggeli alkalmával alkalmanként frissen facsart gyümölcslé is használható, de egyébként inkább a fröccsöt használják, a cukrozatlan teák, a hideg gyümölcsök és a fagylaltos gyógyteák a frissítő, egészséges és figurabarát alternatívát jelentik. A jó víz még felpezsdíti az elmét és segít megelőzni a fejfájást.
Egyébként az alkoholt kerülni kell, mert gátolja az anyagcserét és sok haszontalan kalóriát tartalmaz.
13. Spreadek
A dió-nugát-krém már arany garancia, de lehet még jobb is - a mogyoróvaj mindent árnyékba helyez, mert 100 g óriási 588 kalóriát ér. Akkor inkább vegye a jó mézet.
Az egészségét támogató hasznos termékeket itt is talál: amazon