A rektális diastasis megelőzése és kezelése a terhesség után OPPQ

A rectus abdominis diastasisa olyan probléma, amellyel a nők gyakran találkoznak terhességük alatt és után. Gyakran fel nem ismert, a rectus diastasis a hasizmok felszínes részének elválasztása.

Egy másik cikkben a két gyógytornász David Luneau-Marcoux és Claudia Brown többet tanított erről a problémáról, valamint annak észlelésének különféle módjairól. Ma bemutatják a kezelésére vagy megelőzésére létező megoldásokat.

A nagy jogok diasztázisának megelőzése és kezelése

A terhesség előtt

Néhány stratégia segíthet optimalizálni a lumbopelvicus biomechanikáját. Különösen vannak feladatok pontosan megtehető a terhesség előtt és után. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és a lumbopelvicus régióban a terhelés eloszlásának javítására szolgálnak a haránt hasi izom (aktiváció) és a medenceizmok (az izmok egy csoportjának, amelyet általában "medencefenéknek" neveznek) erősítésével.

Fontos azonban megemlíteni, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani a kívánt hatás elérése érdekében, ezért hatékonyságuk biztosítása érdekében tanácsos konzultálni egy gyógytornás szakemberrel.

Terhesség alatt

Számos tipp alkalmazható terhesség alatt:

  • Viseljen hasi hevedert, különösen, ha erős köhögése van. Egy ilyen heveder lehetővé teszi, hogy támaszt adjon a hasnak, és így megelőzze vagy enyhítse a hátsérüléseket.
  • Mielőtt kiállna az ágyból, hajlítsa meg térdeit és forduljon oldalra;
  • Kerülje el bizonyos helyzeteket és gyakorlatokat:
    • bármilyen testmozgás, amely növelheti az intraabdominális nyomást (pl. felülés, mindkét láb emelése fekvő helyzetben stb.);
    • a felsőtest elfordulása/csavarása napi rendszerességgel vagy edzés közben;
    • gyakorlatok egy svájci labdán, amely magában foglalja a test hátsó kinyújtását;
    • bármilyen jóga testtartás, amely megnyújthatja a hasi izmokat;
    • nehéz tárgyak emelése vagy szállítása;
    • a hasi deszka gyakorlása.

Szülés után

Csakúgy, mint a terhesség előtt és alatt, van néhány tipp, amely segíthet a medencefenék egészségének javításában szülés után:

  • Az alsó hátfájás esetén a hasi heveder viselhető a tapasztalt fájdalomtól vagy kellemetlenségtől függően. Ne feledje, hogy ez segíthet a széklet átadásakor.
  • A haránt hasi és kismedencei izmokat erősítő gyakorlatok elvégzése is előnyös. Fontos azonban megemlíteni, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani a kívánt hatás elérése érdekében, és ezért ajánlott egy gyógytorna szakemberéhez fordulni hatékonyságuk biztosítása érdekében.

Sebészet

Ha a diasztázis túl magas, lehetséges, hogy a javasolt különböző megoldások nem működnek, vagy nem adják meg a kívánt eredményt. Ezért szükségessé válik orvosával való megbeszélés annak érdekében, hogy a műtét lehetőségét megfelelő orvosi kezelésnek tekintsük.

Erősítő gyakorlatok

Íme néhány példa a szülés előtt és után elvégezhető erősítő gyakorlatokra.