A Revolution Science kortizol és hatása a testünkre - REVOLOLION - Powered
Annak ellenére, hogy a kortizol alapjaiban jótékony hormon, magas szintje súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és negatívan befolyásolhatja fizikai megjelenését, de életminőségét is.
Korábban, amikor az embereknek vadászniuk kellett, a kortizol elengedhetetlen volt a faj túlélésének biztosításához. Legfőbb szerepe a test felkészítése volt a harcra vagy a menekülésre. Ha korábban a stressz ingerek fizikai tényezőkhöz kapcsolódtak, most főleg érzelmi hatásúak, például számlák fizetése vagy a nyugdíjba vonulás elhatározása. A mai világban már nincs szükségünk harc állapotába vagy a természet elől való menekülésre. Társadalmunk azonban annyira aktív és elfoglalt, hogy a kortizol állandó keringésben van.
A kortizolt gyakran nevezik "stresszhormonnak", mivel kapcsolódik a stresszválaszhoz, azonban a kortizol sokkal több, mint a stressz során felszabaduló hormon. A kortizol és annak testre gyakorolt hatása megértése segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottan éljünk. Például a melatonin fordítottan arányos a kortizollal, például ha a kortizol nagyobb mennyiségben szekretálódik, a melatonin alacsonyabb és fordítva.
Mi a stressz és jelentősége az élettani működésben?
Hans Selye, a huszadik század egyik legfontosabb fiziológusa a stresszt úgy határozta meg, hogy "a test nem specifikus válasza minden erre irányuló kérésre". Richard Lazarus, egy másik nagyra értékelt pszichológus hozzáteszi, hogy "a stressz minden olyan esemény a környezeti, belső vagy mindkettőben, amely az egyén, a társadalmi vagy a szöveti rendszer adaptív erőforrásait előírja vagy meghaladja".
Sok társadalomban a stressz olyan általános kifejezés, amely gyakran negatív helyzetekkel és állapotokkal társul. A stresszmentes élet azonban káros is lehet, mert az egyén elveszíti a képességét, hogy reagáljon a különféle életproblémákra. Minden embernek van egy optimális szintű pozitív stressze, az úgynevezett eustressz, míg a káros stresszt szenvedésnek tekintik.
Mi a test reakciója a stresszre?
Az emberek különböző módon reagálhatnak a stresszorra. Például, ha az egyén ezt a tényezőt kihívásnak tekinti egy helyzet feletti kontrolljának, akkor a norepinefrin, a "harc" hormon túlnyomórészt felszabadul. És ha a stressz-izgalom fokozódik, és az egyén az esetleges kontrollvesztést érzi, akkor az epinefrin, egy másik "szorongó" hormon szabadul fel.
Ha a stressz elhúzódik, az egyén vereségnek érzi magát. Aktiválja az agy hipotalamuszát. Az alábbiakban egy "hormonális kaszkád" vezet, amely a kortizol végső felszabadulásához vezet a mellékvesekéregből.
A kortizol a megtévesztő reklámok miatt a fogyasztói és fitneszipar elbűvölésének, vitájának és zavartságának „nyers” hormonjává vált. Ez egy szteroid hormon (egy szteroid magon alapuló vegyület), amely az egyes vesék felső részében található mellékvese kéregében termelődik. A koplalás, az ételfogyasztás, a testmozgás, az ébredés és a pszichoszociális stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt. A kortizol rendkívül szabálytalan módon szabadul fel, reggel csúcsszekrécióval, majd délután és este elhalványul. Az energiaszabályozás és a mobilizálás a kortizol két kritikus funkciója. A kortizol úgy szabályozza az energiát, hogy kiválasztja a megfelelő típusú és mennyiségű szubsztrátot (szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék), amelyekre a testnek szüksége van fiziológiai követelményeinek teljesítéséhez.
