A ROC-Sports kalória kalkulátor ingyen kalkulálja a kalóriákat

RoC-Sports kalória kalkulátor

Számolja ki a kalóriaigényét, könnyen és egyszerűen!
Ideális kiindulópont a diétához és az izomépítéshez.

kalkulátor

ROC-Sports kalória kalkulátor

  • Ismered a tiedet napi kalóriaigény?
    Nem?
  • Ismered a tiedet napi fehérjeszükséglet?
    Se?

Akkor itt vagy!

A ROC Sports kalória kalkulátor!

A ROC-Sports kalória kalkulátor gyorsan és egyszerűen kiszámítja a napi kalóriaigényt. Mind az alapanyagcsere, mind a teljesítménycsere sebessége, és ezáltal első nyomot kínál a diéta megkezdéséhez vagy az izomépítéshez.

A kalóriatöbblet középtávon súlygyarapodáshoz, míg a kalóriahiány fogyáshoz vezet.

Tegye a következőket a jó eredmény elérése érdekében.

  1. Adja meg adatait.
  2. Válassza ki életmódjának vagy szakmai tevékenységének intenzitását.
    • "Csak ülve vagy fekve": idős és törékeny emberek (PAL 1,25) ¹
    • "ülés": Kizárólag mozgásszegény életmód jelentős megterhelő szabadidős tevékenységek nélkül, például iskolások, diákok, irodai dolgozók, precíziós mechanika (PAL 1.45)
    • "Többnyire járás vagy álló": Olyan szakmák, mint kézművesek és kereskedők (PAL 1.85)
    • "Nehéz fizikai aktivitás": nagyon megerőltető munkák, például építőmunkások vagy mezőgazdasági termelők (PAL 2.25)
    • Veszély: A tapasztalatok azt mutatják, hogy mi emberek általában túlbecsüljük tevékenységeink intenzitását.
  3. Válassza ki a napi sportolási órák számát (szünet, azaz a tiszta edzésidő nélkül).
    • például 1,5 óra kerékpározás

Veszély: Ezen a ponton is különös gondosságra van szükség. Csak adja meg a tényleges edzésidőt. Például, ha 2 órát tartózkodik az edzőteremben, akkor valószínűleg nettó edzésideje kevesebb, mint egy óra. A mozgás, a mondatok szüneteinek megtartása, a WC-re történő elmozdulás és az edzőpartnerrel való beszélgetés nem számít bele az edzésidőbe.

  • Válassza ki az Ön által végzett sport intenzitását.
    • "Könnyű edzés": Pl. Könnyű gyaloglás vagy kocogás (GU x 6) ²
    • "Mérsékelt edzés": pl. erő- és állóképességi edzés, kerékpározás, aerobik, futás (GU x 9)
    • "Nehéz edzés": pl. erős erőedzés, intenzív körkörös edzés (GU x 12)

    • A ROC-Sports alapcsere-kalkulátor most a következő eredményeket nyújtja:

    • "A napi alapanyagcsere aránya": A test által stressz nélkül felhasznált kalóriák száma.
    • "A szakmai tevékenység során felhasznált energiaköltségek naponta": A kalóriák száma, amelyre a testének szüksége van egy bizonyos munka elvégzése során (= fizikai megterhelés).
    • "A sport energiafelhasználása": A megadott időtartamban és intenzitásban elfogyasztott összes kalória száma.
    • "Szénhidrátok, fehérje, zsír": Ezek az értékek nagyságrendet mutatnak a tápanyagok eloszlásának módjára vonatkozóan
    • "Az összes napi energiafelhasználás": Ez az összes részeredmény összértéke (alapanyagcsere, az anyagcsere sebessége a foglalkozás és a sport során).

    A számított értékek nagyságrendek. Az emberi test annyira összetett, hogy a kalóriafogyasztás csak nagyjából kiszámítható. De ez elegendő útmutató a táplálkozási terv elkészítéséhez.

    A számítás Harris és Benedict elismert modelljén alapszik

    ¹PAL (fizikai aktivitási szint): A fizikai aktivitás időszakának aktivitási tényezője és az alapcsere-szorzó (GU) szorzója (vö. Moosburger: "Táplálkozás és táplálék-kiegészítők a sportban" [2012.10.01.]).
    ²GU… az alapanyagcsere sebessége.
    ³Vö. Moosburger: "Értelmes táplálkozás" [2012.09.23.].
    F Vö. „Az emberi alapanyagcsere biometrikus vizsgálata”, Proc Natl Acad Sci, USA, 1918, 370. o.