A rezsim megszünteti a l-re vonatkozó előzetes elképzeléseket; diéta fogyókúra Репетитор французского языка в
A tészta meghízik
Hamis! Amíg al dente főzik, lassan asszimilálható cukrokat biztosítanak, amelyek fokozatosan szabadulnak fel a szervezetben. Megakadályozzák az étkezések közötti hipoglikémiát és a vágyakat, amelyek miatt bármit megeszünk. Vigyázzon azonban az őket kísérő mártással és sajttal !
A hús fogyókúrás étel
Igaz! A hús túlságosan zsíros. A grillezésre szánt marhahús legtöbb darabja, ha jó minőségű, borjú-, sertésszűzpecsenye, pulyka és csirkehús nélkül fogyasztott csirke kevesebb, mint 5% zsírtartalommal rendelkezik. Ezenkívül a hús, a baromfi, a hal és a tojás kiváló fehérjeforrás, amelynek bevitelét az étrend során kissé meg kell növelni, hogy megakadályozzuk az izompazarlást.
A békés étkezés segít a fogyásban
Igaz! Amikor stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk túl gyorsan enni. Tehát enni sok ételt abbahagyás előtt, mert túl nehéznek érzi magát! Amikor feszültnek érzi magát, vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt leül enni.
Az alma a legjobb diétás gyümölcs
Igaz és hamis. Az étvágycsökkentő hírnevét nem becsülik túl. Hosszan rágható, így időt hagy az éhségérzet eltűnésére, mielőtt befejezné a rágást. Rostjának köszönhetően étkezésről étkezésre meghosszabbítja a jóllakottságot, csökkentve a nassolás szükségességét. És csökkenti a zsírok asszimilációját! Az alma azonban nem kevésbé édes (11% szénhidrát) és kevésbé kalóriatartalmú (50 kcal/100 g), mint más gyümölcsök, mint például az őszibarack, sárgabarack, körte, narancs, kivi ...
Az olívaolaj az olajok közül a legkevésbé zsíros
Hamis! Minden olaj - olíva, dió, napraforgó ... - 100% zsírt, vagy 10 g zsírt és 90 kcal evőkanálonként tartalmaz. De lipidjeik jellege megkülönbözteti őket. Például a dió- és repceolajokat ajánlják naponta (2-3 evőkanál) az esszenciális omega-3 megfelelő beviteléhez. A napraforgó- és szőlőmagolajok főként omega 6-ot, egyéb esszenciális zsírokat tartalmaznak. Az olívaolaj viszont omega 9-et biztosít, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet; hidegen sajtolva, gazdag E-vitaminban és antioxidáns tulajdonságú polifenolokban is.
A citromlé reggel, éhgyomorra segít elpusztítani
Igaz és hamis. A savas fűszerek, például a citromlé és az ecet meghosszabbítják az étkezés emésztési idejét, és így csökkentik glikémiás indexüket. Tehát segítenek kevesebb inzulint kiválasztani és valamivel kevesebbet tárolni. De nincs értelme éhgyomorra fogyasztani őket ... és vigyázni kell az érzékeny gyomrokra !
Ha csak éhes vagy, akkor könnyebb lefogyni néhány kilót
Igaz! A kapzsiságból vagy a tányér elkészítésének szokása miatt gyakran hajlamosak vagyunk a szükségleteinken felüli étkezésre. Néhány kiló leadásához fontos, hogy az érzéseire koncentráljon, és megtanuljon megállni, amint az éhsége eltűnik.
A jó kalciumbevitel segít a fogyásban
Igaz! Azok, akiknek nincs kalciumuk és növelik a bevitelüket, könnyebben fogynak. De ha már napi 3 tejterméket fogyaszt, akkor a 4 vagy az 5 értékre való belépés nem gyorsítja az olvadást.
Minél több omega 3 hiányzik, annál nagyobb súlyt kapunk
Igaz! Az egyensúlyhiány az omega 3, amelynek nagy része hiányzik, és az ételeinkben mindenütt jelen lévő omega 6 között elősegíti a zsírsejtek szaporodását. És ha a helyükön vannak, csak fel kell fújni őket! Jó ok arra, hogy ne hagyjuk ki az omega 3 legjobb forrásainkat: zsíros hal-, dió- és repceolajok.
A legzsírosabb hal mindig soványabb, mint a sovány hús
Hamis! A kék bőrű halak - hering, makréla, szardínia, lazac - 10-14% zsírt adnak, míg a bőr nélküli csirke vagy akár a steak legfeljebb 5%. Ezek az úgynevezett zsíros halak (szemben a szinte zsírmentes fehér halakkal) azonban nem tanácsosak az étrendben, mivel ezek az egyedüli élelmiszerek, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlen specifikus omega 3-at (EPA és DHA) biztosítják.
Az uzsonna elfogyasztja
Hamis! A kóstolás nem nassolás. A rendszeres étkezés a nap egy olyan szakaszában, amikor éhség érződik, nem hízik meg. Ezzel szemben az éhség nélküli étkezés hízik azáltal, hogy túlzottan stimulálja az inzulin (hormon tartalékok) termelését. A délutáni harapnivalók segítenek abban sem, hogy közvetlenül vacsora előtt ne dobja magát a hűtőre.
A chili kiváló zsírégető
Igaz! A chili paprika, mint a gyömbér és a fekete bors, növeli a fogyasztás utáni órákban elégetett kalóriák számát. Mindössze 2 g chili naponta 75 kcal többlet elköltésére, ami évente 3 kg zsír elpusztítását jelenti. Ha törékeny gyomrod van, akkor inkább a kurkuma legyen, ami lelassítja a zsírsejtek fejlődését.
A túl rövid éjszakák túlsúlyhoz vezetnek
Igaz! Az alváshiány növeli a ghrelin, az étvágystimuláló hormon szekrécióját. Arról nem is beszélve, hogy minél jobban ébren vagy, annál inkább kísértésbe essz a falatozásra. Így este az első ásításoktól lefekszünk.
A teljes kiőrlésű kenyér alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a fehér kenyér
Hamis! Függetlenül attól, hogy fehér vagy teljes kiőrlésű, a kenyér 250 kcal/100 g, vagy 100 kcal egy 1/6 bagetthez vagy 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérhez. Ha ez utóbbit gyakran javasolják a diétákban, akkor a magasabb rosttartalma (6–7%) miatt telítettebbé, ezért jobban étvágycsökkentővé teszi. Kevésbé finomított liszt alapján a teljes kiőrlésű kenyér 2-3-szor több ásványi anyagot (kálium, magnézium, vas) és B-vitamint is tartalmaz, mint a fehér kenyér.
A leves természetes étvágycsökkentő
Igaz! Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy étkezésének levessel történő megkezdése napi 150 kcal megtakarítást jelent. Mivel jól kitölti a gyomrot, kevésbé vagyunk éhesek a következő magasabb kalóriatartalmú ételekre. További előny: magas rosttartalma, amely segít meghosszabbítani az étkezések közötti jóllakottsági fázist.