A kortizol mobilizálja az energiát a test zsírlerakódásaihoz (trigliceridek formájában) hozzáférve, és egyik helyről a másikra juttatva, vagy az izmokba juttatva. Stressz alatt a kortizol fehérjéket nyújthat a szervezet számára az energiatermeléshez a glükoneogenezissel, az aminosavak felhasználható szénhidrátokká (glükózzá) történő átalakításának folyamatával a májban. A kortizol emellett segíti az adipociták (zsírsejtek) érett zsírsejtekké növekedését. Végül a kortizol gyulladáscsökkentő szerként működhet, elnyomva az immunrendszert fizikai és pszichés stressz alatt.
A kortizol és az elhízás közötti lehetséges kapcsolat
A kortizol közvetlenül tárolja a zsírt és hízik az erősen stresszes embereknél. A szöveti kortizolkoncentrációkat egy specifikus enzim szabályozza, amely az inaktív kortizolt aktív kortizollá alakítja. Ez a bizonyos enzim a zsírszövetben található. Az emberi zsigeri zsír (a gyomrot és a beleket körülölelő zsír) és a szubkután zsírszövet vizsgálatok azt mutatták, hogy ennek az enzimnek a génje szorosan összefügg az elhízással. Kimutatták, hogy az emberi zsigeri zsírsejtekben is több ilyen enzim van, mint a szubkután zsírsejtekben. Így ezeknek az enzimeknek a magasabb szintje a hasat körülvevő mély zsírsejtekben elhízáshoz vezethet a szövetben termelődő kortizol nagyobb mennyisége miatt. Ezenkívül a mély hasi zsírnak nagyobb a véráramlása és négyszer több kortizol-receptora van a szubkután zsírhoz képest. Ez növelheti a kortizol által termelt zsír mennyiségét és növelheti a zsírsejt méretét is.
Mi a kapcsolat a stressz, a kortizol és az étvágy között ?
Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol injekciók fokozott étvágyzal, cukor utáni vágyakozással és súlygyarapodással járnak. Egy kísérlet azt is kimutatta, hogy a premenopauzás nők, akik több kortizolt szekretáltak a kísérlet során és után, úgy döntöttek, hogy több magas cukor- és zsírtartalmú ételt fogyasztanak. A kortizol közvetlenül befolyásolja az élelmiszer-fogyasztást azáltal, hogy "manipulálja" az agyban található receptorokat (különösen a hipotalamust). Ez ösztönözheti az embert magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek fogyasztására. A kortizol közvetetten befolyásolja az étvágyat azáltal, hogy szabályozza a stressz során felszabaduló egyéb vegyi anyagokat, például a CRH-t (kortikotrofin-felszabadító hormon), a leptint és a neuropeptidet (NPY). Kimutatták, hogy az NPY és a CRH magas szintje és az alacsony leptinszint stimulálja az étvágyat.
Milyen káros hatásai vannak a stressz okozta elhízásnak?
A krónikus stressz számos káros élettani eseményhez hozzájárulhat. Ha a test szövetei hosszú ideig magas kortizolszintnek vannak kitéve, a sejtszövet bizonyos változásokat okozhat. A magas kortizolszint miatt a zsírraktározás és a keringő zsírfelesleg áthelyezése és a has mélyén történő lerakódása, amely kontrollálatlan marad, kialakulhat vagy felgyorsíthatja az elhízást. Ezenkívül a magas vérnyomás, a hiperlipidémia (megnövekedett lipidmennyiség) és hiperglikémia (megnövekedett glükóz) összefüggésbe hozható a kortizolszint emelkedésével. A magas derék-csípő aránnyal (amely az elhízást azonosítja) nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és az agyi érrendszeri betegségek kialakulásának.
A magas kortizolszint lelassítja a szerotonintermelést, és mire rájön, mi történik, elmerül a melankólia hordójában.
Ennek a hormonnak a befolyásolására a szakemberek kiegyensúlyozott étrendet, alacsony hatású gyakorlást és napi néhány perc meditációt javasolnak.