A reumás ízületi gyulladás diétás ellenőrzőlistája minden nap enni
Egészségügyi videó: A térd káposzta leveleinek előnyei az osteoarthritis számára (2020 november).
Az étkezési idő lehetőséget nyújt az egészség javítására antioxidánsokkal, rostokkal és más egészséges táplálékokban található hasznos tápanyagokkal. Válasszon RA szuperételeket magas kalóriatartalmú, zsíros vagy feldolgozott ételek helyett, és nézze meg, hogyan érzi magát.
A leveles zöldségek, bogyók és olajos halak mellett néhány ételt rendkívül előnyösnek tartanak az RA-ban szenvedők számára.
A napi ételválasztás szorosan összefügg általános egészségünkkel. Ha reumás ízületi gyulladásban szenved (RA), még több ok van arra, hogy vigyázzon arra, amit szed. Ígéretes kutatások szerint az ételválasztás szerepet játszhat az RA-val összefüggő gyulladásban és fájdalomban.
Az étrend és a testsúly szerepe a rheumatoid arthritis tüneteiben
A diéta az ember testtömegére gyakorolt hatása miatt is fontos. Az elhízás súlyosbíthatja az RA tüneteit és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához - magyarázza Kristine Duncan, RDN, a Mount Vernon-i Skagit Valley College táplálkozási szakértője, Wash a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis gyakoriak az RA-val, és mindkét állapot jótékony hatással lehet az étrendre. "
Diétás megközelítések a wellness és az RA tüneteinek javításához
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy a lehető legjobban érezze magát. Válasszon több ilyen ételt étkezés közben.
1. Egyél többet (eper, szeder, áfonya, málna, piros ribizli, fekete ribizli)
A bogyók antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek közvetíthetik a gyulladást, és alacsony a kalóriatartalmuk.
Próbáld ki: Egész évben élvezheted a fagyasztott (édesítetlen) málnákat turmixokban vagy sima joghurton. A palacsintára és a gofrára is ízesítve kenik.
2. Egyél többet (lazac, tonhal, szardínia, makréla és pisztráng)
A hal a mediterrán étrend része, és bebizonyosodott, hogy ez az étrend csökkenti az RA betegség aktivitását. Ez csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és esetleg csökkentheti a gyulladást. Vigyázat: "Egyetértés van abban, hogy az étrendben a halfogyasztás növelése biztonságos, de az adagolással kapcsolatban továbbra is vannak nézeteltérések" - mondja Duncan.
Próbáld ki: Az emberek gyakran olyan akadályokat idéznek fel, mint a hal fogyasztása, például a költségeket, az ismeretlenséget vagy olyan családtagokkal való együttélést, akik nem szeretik megenni. A hal rendelése enni közben megoldhatja ezeket a problémákat. A halkonzervek, például a szardínia, szintén kényelmes megoldás, hosszú eltarthatósággal.
3. Egyél többet (dió, mogyoró, mandula, pekándió, pisztácia, brazil dió, makadámia)
Minden dió egészséges, telítetlen növényi zsírokat tartalmaz, amelyek nem segítik elő a gyulladást és egészségesek a szívben.
Próbálja ki a következőket: A dió kényelmes, hordozható snack lehet, amely nem igényel hűtést, annak ellenére, hogy a kalóriákra összpontosítanak. Egy adag általában 1 uncia vagy körülbelül ¼ csésze. Reggelente salátával, ebédidőben vagy teljes kiőrlésű tésztával tálalhatjuk vacsorára.
4. Igyon több vizet és fogyasszon több hidratáló ételt
"Ez csak egy általános jó egészségügyi cél, bár a testben a víz általános funkciója az ízületek kenése és párnázása" - mondja Duncan. Alapvető szabály, hogy megtudja, hogy eleget kap-e az, hogy a vizelete szalma színű (mint a szalmakalap, nem az ivószalma) vagy halványsárga. A vizelet színét azonban bizonyos kiegészítők és gyógyszerek megváltoztathatják, ami azt jelentené, hogy ez már nem jó mutatója a folyadék állapotának. Az ajánlott bevitel körülbelül 11-15 csésze naponta.
Próbáld ki: egész nap. Ha vársz, akkor túl sokáig vártál.
5. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és babot
"A teljes kiőrlésű gabona és a bab a vegetáriánus étrend alapját képezi, amelyet megpróbáltak kezelni az RA és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, amelyek RA-ban szenvedő emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve" - mondja Duncan.
Próbálja ki a következőket: Használjon teljes kiőrlésű lisztet minden cél helyett. Dobjon egy kis zabpelyhet a turmixba vagy a palacsintatésztába. Cserélje ki a fehér rizst barna rizzsel vagy quinoával. Ami a babot, a hummust vagy a babmártást illeti a nassoláshoz. Keverj fel valamit a golyóidba. A fekete bab ízet, fehérjét és rostot ad a vegetáriánus lasagnak.
6. Egyél több ételt (l zamatos zöldek, tejtermékek, szardínia, brokkoli, némi tofus, dúsított gabonafélék és gyümölcslevek)
Fontos, hogy az RA-ban szenvedő emberek elegendő kalciumot kapjanak, mert fokozott a kockázata a csontritkulás kialakulásának.
Próbálja ki a következőket: Használjon muffin és palacsinta recepteket, amelyek tejet vagy joghurtot igényelnek. Dobjon leveles zöldséget vagy megmaradt főtt brokkolit egy turmixba. Cseréljen néhány őrölt marhahúst kedvenc chili vagy taco receptjébe morzsolt kalciumkészlet tofuval.