A remek román testépítő TITKOS fájljai A helyreállítás és a pihenés elengedhetetlen Képzés és
A testépítő sokéves tapasztalata és az edzőteremben eltöltött több ezer óra sokkal többet ér, mint mindaz, amit magazinokban olvas vagy az edzőteremben hall.
Ugyanolyan nagy a különbség egy sportoló és egy fitnesz rajongó között, mint a Dacia és a Mercedes között. Mindkét autó többnyire ugyanazt csinálja, de a sebesség és a teljesítmény teljesen különbözik egymástól.
Ha elhatározta, hogy az amatőröktől a szakemberekig megteszi a lépést, akkor speciális segítségre és vas türelemre van szüksége. Ez egy olyan harc, amelyet minden nap vívsz, nemcsak az edzésen. Meg kell értenie, hogy ebben a sportban a gyógyulás ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint az edzés.
Egy másik hibája, hogy vakon követi a kapott példákat: Ne higgyen, amíg nem kutat. Az étrendet például az Ön igényeinek és az Ön életmódjának megfelelően kell testre szabni. Az eredményeket nem mától holnapig látjuk, hanem 3-4 hét múlva.
Ugyanez történik az erőfeszítéssel is. Fokozatosan növelnie kell a képzés mennyiségét, és naprakésznek kell lennie az elemzéssel. Ha túlsúlyos, nagyon óvatosnak kell lennie.
Még akkor sem, ha tökéletesen egészséges vagy, nem kell a kimerültségig edzened. A túl sok erőfeszítés túledzést jelent, ez pedig az izomnövekedés leállítását jelenti. A túl kevés pihenés vagy a kiegyensúlyozatlan étrend nem segít elérni céljait vagy előrehaladását.
Dragos Popescu egy profi testépítő, aki megértette ezt. Közel 19 éve teljesít sportot, és számos sportágból származó trófeákkal teli kirakat látható. Atlétikával kezdte, kick-boxszal folytatta és Románia egyik legnagyobb testépítője lett. 9 országos testépítő címe és egy abszolút országos bajnoka van. Szeptemberben megnyerte a Tiger Classic-ot, és kiváló formában volt.
Milyen pékséged van a sportban?
12 éves korom óta sportolok, 14 éves korom óta pedig sportolok. Az első teljesítménysport az atlétika volt, és a 100 méteres síkban megszereztem az első országos junior bajnok címet is. A testépítés előtt kickboxot gyakoroltam, és ott sikerült országos junior címet szereznem. A testépítést sérülés után választottam. Gyógyulni érkeztem az edzőterembe, és mivel viszonylag gyorsan fejlődtem, hű maradtam az edzőterembe .
Melyik testépítő motiválta a legjobban? Miért?
Az elején példaként állítottunk néhány szakembert, többek között: Flex Wheeler, Kevin Levrone és Dexter Jackson. Először az esztétika, majd az izomtömeg lenyűgöz. Edzési stílusként Dorian Yates és Branch Warren példáját követtem, olyan sportolóknak, akiknek nincs poénja és fenntartása.
Víziójában szerinted mi a tökéletes kombináció?
Nagy intenzitású, nagy súlyú edzések, valamint egy futás/áthúzás/lépcsőmester (létra) kombináció, intenzitás és időtartam változásokkal a kívánt hatástól függően: Zsírégetés vagy fitnesz/szív- és érrendszer.
Ön szerint melyik izomcsoportnak van szüksége két edzésre hetente?
egyik sem!
Melyek a kedvenc gyakorlatok? Ahol a legnagyobb súlyod van?
Alapvető erőemelő gyakorlatok: térdhajlítás, kiegyenesítés, mellkas fekvőtámasz .
Rekordok:
270 kg térdelés - 2 ismétlés
Egyengető, 265kg -4 ismétlés.
Nyomja a fekvést súlyzóval 210 kg - 2 ismétlés.
Milyen egy hét az életedben?
Összetételét tekintve az időszak függvényében nagyon változik. Amikor versenyperiódusban vannak, minden a kondicionálás körül forog, minden kiszámításra és konvergálásra törekszik. Reggel ébredés, a test lemérése után kiszámított ételek, azok elkészítése, az egész napos program összeállítása, súlyzós edzés, esetleg kardió, 4 étkezés és 2 kiegészítés kialakítása. Alszom, ahányszor lehetőségem van rá, a gyógyulás/pihenés kulcsfontosságú a maximális eredmény eléréséhez.
Hogyan edzed a bicepszedet?
Három gyakorlat a bicepszhez 3-3-2 szett, bemelegítés nélkül. Alapvető gyakorlat (akár EZ súlyzó-fekvőtámasz, akár súlyzó/alternatív súlyzó-fekvőtámasz), koncentrált fekvőtámaszok, akár a Scott padjánál, akár a lábánál, és az utolsó kalapácsos fekvőtámasz gyakorlása, amelynek súlya szettenként 20 ismétlést tesz lehetővé. Az első két gyakorlatban 6-8 ismétléssel dolgozom .
Hány órát pihen? Mi a leghatékonyabb helyreállítási módszer?
Alszom, ahányszor lehetőségem van rá, optimális esetben 8-9 órás alvás és esetleg 1-2 órás edzés után. Általában nem ugrok 7-8 órán át, és az edzés utáni alvás általában alkalmazhatatlan vágy marad a gyors tempójú életmód miatt.
Meséljen egy kicsit az étrendjéről?
Az étrend "magas fehérjetartalmú, közepes szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú". A modell szerint úgy alakítottam, hogy a szénhidrátokat főként a 3. napon hajtottam végre: magas - közepesen alacsony. Magas biológiai minőségű fehérje és közepes/alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és 3-6-9 omega zsírok forrásai. Időnként hallgatok az ösztönömre, és vagy szuper szénhidrátot töltök be, vagy egy következetes csalétkezést, amely lehetőleg tiszta kalóriatartalmú ételből áll, elkerülve az ócska ételeket és a cukrot .
Szerinted melyik film nyeri el az Oscart?
2012-ben tagadás nélkül a Prometheus, Ridley Scott, a mozi mestere rendezésében. Rajongok az S.F. műfajért, de nem hiszem, hogy létezne olyan Ridley Scott film, amely ne lenne fenomenális, bár nem mindegyik kapcsolódik az S.F. lásd például a Mennyei Királyságot.
Milyen egyéb hobbid van?
Hobbi, hmm. Szerintem a sporteszközök és a hangolás hobbi lenne. A többi nem csak hobbi: művészet, grafika, festészet, fotózás és tánc. Bármilyen perfekcionista lévén, bármilyen hobbi hajlamos egy kicsit komolyabbá válni, de igyekszem mindenben egyensúlyt tartani. .