A restrikciós elmélet - Le blog d; ANEB
Ne gondolj rózsaszín elefántra.
Nem akarom, hogy rózsaszín elefántot képzelj el magadból.
Tiltott.
Semmiképpen sem szabad rózsaszín elefántra gondolnia.
Mit gondolsz ?
Természetesen egy rózsaszín elefántnak.
Bocsásson meg a "déjà vu" példáról ... még mindig a legmegfelelőbb a korlátozáselmélet magyarázata.
Ez az elmélet a legbonyolultabb és egyúttal a legegyszerűbb mind a rezsimek kudarcának, mind a gyakran követett túlfogyasztásnak a magyarázata.
A korlátozás az a táplálékbevitel tudatos korlátozására vagy az ételválasztás ellenőrzésére való hajlam, hogy fenntartsa vagy lefogyjon, vagy a bevitt ételek minőségének ellenőrzése a káros egészségügyi következmények elkerülése érdekében. Az ételeket ezután két kategóriába sorolják: jó és rossz. A jó elfogyasztható, ahogy jónak látjuk, és a rosszat el kell kerülni.
- Nem nélkülözöm magam, figyelek arra, hogy mit eszek. "
A kalória-korlátozást könnyebb felismerni, mint a kognitív korlátozást. A kalóriakorlátozás akkor áll fenn, ha bizonyos ételeket valóban elkerül. Például annak a személynek van ilyen korlátozása, aki tudatosan megakadályozza, hogy burgonya chipset fogyasszon.
A kognitív korlátozás akkor áll fenn, amikor a kérdéses ételt elfogyasztják, de olyan gondolatok kísérik, mint "ez az utolsó alkalom, hogy megeszem" vagy "nem szabad ennem". Ezután nagy bűntudat következik, és sajnos gyakran hiányzik az érzéki elégedettség is. Olyan bűnösnek érezzük magunkat az étel elfogyasztása miatt, hogy rohanunk lenyelni, hogy a lehető leggyorsabban eltűnjön.
Az egyik leggyakoribb félelem, amelyet a terápiában a korlátozásokkal való munkavégzés során közvetítenek, az a félelem, hogy megkóstolják a mindennap tiltottnak ítélt ételeket. Nem egészen irracionális. Mindaddig, amíg az étel része a kalória- és/vagy kognitív korlátozásoknak, gyakori a késztetés az elfogyasztására. Itt jön be a rózsaszín elefánt.
" Azáltal, hogy tabut állapítunk meg egy ételen, a kívántól ellenkező hatást váltunk ki, mivel így vonzóbbá válik. A kontroll elősegíti az ellenőrzés elvesztését. "
A következő ábra elmagyarázza, miért: