A rock edzésterv Dwayne Johnson így keményen edz
Dwayne Johnson súlyzós edzéseket végez, és néhány kutatást végeztünk arról, hogy a The Rock edzésterv valójában hogyan néz ki. A sikeres színész állandóan csúcsfigurájáról ismert. Akár a Baywatch-ban, akár a Hercules-ben, akár a Fast & Furious-ban játszott, formája mindig a pontos volt.
Bizonyos filmeknél még több izom és súly nehezedett rá. A No Pain No Gain című filmben eddig a legtöbb izmot építette. De mi a titka? Rejtve van a The Rock edzéstervben? Megnéztük edzési szokásait.
A Rock edzésterv: heti 6 edzés
Dwayne Johnson általában 4: 30-kor kel, hogy egy órát edzen. Ezt "horgonyának" nevezi. Rögzített rituálé, hogy úgy mondjam, ami motiválja őt a nap hátralévő részére. Munkája gyakran csak késő éjjel fejeződik be. Éppen ezért soha nem adja fel edzését.
Rendszeres erőnléti edzésén kívül a The Rock minden filmhez igazítja a tervét. Nemcsak szellemileg, hanem fizikailag is megpróbál bekerülni a szerepbe. A következő - A Rock edzésterv - a Herkules című filmre való felkészülésén alapul. Zeusz fiaként egy félisten optimális testét akarta bemutatni.
Célja a Hercules legnagyobb, legrosszabb, legrosszabb és legjobban meghatározott változatának ábrázolása volt. Aki látta a filmet, tudja, hogy ez tökéletesen működött.
Így bontották le a Rock edzéstervét:
- Hétfő: mellkas
- Kedd: lábak
- Szerda: Karok és absz
- Csütörtök: Vissza
- Péntek: Vállak
- Szombat: lábak
- Vasárnap:В pihenőnap
Itt láthatja, hogy a The Rock nagy jelentőséget tulajdonít az intenzív edzésnek. Legtöbbször csak egyet támad, szerdán testének két izomterületét. Hetente kétszer edzi a lábát, a többit csak egyszer. Ami több mint elég egy intenzív rutinhoz.
A Rock edzésterv: A napok részletesen
Most szeretnénk belemenni az egyes napokba, és hogy Dwayne Johnson mely gyakorlatokat integrálta a rutinjába. Az edzőteremben folytatott foglalkozásai nagyon kiterjedtek. Éppen ezért ajánljuk őket nagyon haladó szintről. Ha ki akarja próbálni a The Rock edzéstervet, kétszer is el kell gondolkodnia rajta.
Mellkas edzés hétfőn
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Súlyzó fekvenyomás | 4 | 10–12 |
| Repül a kábel húzza a lapos padon | 3 | Izomelégtelenségig |
| Padnyomás súlyzóval | 4 | 10–12 |
| Súlyzó fekvenyomás a lejtőn | 5. | 10–12 |
| Cablecross | 4 | 10–12 |
| Súlyzó pad nyomja a lejtős padot | 3 | 10–12 |
tipp: Ha még nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, akkor csak annyit kell tennie, hogy képeket keres a Google-on, vagy megnézi a gyakorlatok leírását: A legjobb gyakorlatok
Itt már észrevehető, hogy a The Rock edzésterv az izomépítés klasszikus elvein alapszik. Ezért csak 10-12 ismétlést hajtanak végre.
Lábedzés kedden
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Lábprés | 4 | 25-én |
| Tüdő súlyzóval | 4 | 25-én |
| Lábnyújtó gép | 3 | 20 |
| Ül a combhajlító gép | 3 | 20 |
| Borjú emel a multiprésen | 3 | Izomelégtelenségig |
| Combrabló | 3 | 15-én |
| Súlyzó ugrás | 3 | 20 |
A láb edzésnél a The Rock magas ismétlést alkalmaz. Három-négy mondathoz ragaszkodik.
Szerda: Karok és has
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Súlyzó göndör | 3 | 10–12 |
| Kalapács fürtök | 4 | 10–12 |
| Pók göndör | 4 | Izomelégtelenségig |
| Tricepsz nyomja a tárcsát | 3 | 10. |
| Mártások a tricepszhez | 3 | Izomelégtelenségig |
| Lógó lábemelés | 4 | 20 |
| Ropogjon a kötéllel a kábelgörgőn | 4 | 20 |
| Orosz csavar | 4 | 20 |
Dwayne Johnson klasszikus módon bicepszet és tricepszet edz 10–12 ismétlés között. Különböző típusú bicepsz göndörítést használ. A hasizmai számára ez még egy kicsit megismételheti. Itt nagy mozgástartományú gyakorlatokat választ.
A The Rock egy kis oktatóklipje következik:
Hát edzés csütörtökön
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Széles markolat lat lehúzható | 4 | 10–15 |
| Deadlift | 4 | 10–15 |
| Vállrándítás súlyzóval | 4 | 15-én |
| Húzódzkodás | 4 | 15-én |
| Hyperextensions | 4 | 15-én |
| Súlyzó sor | 4 | 15-én |
| Fordított sor | 3 | Izomelégtelenségig |
Dwayne szereti magát "nagy kopasz ezüsthátvédként" emlegetni a közösségi médiában. Ezért van szükség egy ennek megfelelően széles keresztre. Ehhez hét különféle gyakorlatot állít fel. Eltér a tipikus ismétlési tartománytól is.
A 10-15 ismétlés lehetővé teszi, hogy keményen kezdjen, majd fokozatosan csökkentse a súlyát. És végül az Inverted Row gyakorlat, amelyben teljesen kimerítette magát, hogy befejezze a hátát.
Váll pénteken
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Váll prések súlyzókkal | 4 | 12. |
| Elöl emel súlyzókkal | 4 | 12. |
| Oldalsó emelés súlyzókkal | 4 | 12. |
| Katonai sajtó | 4 | 12. |
| Fordított légy | 3 | 10–15 |
A Rock egy másik jellegzetes izomrésze a válla. A nagyon változatos gyakorlatok miatt különböző irányokból támadja őket. De anélkül, hogy túllépnénk a 12 darabos ismétlésszámon. Kivéve a hátrameneteket, amelyeket a váll edzésének befejezésére használ.
Ez az Instagram-klip azt mutatja, hogy Dwayne Johnson oldalirányú emelést végez:
Szombaton ismét lábak
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Lábprés | 4 | 25-én |
| Tüdő súlyzóval | 4 | 25-én |
| Lábnyújtás a gépen | 3 | 20 |
| Ül a combhajlító gép | 3 | 20 |
| Borjú emel a multiprésen | 3 | Izomelégtelenségig |
| Combrabló | 3 | 15-én |
| Merüljön el a súlyzóval | 3 | 20 |
Senki sem vádolhatja Dwayne Johnsont a lábak elhanyagolásával. Masszív felsőteste két nagyon stabil oszlopon áll. Szombaton ugyanazt a menetrendet használja, mint kedden.
Így két vagy három napos szünet van közöttük, hogy a lábizmai növekedhessenek. Megpróbáltuk kideríteni, hogy miért nem szerepel a guggolás az edzéstervben, de nem találtunk választ.
A Rock edzésterv: A vasárnap pihenőnap
Aki Dwayne Johnsont követi a Facebookon, tudja, hogy vasárnap mindig pihenőnapja van. A nagy köteg palacsintával és egy üveg sziruppal készült fotói legendásak.
Tehát ide tesz egy csalásnapot, mielőtt újrakezdődik az új hét. Azon kevés pillanatok egyike, amikor az energikus óriás kikapcsol. Egy későbbi „Zuckerkoma” -val, ahogy szereti leírni.
Cardio nem hiányzik a The Rock edzéstervből?
A kardió szót nem említették a The Rock edzésprogramjában. Edzése során ritkán forgatják, mert ezt az órát szeretné magának elsajátítani. Miután felmelegedett egy Therabanddal, alkalmanként láthatja őt a futópadon.
Egyébként úgy tűnik, főleg a kiterjedt erőnléti edzésekre összpontosít. Helyes használat esetén ez elég kalóriát fog égetni. Ezenkívül a The Rock az év nagy részében szigorú diétát követ. Ami azt jelenti, hogy mindig meg tudja őrizni alacsony testzsírszázalékát.
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Források és további információk: